張富源21天瘦腿計劃，每天只需5分鐘瘦腿運動

張富源21天瘦腿計劃，每天只需5分鐘瘦腿運動

目錄：

day 1：靠墻拍腿加彎腿抱膝，大腿小腿一起瘦.mp4
day 2：靠墻內(nèi)外擺腿消除腿部水腫.mp4
day 3：靠墻轉(zhuǎn)身，塑出無敵小蠻腰.mp4
day 4：海獅擺尾，消掉腰部兩側(cè)的贅肉.mp4
day 5：三種抱頭擰麻花的動作，完美塑造下半身線條.mp4
day 6：跪趴伸手掃腿，粗大腿變成細長腿.mp4
day 7：內(nèi)旋繞腿，狠甩腿部多余脂肪.mp4
day 8：外旋繞腿，大腿內(nèi)外側(cè)贅肉克星.mp4
day 9：屈膝左右擺腿，練出標(biāo)準(zhǔn)腰臀比.mp4
day 10：雙腳交替踩水車，輕松瘦腿減肚子.mp4
day 11：坐姿抬腿抬臀，消除小腹脹氣.mp4
day 12：順時針繞圈，減掉大屁股，翹臀一輩子.mp4
day 13：痛經(jīng)伸展操：告別生理期不適，消除腿部后側(cè)贅.mp4
day 14：馬步深蹲，提臀瘦腿甩肥肉.mp4
day 15：去浮腫，改善X腿，圓規(guī)畫圈瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉.mp4
day 16：瘦大腿外側(cè)和腰，交叉步回頭：頂天立地瘦肚子.mp4
day 17：抬胯踩步，一招完美縮胯術(shù).mp4
day 18：提臀瘦大腿，三七步轉(zhuǎn)體塑造完美tui型.mp4
day 19：提臀瘦胯，前后側(cè)抬腿get一下.mp4
day 20：弓箭步滑行，緊實大腿后側(cè)肌肉.mp4
day 21：弓箭步轉(zhuǎn)向，甩掉大腿根部贅肉.mp4