14天極致瘦腰腹塑形，塑造小蠻腰，打造屬于你的馬甲線

14天極致瘦腰腹塑形，塑造小蠻腰，打造屬于你的馬甲線

14天還原你的平坦小腹
長期久坐、缺乏運動等原因，都會造成腰腹脂肪堆積、肚腩凸顯，會令身材看上去身材十分臃腫。
很多人都會對腰腹問題非�？鄲溃氡M一切腹部減肥方法，還是沒能順利減掉肚子上頑固的贅肉。

如何塑造緊致的平坦腰腹
顏婕老師，指導大家正確有效的塑形腰腹,打造迷人腹部線條，輕松瘦出平坦小腹。

目錄：

01.《喚醒腹部覺知》
從靈活脊柱開始、逐步激活核心、調(diào)動覺知，使身體循序漸進融入練習。

02.《激活核心區(qū)域》
從拜日式開始，通過對脊柱、關節(jié)以及核心的修整，我們開始漸入佳境，腹部也正在持續(xù)被激活中。

03.《緊致腰腹線條》
當核心被激活后，多余的脂肪開始燃燒，線條更加緊致，小而精的體式動作將會集中打造腰腹線條。

04.《舒緩腰部曲線》
適時的舒緩練習，是對身體的一次鼓勵和獎賞，穩(wěn)定的積蓄，是為了更好的出發(fā)。

05.《穩(wěn)固腰大肌》
腰大肌無力或僵緊會容易造成腰背疼痛及腰椎間盤突出等問題，針對腰大肌的訓練，更能使我們擁有健康的腰椎。

06.《腹肌動態(tài)激活》
動態(tài)練習是心肺功能的有氧結合，在心率的脈動中得到腹部肌群的塑造。

07.《加速新陳代謝》
腰腹核心力量訓練，會燃燒脂肪并為身體提供能量，在這個過程中代謝機制會有所提升，陳舊的細胞被更替，為體型的塑造提供更多的氧料。

08.《雕塑“馬甲線”》
“馬甲線”是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉，還有肌肉線條，本節(jié)課通過新穎且變化的體式來進行雕塑，以至達成塑形目標。

09.《極速燃燒脂肪》
調(diào)動細胞能量，使線粒體表面積增大，從而燃燒更多脂肪，幫助腰腹減少贅肉的沉積。

10.《腹部韻律強化》
本節(jié)課配合韻律的脈動，循序漸進強化腹部，并且動態(tài)的練習可以給高強度的練習一個溫柔的過度。

11.《挑戰(zhàn)肩倒立》
倒立需要具備穩(wěn)定的核心，不能達成與能力沒有直接關系，而是缺乏些許技巧，本節(jié)課將解鎖肩倒立。

12.《核心進階訓練》
隨著強度增加，為腹部核心做深度激活，在不失穩(wěn)定性的情況下，保持瑜伽練習的柔韌平衡。

13.《極速塑形挑戰(zhàn)》
加一把燃料，讓脂肪加速燃燒，塑造極致線條，打造完美馬甲線。

14.《美化腰腹線條》
通過舒緩的體式，深度修復核心能量，為腹肌塑形畫上完美句號。