輕斷食是當今世界上最火爆、最有效的減肥方法由英國著名醫(yī)生、BBC科學欄目制作人麥克爾莫斯利醫(yī)生發(fā)明并推廣。每周5天正常飲食,只需2天稍加控制
減肥一直都是妹子們常常談論的話題，一個好身材能迷倒無數(shù)少男的心，那么你知道該怎么科學有效的減肥呢？今天給大家分享一套科學輕斷食減肥法只需30天輕松減掉20斤肉 上班族必備哦，而且十分的科學健康，想要減肥的妹子們看過來吧！
輕斷食的科學/新生機和未來
01/合理的飲食安排
輕斷食的期間建議女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。
02/合理的時間安排
每月或每季度可以適當安排進行輕斷食，輕斷食期間，在一定程度上減少熱量的攝入，讓身體恢復到最自然的狀態(tài)，達到調(diào)理身體目的。
03/顯著的斷食效果
輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老�？刂铺悄虿�，降血糖、排毒、凈化臟器、提高免疫功能、預防癌癥。
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2.3.2輕斷食法則
2.3.2輕斷食法則是目前較為流行的一種斷食方式，進行斷食前2天進行食量減半， 3天斷食喝蔬果汁， 2天復食，這樣一個2.3.2的七天周期性輕斷食。
輕斷食后感覺身體輕盈，排便輕松，皮膚潤滑，睡眠良好，精神有活力，體重可減5-7斤。
實操方法
1減食（第一天、第二天）
在進行斷食的前兩天，平時的飯量肉量減半，以清淡為主，增加蔬果、菌類的食用量，讓腸胃提前適應.
2輕斷食（第三至第五天）
早上喝一杯200ML的紅糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小時喝一杯330ml果蔬汁，一天量為6杯，斷食其間如果太餓可食用少量水果或堅果。
3復食（第六、第七天）
三餐以軟性食物為主，例如各種流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物讓胃腸道蘇醒和恢復。
最佳斷食蔬果汁綠拿鐵配方公開
綠拿鐵是國外非常流行的一種時尚養(yǎng)生和瘦身的健康飲品，在國外很多明星大咖都是綠拿鐵的忠實粉絲，多種蔬果和堅果配搭，低熱量、高維C以及豐富的膳食纖維對身體調(diào)節(jié)有很好的效果。
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飲食方法一
每2小時330ML蔬果汁,1天需要飲用2L的量，可提前打好放入真空壺低溫保鮮。
以下為1L（1壺）的食材量：
食材
小蘋果150g（1個） / 菠蘿150g / 西生菜200g/綠衣甘150g / 牛油果150G （半個）/ 綜合堅果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊,便食材放入破壁機內(nèi)（蔬菜放底層，菠蘿、蘋果、牛油果放上層），按蔬果鍵。
2.打好的綠拿鐵倒入真空保鮮壺里保鮮.
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飲用方法二
每2小時330ML蔬果汁,1天需要飲用6杯，可提前每杯的蔬果切塊放入真空盒低溫保鮮。
以下為330ML（1杯）的食材量：
食材
小蘋果50g（1/3個）/ 菠蘿50g / 西生菜70g/綠衣甘藍50g / 牛油果20g (1/6個) / 綜合堅果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml
做法
1.將蔬果洗凈切塊，依每杯食材量一次性準備6份。
2.食材放入6個真空保鮮盒里抽真空，放入冰箱儲存。
3.每隔2小時取出一盒食材，放入破壁機內(nèi)，按蔬果鍵；
4.一杯350ml的綠拿鐵完成。
以上兩種方式小編更推薦第二種哦，這種方式切開的蔬果也可以儲存3至5天，保鮮時間更長，效果更好！
輕斷食小知識破壁機制作蔬果汁最佳
（1）蔬果汁建議使用破壁機制作：
蔬果食材有植物細胞壁，不易被人體吸收和利用，經(jīng)過破壁機進行破壁，把蘊藏在細胞內(nèi)的營養(yǎng)全釋放，食物份子化，胃腸道吸收更好。
（2）保存建議真空保鮮方式：
切開的蔬果或蔬果汁極易氧化，營養(yǎng)大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而變質(zhì)，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鮮，蔬果營養(yǎng)水份不流失。
（3）輕斷食適合一部份人群：
輕斷食特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但對營養(yǎng)不良、低血壓、低血糖等一類的人群并不適合。此外，兒童、青少年、老年人以及孕婦和哺乳期婦女不適合“輕斷食”。 而三高人群輕斷食，也必須在專家指導下，循序漸進才可以！
（4）長久堅持
輕斷食是個長期實踐的事情，是一種生活方式，將輕斷食融入生活，找出適合自己的模式，用最天然的飲食方式為健康加分。
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