【情緒舵手】有效調(diào)控做情緒的主人
教程簡介：
人的每種情緒背后都代表著一個(gè)心理需求，負(fù)面情緒”也有非常重要的價(jià)值：比如悲傷是社會(huì)連接功能（求助他人），憤怒是為了自我保護(hù)而攻擊別人，恐懼是為了自我保護(hù)而回避危險(xiǎn)。
我們應(yīng)該找到與情緒好好相處的方式，而不是消滅情緒。當(dāng)然，這是一個(gè)長期的過程，但短期內(nèi)可以使用一定的技巧進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么如何有效地調(diào)節(jié)自己的情緒呢？
這次我們邀請留美咨詢師莊曉丹（清流）老師，推出《對話情緒》系列課程，通過覺察各類情緒背后的真實(shí)心理需求，選擇合適自己的調(diào)節(jié)方式。
課程目錄：
01為什么我們難以接納負(fù)面情緒？
02情緒接納要怎么練習(xí)？
03如何讓自己的情緒長期穩(wěn)定？
04為什么表達(dá)情緒那么難？
05如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒？
06案例1：一個(gè)錯(cuò)誤的情緒表達(dá)是如何發(fā)生的？
07案例2：一個(gè)成功的情緒表達(dá)是什么樣的？
08情緒管理是如何發(fā)生的？
09如何應(yīng)對情緒對自己的影響？
10如何改變負(fù)面的情緒認(rèn)知？
11情緒舵手：課程答疑
課程簡介
心情不好，你們是怎么克服的？有人說去吃甜食，有人說去運(yùn)動(dòng)，說起來容易做起來難”
怎樣緩解巨大的壓力和焦慮感？已經(jīng)很久沒有見過焦慮水平低的人了，不知道為什么，大家都好像喘不過氣”
心里積攢了很多的負(fù)能量，有什么辦法可以開心起來？”
工作中如何調(diào)整好情緒？想發(fā)泄出來又覺得太沖動(dòng)，憋著心里又特別不舒服”
知乎上，像這樣關(guān)于情緒的提問超過10w+。
小時(shí)候，我們開心了就望著媽媽笑，不開心了就一屁股坐在地上，哇哇大哭。長大了，理性讓我們學(xué)會(huì)了把情緒藏起來。
但實(shí)際上，很多人一生都沒學(xué)會(huì)好好處理自己的情緒，內(nèi)心還是那個(gè)坐在地上的小孩。很多時(shí)候總覺得把情緒掛在臉上不妥，努力地讓自己看起來開心，即使是悲傷失落的時(shí)候，拼命告誡自己：
要理性，要控制住情緒”
要懂得忍耐，不要發(fā)火，不能生氣”
我不應(yīng)該焦慮，要心胸開闊一點(diǎn)”
我不應(yīng)該不高興，開心起來”
趕走這些負(fù)面情緒，正能量一點(diǎn)”
長期處于負(fù)面情緒中，的確容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理疾病，同時(shí)因?yàn)榍榫w爆發(fā)與伴侶、家人關(guān)系緊張，撫養(yǎng)者的情緒還會(huì)直接影響到孩子情緒管理系統(tǒng)的形成，有嚴(yán)重情緒困擾的女性身體器官發(fā)生病變的可能性甚至高于普通人群。
但情緒管理不等于情緒壓抑，不表現(xiàn)出情緒不代表沒有情緒，它仍會(huì)無意識地影響著我們。被硬壓下去的情緒我們以為它會(huì)慢慢消失，但沒有表達(dá)的負(fù)面能量會(huì)在一個(gè)角落里累積，在你意想不到的時(shí)候爆發(fā)出來，連自己都覺得莫名其妙。
心理學(xué)上，人的每種情緒背后都代表著一個(gè)心理需求，負(fù)面情緒”也有非常重要的價(jià)值：比如悲傷是社會(huì)連接功能（求助他人），憤怒是為了自我保護(hù)而攻擊別人，恐懼是為了自我保護(hù)而回避危險(xiǎn)。
我們應(yīng)該找到與情緒好好相處的方式，而不是消滅情緒。當(dāng)然，這是一個(gè)長期的過程，但短期內(nèi)可以使用一定的技巧進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么如何有效地調(diào)節(jié)自己的情緒呢？
這次我們邀請留美咨詢師莊曉丹（清流）老師，與壹心理共同推出《對話情緒》系列課程，通過覺察各類情緒背后的真實(shí)心理需求，選擇合適自己的調(diào)節(jié)方式。
清流
美國那洛巴大學(xué)超個(gè)人心理咨詢碩士
美國心理咨詢協(xié)會(huì)會(huì)員
中國心理學(xué)會(huì)注冊心理師
臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)超6000小時(shí)
她擅長情緒減壓、正念冥想、創(chuàng)傷療愈、完形療法等方向，關(guān)注焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等情緒問題，并著有書籍《真實(shí)的良藥》。
同時(shí)，她也活躍于國內(nèi)知乎等社交網(wǎng)站，向深受情緒困擾的人解答疑惑。這次，我們請她把多年的經(jīng)驗(yàn)精心整理，系統(tǒng)地回答你關(guān)于情緒的問題，并在課程中提供日常生活中可用的情緒技巧，離開課堂之后仍可以長期反復(fù)練習(xí)。
一、情緒覺察——我們情緒背后隱藏的真實(shí)需求是什么？
①情緒的分類：初級情緒與次級情緒
②每種情緒背后的心理需求與功能是什么？
③如何去覺察自己的情緒？
二、情緒理解——如何掌握識別他人情緒反應(yīng)的技巧？
①我們是如何感知與理解他人的情緒的？
②情緒理解的初階技巧：四步驟
③情緒理解的高階技巧：推己及人與移情
三、情緒調(diào)節(jié)——如何疏導(dǎo)和緩解各種日常的負(fù)面情緒？
①如何從自己內(nèi)部去調(diào)節(jié)情緒？
②如何建立社會(huì)支持系統(tǒng)來調(diào)節(jié)情緒？
③如何判斷與選擇合適的調(diào)節(jié)方式？
四、 答疑課程：1小時(shí)專場答疑，導(dǎo)師回答學(xué)員常見問題
【進(jìn)階課程】情緒舵手：做情緒的主人
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一、情緒接納——我們應(yīng)該如何與自己的情緒好好相處？
①為什么我們難以接納負(fù)面情緒？
②初階練習(xí)：如何接納自己的體驗(yàn)？
③高階練習(xí)：如何喚醒自己的自憫心？
二、情緒表達(dá)——如何以合適的方式表達(dá)自己的真實(shí)情緒？
①為什么情緒表達(dá)那么難？
②情緒表達(dá)第1步：澄清內(nèi)心的需求
③情緒表達(dá)第2步：明確雙方的邊界
④情緒表達(dá)第3步：學(xué)會(huì)我”的表達(dá)與非暴力溝通
三、情緒管理——如何減少他人和環(huán)境對自己情緒的影響？
①溯源：大腦中的情緒管理是什么樣的？
②情緒在閾值上：如何應(yīng)對過激情緒？
③情緒在閾值下：如何增加情緒連接？
④情緒在閾值中：如何改變負(fù)面的情緒認(rèn)知？
四、 答疑課程：1小時(shí)專場答疑，導(dǎo)師回答學(xué)員常見問題
▍課程對象
① 有情緒困擾，想要管理自己情緒的人
② 日常生活不擅長處理負(fù)面情緒，想要調(diào)節(jié)自己的人
③ 欠缺情緒理解與表達(dá)能力，希望人際關(guān)系更親密的人
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