【讀書】輕療愈

【讀書】輕療愈

《輕療愈》這本書是美國(guó)情緒釋放療法專家尼克·奧特納所著。你的內(nèi)心有沒有過一些不好的回憶和體驗(yàn)？你是不是特別想時(shí)光倒流，能夠抹去那些不好的印記呢？我也常常想要是發(fā)生過的事情可以改變多好��！但是我知道那是不可能的。然而，這本書卻給了我們希望，給了我們重寫過去的希望。這真是太令人興奮了。想想看，曾經(jīng)所有不好的經(jīng)驗(yàn)，情緒，回憶都可以把它們完全的從生活中清除掉的話，那簡(jiǎn)直是太棒了！這真是我夢(mèng)寐以求的�？催@本書真是個(gè)愉快的過程，因?yàn)檫@本書會(huì)給你帶來希望和信心。這本書里所分享的情緒釋放療法可以幫我們釋放掉所有的負(fù)面情緒包括過去的還有現(xiàn)在的。雖然它并不是真的改變了過去所發(fā)生的事實(shí)，但是它卻能改變我們對(duì)那些事情的不好的體驗(yàn)和感覺。你現(xiàn)在是不是在想改變自己的情緒和感覺，那應(yīng)該很難的吧？但是讓我來告訴你，這本書所分享的方法真的是人人可以做到的非常簡(jiǎn)單的方法，我們每個(gè)人都可以做到！說到這里，我知道大家一定非常期待了，那么就讓我們慢慢來揭開這個(gè)神奇療法的面紗吧！ 首先，我想先來跟大家聊聊這個(gè)療法的原理。在遠(yuǎn)古時(shí)期，外部環(huán)境對(duì)人身安全構(gòu)成了很大的威脅，比如當(dāng)老虎追趕我們的祖先時(shí)，我們的身體會(huì)開啟一種戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)機(jī)制。這種反應(yīng)機(jī)制能將我們的身體潛能發(fā)揮出來。讓我們能躲避老虎的追趕。這時(shí)候，你的腎上腺素分泌會(huì)增加，肌肉緊張度會(huì)提高，心率，血壓，血糖水平都會(huì)升高，這樣你才能擁有足夠的能量應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。這種反應(yīng)機(jī)制是人類保護(hù)自己的本能�，F(xiàn)在，雖然外部環(huán)境不再威脅人類了，但是人類的身體應(yīng)激反應(yīng)仍然沒有消失。當(dāng)我們感受到憤怒，苦惱，恐懼，傷心或者其他的一些負(fù)面情緒時(shí)，我們的身體同樣會(huì)感受到威脅，產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。雖然我們?cè)诋a(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)身體所分泌的腎上腺素和皮脂醇不及老虎追趕時(shí)多，但它們二者的本質(zhì)是一樣的，都是一種自我保護(hù)的逃跑反應(yīng)。而且不要小看我們的負(fù)面情緒比老虎追趕時(shí)影響輕微，祖先被老虎追趕一陣，逃掉后他們的情緒和身體就會(huì)恢復(fù)正常，可是現(xiàn)在人們的負(fù)面情緒一般都會(huì)很持久比如壓力，煩惱，這就相當(dāng)于你的身體一直在逃跑，想想是不是就明白了自己為什么會(huì)感到這么累的原因了！ 人類的應(yīng)激反應(yīng)發(fā)生在大腦的杏仁核中，這片杏仁狀的腦區(qū)管理著人類的情感和長(zhǎng)期記憶，負(fù)面情緒就在這里編碼。杏仁核是身體的警報(bào)裝置。它會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)哪些是危險(xiǎn)的事情來讓大腦動(dòng)員身體產(chǎn)生逃跑反應(yīng)。我們小時(shí)候和現(xiàn)在所有的負(fù)面經(jīng)歷都會(huì)被我們的杏仁核編入危險(xiǎn)素材中，如果一出現(xiàn)類似的情形，杏仁核就會(huì)發(fā)出警報(bào)。比如如果你兒時(shí)在班級(jí)演講，結(jié)果因?yàn)橐粋�(gè)磕巴被同學(xué)嘲笑，你的尷尬就會(huì)導(dǎo)致身體和頭腦產(chǎn)生反應(yīng)，杏仁核從此就把在眾人前講話和危險(xiǎn)”聯(lián)系起來。以后每當(dāng)發(fā)生在眾人前講話這種類似的情況，杏仁核就會(huì)發(fā)出警報(bào)。這也就是為什么很多人因?yàn)橐淮问д`之后每次都會(huì)緊張害怕的原因了。還有很多人兒時(shí)害怕一些事物，長(zhǎng)大了明知道那個(gè)事物是沒有危險(xiǎn)的，他還是害怕。這都是因?yàn)樾尤屎说膱?bào)警機(jī)制。而本書中所講的情緒釋放療法便能抑制甚至關(guān)閉杏仁核的報(bào)警，讓我們的大腦重新來編碼，把以前認(rèn)為的危險(xiǎn)的事情轉(zhuǎn)變?yōu)榘踩摹Ｄ敲催@種方法是怎么進(jìn)行的呢？ 這就得感謝我們中國(guó)醫(yī)學(xué)的博大精了。因?yàn)闀械那榫w釋放療法是根據(jù)我們中國(guó)的針灸，經(jīng)絡(luò)學(xué)說而來！看到現(xiàn)在西方人也開始學(xué)習(xí)中醫(yī)運(yùn)用中醫(yī)，內(nèi)心真的是感到非常的自豪。情緒釋放療法通過敲擊特定的穴位，就可以關(guān)閉杏仁核的警報(bào)，讓我們的身體鎮(zhèn)靜下來。通過敲擊可以把我們的負(fù)面情緒清除。讓我們面對(duì)同樣的事情不再產(chǎn)生負(fù)面情緒。那么具體應(yīng)該怎么操作呢？接下來我便來給大家詳細(xì)介紹。   上面這幅圖展示了我們?cè)谧銮脫糁委煏r(shí)候的順序。如果你現(xiàn)在因?yàn)橐患虑楦惺艿綉嵟�。那么你可以這樣操作。首先為你自己的憤怒打分。0到10分你的憤怒值是多少分。然后你要對(duì)你的情緒有一個(gè)描述語。今天/過去發(fā)生了一件（***）事，邊說邊在腦海里面回憶，這件事情具體是怎么樣子的，如何讓你感到生氣，惱怒，說得越具體越好。然后一邊說一邊想還要去敲打上圖中的手刀點(diǎn)。連續(xù)操作三遍。最后開始按上圖的順序敲擊穴位。每敲擊一個(gè)穴位都要邊說能夠代表你的情緒和那件事情的提示語，比如我很生氣、我真的太憤怒了、你那樣做讓我很不開心、等等這樣的提示語。做完一輪敲擊后再為自己的憤怒打分，看看分值有沒有下降。如果效果還不夠好，可以進(jìn)行多輪敲擊直到你的分?jǐn)?shù)值下降到0。這個(gè)方法是不是真的很簡(jiǎn)單，在本書中，很多人通過這樣簡(jiǎn)單的敲擊，治好了自己的恐高癥，幽閉癥，頭痛癥，失眠癥等等。我們甚至可以運(yùn)用這套敲擊法去治療我們童年的心理創(chuàng)傷，通過描述回憶兒時(shí)的那些不好的回憶，一邊描述一邊敲擊，就可以輕松的把兒時(shí)那些積壓的負(fù)面情緒通通排出去。讓我們的杏仁核不再認(rèn)為那些事情是危險(xiǎn)的令人不舒服的。書中有太多太多的奇跡事例，我這里只把敲擊方法簡(jiǎn)單的介紹給大家，具體的事例就不再一一描述了。   這幅圖概括了我們常見的敲擊對(duì)象。這個(gè)敲擊樹的四個(gè)部分，樹根代表著我們的束縛性信念。樹干代表著過去所發(fā)生的那些至今仍影響我們的心理創(chuàng)傷事件。樹枝代表的是伴隨事件而來的負(fù)面情緒，樹葉就代表的是外部的癥狀和表現(xiàn)。剛剛我們都說了負(fù)面情緒會(huì)引起身體的應(yīng)激反應(yīng)。那這里怎么連一些肥胖，疾病也能通過情緒釋放療法來治療呢？這是因?yàn)樾纳肀緛砭褪且粋�(gè)整體。外表的疾病只不過是我們內(nèi)在長(zhǎng)期失衡后表現(xiàn)在身體上的一個(gè)癥狀而已。我們大家都知道當(dāng)我們害羞時(shí)我們就會(huì)臉紅，這就是心身合一的最好例子。害羞的情緒能導(dǎo)致皮膚的血管夸張引起臉紅。所以我們的情緒和身體是緊密聯(lián)系的。當(dāng)你的身體出了問題，很可能是你內(nèi)在出了問題。所以通過情緒釋放療法把負(fù)面情緒清除后，你的身體自然也會(huì)恢復(fù)健康。敲擊樹上的四個(gè)大的敲擊對(duì)象看似不同，有時(shí)候又是相通的。比如當(dāng)你敲擊癥狀時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)癥狀背后的情緒，敲擊情緒后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒背后隱藏的過去的事件，有時(shí)候你也會(huì)發(fā)現(xiàn)一切事情的根源都是來源于自己的束縛性信念（也就是自己關(guān)于自己和世界什么是對(duì)什么是錯(cuò)的看法）。當(dāng)我們自己感受不好的時(shí)候，我們可以按著上面這幅圖制作自己的敲擊樹，一一去進(jìn)行敲擊治療。 當(dāng)我們想要緩解平時(shí)的焦慮和壓力，我們主要就是進(jìn)行情緒敲擊。當(dāng)我們清理兒時(shí)的心理創(chuàng)傷，我們一般就是進(jìn)行事件敲擊，當(dāng)我們想要治愈自己的身體，我們除了要進(jìn)行癥狀敲擊，還有找到癥狀背后卡住的情緒，以及還要對(duì)自己癥狀產(chǎn)生的束縛性信念進(jìn)行敲擊（比如你覺得自己這個(gè)病治不好了，會(huì)一直疼下去，這些信念都需要進(jìn)行敲擊）。當(dāng)你想要?jiǎng)?chuàng)造財(cái)富一般就是要進(jìn)行束縛性信念敲擊（因?yàn)榇蟛糠謪T乏的人都是自己覺得自己無法創(chuàng)造財(cái)富或者自己不想要?jiǎng)?chuàng)造財(cái)富）。 通過敲擊治療，我們可以輕松的消除掉自己所有的障礙，隨時(shí)清理自己的負(fù)面情緒，讓自己每一天都可以輕裝上陣，當(dāng)自己可以更積極更正面的面對(duì)每一天�，F(xiàn)在就趕緊去試試敲擊療法吧。找到目前最讓你受不了的事情開始敲擊吧！相信你會(huì)有不錯(cuò)的收獲！ 輕療愈”這種療法通過東方的穴位按摩、拍打技巧，書中教你學(xué)會(huì)如何把這個(gè)方法運(yùn)用在人生諸如財(cái)富、健康、親密關(guān)系等各個(gè)層面。它必將惠及所有追求改變的人們。通過運(yùn)用這個(gè)神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。 輕療愈起源于是因?yàn)橐淮慰炙Y的病人的治療偶然被發(fā)現(xiàn)。據(jù)說這位恐水患者特別怕水，在治療師教她用敲擊的方式治療。三分鐘后，恐懼明顯減輕，而后繼續(xù)敲擊，直至全部被療愈。聽起來這是一件不可思議的事情，但他在治療的過程中是通過語言和敲擊身體部位同時(shí)進(jìn)行，從而讓意識(shí)和潛意識(shí)甚至身體去接受這些正面信息，有點(diǎn)類類似于催眠技術(shù)。或許這樣理解就不那么神秘了，我們知道催眠確實(shí)能讓人進(jìn)入一種不可思議的狀態(tài)。 情緒療愈步驟 這是一套結(jié)合東方經(jīng)絡(luò)穴位按摩及西方心理學(xué)的能量療法，通過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂8個(gè)穴位，疏通經(jīng)絡(luò)能量，有效消除壓力與負(fù)面情緒。實(shí)現(xiàn)15分鐘快速減壓、達(dá)到身心平衡。 1.找到你的壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細(xì)的提示語（壓力王事件”帶來的感受）； 例如：我很生氣，心里堵得慌，因?yàn)槔习逭f我不好好工作 2.用主觀焦慮評(píng)分（SUDS）為你的壓力王事件”打分——如果最高為10分，想想你的壓力王事件”，你的苦惱能達(dá)到那個(gè)級(jí)別？ 3.認(rèn)真擬定一份描述語，把壓力王事件”填進(jìn)空白處：盡管____，我還是全然接受我自己； 例如：盡管我的任務(wù)截止日期即將到來，這讓我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 4.用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點(diǎn)（見圖示），同時(shí)將問題描述語重復(fù)3遍； 5.依次敲擊身體的8個(gè)部位，同時(shí)大聲說出壓力王事件”的提示語。每個(gè)部位敲擊5~7次； 6.將8個(gè)部位敲擊一番后，做個(gè)深呼吸；你的身體出現(xiàn)了什么變化？問問自己，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時(shí)候又發(fā)生了什么呢？ 7.再次用主觀焦慮評(píng)分為你的壓力王事件”打分，檢查效果； 現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了！深呼吸以后，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評(píng)分應(yīng)該打幾分呢？ 8.重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌麎毫ν跏录?rdquo;再進(jìn)行治療。再堅(jiān)持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫。當(dāng)這一件壓力王事件”消除后，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！ 通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面，這說明壓力得到了釋放！這就是情緒釋放療法：認(rèn)知自己最深處的美麗，理解并原諒過去，發(fā)現(xiàn)未來蘊(yùn)藏的可能。