【健身健美】了解健身健美精髓和核心把“健”與“美”完美的結(jié)合

名師講座課程簡(jiǎn)介：

 【健身健美】了解健身健美精髓和核心把健”與美”完美的結(jié)合

本課程通過(guò)健身健美理論與實(shí)踐的學(xué)習(xí)，樹(shù)立正確的健身意識(shí)，掌握增肌、減脂、塑形等方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，了解健身健美精髓和核心，,把健”與美”完美的結(jié)合，塑造健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，在鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，構(gòu)建現(xiàn)代健康、時(shí)尚的生活方式。 —— 課程團(tuán)隊(duì) 課程概述 隨著中國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活質(zhì)量的快速提升,健身健美運(yùn)動(dòng)在中國(guó)已經(jīng)如火如荼開(kāi)展起來(lái),并以其獨(dú)特時(shí)尚的魅力受到各類(lèi)人士的推崇,深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài),更是倍受當(dāng)代中國(guó)大學(xué)生的青睞。當(dāng)前中國(guó)高等教育快速發(fā)展，大學(xué)生逐步認(rèn)識(shí)到個(gè)人健身健美鍛煉對(duì)綜合素質(zhì)發(fā)展、體魄氣質(zhì)培養(yǎng)的重要性，大學(xué)生在專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)和發(fā)展的同時(shí)也開(kāi)始追求健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，追求體育在人的發(fā)展中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的育人功能。 健身健美課程內(nèi)容包括健身健美課程基礎(chǔ)知識(shí)概述、力量耐力訓(xùn)練、增肌訓(xùn)練、減脂訓(xùn)練、塑形訓(xùn)練五個(gè)部分。健身健美課程基礎(chǔ)知識(shí)概述包含課程基礎(chǔ)理論、課程的價(jià)值目的、內(nèi)容組成、專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)和概念、訓(xùn)練原則、常見(jiàn)的問(wèn)題與誤區(qū)、傷病與防護(hù)、動(dòng)態(tài)熱身方法、拉伸方法與實(shí)踐等。力量耐力訓(xùn)練是男女生提升身體自信、增肌、減脂、塑形的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)內(nèi)容包括發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力等器械力量訓(xùn)練、徒手力量訓(xùn)練的不同力量訓(xùn)練方式；增肌訓(xùn)練是男生提高身體自信，改變身體成分，改善肌肉線條的基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)快速、科學(xué)增長(zhǎng)肌肉的訓(xùn)練方法和合理的膳食計(jì)劃；減脂訓(xùn)練是男女學(xué)生減肥塑行的基礎(chǔ)，包括學(xué)習(xí)減少脂肪的各類(lèi)健身手段與方法，減肥的科學(xué)飲食方法與習(xí)慣；塑形訓(xùn)練主要內(nèi)容為學(xué)習(xí)如何保持體形、改善肌肉形狀、改善身體肌肉結(jié)構(gòu)和線條，達(dá)到合理的男女性身材標(biāo)準(zhǔn)。 健身健美課程有著兩個(gè)明確的目標(biāo)即實(shí)現(xiàn)學(xué)生綜合身體素質(zhì)的全面提升和氣質(zhì)形象的全面改善，這符合高校人才培養(yǎng)質(zhì)量目標(biāo)，符合現(xiàn)代高校陽(yáng)光體育，健康發(fā)展”的校園體育文化氛圍。健身健美課程建設(shè)符合現(xiàn)代社會(huì)大都市生活方式需求，完成課程教學(xué)并長(zhǎng)期從事健身健美鍛煉的大學(xué)生走入社會(huì)后能夠更好地適應(yīng)工作、適應(yīng)社會(huì)，滿足工作、社會(huì)對(duì)身體體能和形象的需求。健美課程不僅僅是一門(mén)體育課程，更是一門(mén)調(diào)節(jié)身心、發(fā)展體能、提升健康、歷練毅力、鍛煉信心的社會(huì)適應(yīng)性課程，是一門(mén)實(shí)用性較強(qiáng)的通識(shí)課程。 授課目標(biāo) 1、本課程具有較高的實(shí)用性、適用性，不論是高校大學(xué)生還是社會(huì)人士，只要大家能夠愿意嘗試，就能夠通過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)來(lái)學(xué)會(huì)健身，學(xué)會(huì)健身塑形的技能和方法，也能夠通過(guò)學(xué)習(xí)樹(shù)立健康時(shí)尚的健身理念，養(yǎng)成科學(xué)健康的健身習(xí)慣和生活方式，進(jìn)而提高生活和生命質(zhì)量。 2、本課程秉承科學(xué)、健康、綠色、時(shí)尚的健身理念，遵循讓學(xué)生在體育鍛煉中享受樂(lè)趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志”的原則，介紹和教學(xué)最前沿、最新、最經(jīng)典的健身原理與知識(shí)、健身模式與方法，健身技能與技巧，為高校大學(xué)生和社會(huì)人士健身健美提供學(xué)習(xí)平臺(tái)。 3、本課程通過(guò)健身健美理論與技術(shù)技能的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)健身健美是終身鍛煉的基礎(chǔ)，掌握力量耐力訓(xùn)練、增肌訓(xùn)練、減脂訓(xùn)練、塑形訓(xùn)練的技術(shù)和技能、訓(xùn)練手段與方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，全面認(rèn)識(shí)健身健美的精髓和核心。 4、本課程能夠幫助大學(xué)生在大學(xué)期間合理開(kāi)展健身健美鍛煉,幫助其樹(shù)立正確的健身健康意識(shí),培養(yǎng)健身健美技能,把健”與美”完美的結(jié)合,充分認(rèn)識(shí)健身健美運(yùn)動(dòng)所具有的健康、娛樂(lè)、健美價(jià)值,培養(yǎng)和諧健康的健身文化理念，實(shí)現(xiàn)為祖國(guó)健康工作五十年”，成為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)人才的重要目標(biāo)。 課程大綱 第一章：健身健美，終身鍛煉的基礎(chǔ) 1.1健身健美的價(jià)值與目的 1.2大學(xué)生健身健美內(nèi)容選擇 1.3大學(xué)生健身健美原則與特點(diǎn) 1.4大學(xué)生健身健美誤解 1.5大學(xué)生健身健美誤區(qū) 1.6健身健美方法解析 1.7健身健美訓(xùn)練肌群解析 1.8大學(xué)生健身健美傷病與防護(hù) 第一章  單元測(cè)驗(yàn)試題 第一章：健身健美，終身鍛煉的基礎(chǔ) 1.7健身健美訓(xùn)練肌群解析 1.8大學(xué)生健身健美傷病與防護(hù) 1.9健身健美動(dòng)態(tài)熱身方法與實(shí)踐一 1.10健身健美動(dòng)態(tài)熱身方法與實(shí)踐二 1.11健身健美拉伸方法與實(shí)踐一 1.12健身健美拉伸方法與實(shí)踐二 第二章：力量耐力訓(xùn)練，現(xiàn)代健身的趨勢(shì) 2.1力量耐力訓(xùn)練原理與功效 2.2力量耐力訓(xùn)練原則與方法 2.3力量耐力訓(xùn)練之徒手篇一 2.4力量耐力訓(xùn)練之徒手篇二 第二章：力量耐力訓(xùn)練，現(xiàn)代健身的趨勢(shì) 2.5力量耐力訓(xùn)練之徒手篇三 2.6力量耐力訓(xùn)練之徒手篇四 第二章：力量耐力訓(xùn)練，現(xiàn)代健身的趨勢(shì) 2.7力量耐力訓(xùn)練之徒手篇五 2.8力量耐力訓(xùn)練之輕器械篇一 2.9力量耐力訓(xùn)練之輕器械篇二 第二章：力量耐力訓(xùn)練，現(xiàn)代健身的趨勢(shì) 2.10力量耐力訓(xùn)練之輕器械篇三 2.11力量耐力訓(xùn)練之器械篇 第二章單元測(cè)試題 第三章：增肌訓(xùn)練，強(qiáng)身壯體的核心 3.1增肌訓(xùn)練原理與方法 3.2增肌訓(xùn)練原則 3.3增肌訓(xùn)練之肱二頭肌篇 3.4增肌訓(xùn)練之肱三頭肌篇 3.5增肌訓(xùn)練之三角肌篇 第三章：增肌訓(xùn)練，強(qiáng)身壯體的核心 3.6增肌訓(xùn)練之斜方肌篇 3.7增肌訓(xùn)練之胸大肌篇一 3.8增肌訓(xùn)練之胸大肌篇二 3.9增肌訓(xùn)練之背闊肌篇一 3.10增肌訓(xùn)練之背闊肌篇二 第三章：增肌訓(xùn)練，強(qiáng)身壯體的核心 3.11增肌訓(xùn)練之腹肌篇 3.12增肌訓(xùn)練之臀肌 3.13增肌訓(xùn)練之大腿篇一 3.14增肌訓(xùn)練之大腿篇二 3.15增肌訓(xùn)練之小腿篇 3.16增肌訓(xùn)練之營(yíng)養(yǎng)篇 第三章  單元測(cè)試題 第四章：減脂訓(xùn)練，減肥塑身的秘籍 4.1減脂訓(xùn)練原理與方法 4.2大學(xué)生減脂訓(xùn)練原則 4.3減脂訓(xùn)練之心肺篇一 4.4減脂訓(xùn)練之心肺篇二 4.5減脂訓(xùn)練之心肺篇三 4.6減脂訓(xùn)練之墊上篇 4.7減脂訓(xùn)練之下肢篇 第四章：減脂訓(xùn)練，減肥塑身的秘籍 4.8減脂訓(xùn)練之輕器械篇一 4.9減脂訓(xùn)練之輕器械篇二 4.10減脂訓(xùn)練之輕器械篇三 4.11減脂訓(xùn)練之輕器械篇四 4.12減脂訓(xùn)練之器械篇一 4.13減脂訓(xùn)練之器械篇二 4.14減脂訓(xùn)練之營(yíng)養(yǎng)篇 第四章 單元測(cè)試題 第五章  塑形訓(xùn)練，美身優(yōu)體的關(guān)鍵 5.1塑形訓(xùn)練原理與方法 5.2大學(xué)生塑形訓(xùn)練的原則 5.3塑形訓(xùn)練之男生篇 5.4塑形訓(xùn)練之女生篇 第五章 單元測(cè)試題