【讀書講座】分手后成為更好的自己

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 【讀書講座】分手后成為更好的自己

《分手后，成為更好的自己》絕對(duì)不是一本隨便的通俗心理讀物，而是一本以事實(shí)為基礎(chǔ)，被證明行之有效的書。它還獲得了美國(guó)最受愛(ài)戴、最受尊敬的家庭治療先驅(qū)維吉尼亞·薩提亞作序推薦�！斗质趾�，成為更好的自己》告訴我們，離婚只是我們漫長(zhǎng)人生路上的一個(gè)過(guò)程，而不是最終的結(jié)果，人們可以在這期間學(xué)習(xí)許多新的東西，可以更加了解自己，從而獲得成長(zhǎng)，處理掉那些負(fù)面情緒，悅納自己，重獲新生。

那么，分手后如何從戀情結(jié)束的痛苦中恢復(fù)，并且走過(guò)這段艱辛的旅途呢？只需十九步，否認(rèn)、恐懼、適應(yīng)、孤獨(dú)、友誼、內(nèi)疚/被拋棄、悲傷、憤怒、放下、自我價(jià)值感、過(guò)渡、率真、愛(ài)、信任、交往、性欲、單身、目標(biāo)和自由。書中不僅剖析了每一步出現(xiàn)的原因和意義，而且提供了可行的方法。

接受現(xiàn)實(shí)

當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時(shí)，出現(xiàn)恐懼、孤獨(dú)、內(nèi)疚/被拋棄、悲傷、憤怒等情緒是自然的、預(yù)料中的，但它同時(shí)也是健康的，甚至是很不錯(cuò)的，這是大自然用痛苦的方式告訴我們，受到了傷害，需要治療。所以我們首先要接受離婚的事實(shí)，這是重建自我獲得新生的第一步。

很多人最初往往不能接受這個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，他們會(huì)一直處在否認(rèn)和恐懼當(dāng)中。他們不明白，為什么非要分手呢？到底是哪里出了問(wèn)題？最初是怎么開始的？《分手后，成為更好的自己》告訴我們：大多數(shù)錯(cuò)誤的結(jié)婚理由都可以總結(jié)為，不幸福的人想要通過(guò)結(jié)婚找到幸福。然而無(wú)論如何，這段關(guān)系結(jié)束了就是結(jié)束了，接受正是否認(rèn)最重要的積極面。

也許結(jié)束會(huì)令人產(chǎn)生各種各樣的恐懼，比如對(duì)未知的恐懼，對(duì)別人看法的恐懼，對(duì)家丑外揚(yáng)的恐懼，對(duì)失去孩子的恐懼，對(duì)無(wú)力支付房貸的恐懼，對(duì)生活發(fā)生改變的恐懼等等。這些恐懼有時(shí)會(huì)讓我們感覺(jué)精神崩潰，所以有的人選擇去做危險(xiǎn)的事情去處理恐懼，可是鮮有成效�！斗质趾螅�成為更好的自己》是這樣教我們解決這種情緒的：

、一一列出自己的恐懼。

、和恐懼交朋友。

、了解身體對(duì)恐懼的反應(yīng)。

、 思考恐懼產(chǎn)生的原因，利用恐懼更加了解自己。

離婚還會(huì)讓我們倍感孤獨(dú)，在《分手后，成為更好的自己》這本書中，許多重建方塊都是三階模式，孤獨(dú)也不例外。孤獨(dú)的第一階段是退縮，第二階段，成為忙碌狂，最后通過(guò)努力進(jìn)入第三階段，學(xué)會(huì)獨(dú)處。在這一階段，布魯斯·費(fèi)希爾和羅伯特·艾伯蒂鼓勵(lì)大家放慢腳步，去享受難得的獨(dú)自時(shí)光，而不是為了對(duì)抗孤獨(dú)盲目開始一段新戀情。因?yàn)闀r(shí)間是療傷最好的藥物，一段時(shí)間的獨(dú)處會(huì)讓我們反思自省，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)和發(fā)展。

如果離婚是我們先提出的，即我們是甩人者，那么我們還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)疚的情緒，如果離婚是對(duì)方提出的，即我們是被甩者，那么我們就會(huì)產(chǎn)生被拋棄的憤怒感。通過(guò)閱讀這本書你會(huì)明白，其實(shí)很多離婚者的身份都是雙重的，在某些方面，我們是甩人者，而在另外一些方面，我們又是被甩者。作為甩人者，我們不一定必須內(nèi)疚，作為被甩者，我們也不一定就要覺(jué)得被拋棄了，然后產(chǎn)生離婚憤怒。無(wú)論甩人者人還是被甩者，在情感上都是痛苦的，我們要努力克服內(nèi)疚和拋棄帶來(lái)的影響，角色互換是個(gè)不錯(cuò)的方法。

悲傷是離婚期的重要組成部分，也是最困難最消費(fèi)情感的階段。在《分手后，成為更好的自己》這本書中，布魯斯·費(fèi)希爾使用對(duì)號(hào)”理論來(lái)幫助我們理解什么是悲傷，還為我們介紹了伊麗莎白·庫(kù)布勒-羅斯模型，讓我們認(rèn)識(shí)了悲傷的五個(gè)階段：

階段一：面對(duì)不真實(shí)的感覺(jué)，人的第一反應(yīng)是否認(rèn)。

階段二：人們逐漸開始接受分手的事實(shí)，憤怒的感覺(jué)也隨之而來(lái)。

階段三：當(dāng)開始面對(duì)分手這個(gè)事實(shí)，卻還不情愿放下時(shí)，人們有可能開始討價(jià)還價(jià)。

階段四：對(duì)愛(ài)情最終放下。

階段五：接受分手事實(shí)的階段。

需要我們特別注意的是，一定要完成悲傷的這五個(gè)階段，才能進(jìn)入下一段戀情，否則我們的下一段戀情還是會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

如果我們了解并接受了以上離婚后會(huì)出現(xiàn)的各種情緒問(wèn)題以及處理它們的方法，那么我們接下來(lái)就會(huì)比較順利地進(jìn)入到重建自我的階段。

重建自我

我們的婚姻為什么會(huì)結(jié)束，很多時(shí)候與我們童年時(shí)期的家庭環(huán)境有關(guān)系，在成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們對(duì)于愛(ài)和關(guān)注的需求沒(méi)有得到滿足，便會(huì)習(xí)得各種各樣的適應(yīng)關(guān)系，我們稱之為適應(yīng)性行為。

常見(jiàn)的適應(yīng)性行為有對(duì)他人過(guò)度負(fù)責(zé)、成為完美主義者、取悅他人、產(chǎn)生了隨時(shí)想要助人的沖動(dòng)等等。其中對(duì)他人過(guò)度負(fù)責(zé)這種形為是最為常見(jiàn)的。布魯斯·費(fèi)希爾用了一個(gè)非常形象的比喻來(lái)幫助我們理解這個(gè)關(guān)系。

一對(duì)戀人南希和杰克分別站在橋的兩端，共同維護(hù)著這座關(guān)系之橋，南希（過(guò)度負(fù)責(zé)的人）負(fù)責(zé)打掃整個(gè)橋面，而杰克（不夠負(fù)責(zé)的人）則在橋的另一端拿著魚竿釣魚。杰克總是釣魚完全不打掃衛(wèi)生，這讓南希心生怨恨。杰克同樣也在怨恨著南希，因?yàn)樗�覺(jué)得南希從來(lái)不和他一起享受釣魚的樂(lè)趣，最討厭的是她一直都在打掃衛(wèi)生，把魚都嚇跑了。

過(guò)度負(fù)責(zé)的人給予別人的東西往往是他們想要得到的，而這些未被滿足的需求通常來(lái)源于令人失望的童年，適應(yīng)性策略背后最常見(jiàn)的感覺(jué)就是對(duì)批評(píng)的恐懼。童年時(shí)期我們常會(huì)聽(tīng)到大量批評(píng)的聲音，這些聲音會(huì)讓我們的內(nèi)心產(chǎn)生一種焦慮，于是我們便形成了各種適應(yīng)性行為，只為減少心中的恐懼。

適應(yīng)性行為通常是不健康的，不健康的適應(yīng)策略是很多人離婚的主要原因�！斗质趾�，成為更好的自己》能夠幫助我們認(rèn)清自己的適應(yīng)性行為，了解行為背后的感受，從而明白自己為什么會(huì)分手，進(jìn)而學(xué)會(huì)與內(nèi)在的父母”講合，掌控自己的生活。

研究表明，你能感受到多少自我和你能療愈到何種程度是相關(guān)的，所以我們?cè)谥亟ㄗ晕业倪^(guò)程中，更多地了解自我價(jià)值感和學(xué)習(xí)提高自我價(jià)值的方法就顯得尤為重要。《分手后，成為更好的自己》教我們11步獲得更高水平的自尊：

第一步：你必須下定決心要改變

第二步：改變你看待自己的方式

第三步：在別人面前把自己的優(yōu)點(diǎn)說(shuō)出來(lái)

第四步：審視你與他人的關(guān)系，做出改變，改掉自己的破壞性模式，養(yǎng)成新”自我

第五步：從腦海里根除那些負(fù)面的自我概念

第六步：在紙條上寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，然后把這些紙條貼在家里顯眼的地方

第七步：敞開心扉，傾聽(tīng)來(lái)自他人的正面評(píng)價(jià)

第八步：在自己的行為方面做出某項(xiàng)具體的改變

第九步：多一些擁抱��！這是最有趣的步驟之一

第十步：你應(yīng)該努力與他人建立有意義的交流

第十一步：你可以選擇進(jìn)行心理治療，以求增強(qiáng)自我概念

以上練習(xí)如果我們認(rèn)真去完成了，一定會(huì)影響到人生的很多方面，成為我們重塑自我的重要部分。

當(dāng)我們不再埋怨他人，想要扔掉垃圾改變自己的態(tài)度和意識(shí)，還要了解成長(zhǎng)和發(fā)展的三個(gè)階段：蛋殼期、叛逆期和感情期。

而率真、愛(ài)和信任會(huì)讓你勇敢的面對(duì)自我，了解真正的自己，重建健康關(guān)系的根基。同時(shí)健康的交往也非常有助于我們的成長(zhǎng)與康復(fù)。需要特別提醒的是，如果想要過(guò)性生活，一定要過(guò)安全的性生活。

現(xiàn)在我們開始慢慢習(xí)慣并享受單身生活，恭喜你走出分手后最艱難的過(guò)程，即將重獲新生。

獲得新生

當(dāng)我們慢慢度過(guò)離婚期會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)離婚帶給我們的不僅僅只有創(chuàng)作，還有動(dòng)力。

布魯斯·費(fèi)希爾離婚的時(shí)候已經(jīng)40歲了，可是他發(fā)現(xiàn)自己的人生才剛剛過(guò)半，未來(lái)還有很長(zhǎng)的路要走，因此他為自己的未來(lái)重新規(guī)劃了目標(biāo)，最后成為更好的自己。同時(shí)他也將自己的方法整理在這本《分手后，成為更好的自己》里，幫助我們思考自己未來(lái)的人生，繪制人生軌跡圖表，并且制定出切實(shí)可行的探索方案。

當(dāng)我們的未來(lái)有了目標(biāo)，便意味著你已經(jīng)完全走出了離婚帶來(lái)的陰霾，因?yàn)橥ǔＨ藗冊(cè)谏硖幬�機(jī)的時(shí)候是不會(huì)想到未來(lái)的。

以上就是《分手后成為更好的自己》這本書的主要內(nèi)容。此外，布魯斯·費(fèi)希爾和羅伯特·艾伯蒂還注意到了父母離婚后會(huì)給孩子帶來(lái)的傷害，特意在這本書的每一章節(jié)介紹了重建方塊和孩子之間的關(guān)系，幫助孩子順利走出父母離婚的適應(yīng)期。這個(gè)真的非常有用，也是我們離婚家庭經(jīng)常忽略的問(wèn)題。

讀完這本書，我掩卷反思，其實(shí)在離婚期，我們最大的敵人就是自己，最大的障礙就藏在自己的內(nèi)心，覺(jué)察、內(nèi)省、反思，擺脫這些困擾我們的心魔，做幸福的自己，做更好的自己，這才是我們分手后應(yīng)該做的。不要太過(guò)沉湎過(guò)去、關(guān)注現(xiàn)在，而無(wú)法思考未來(lái)。先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，才有可能再去愛(ài)別人！