【讀書講座】幸福的陷阱

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 【讀書講座】幸福的陷阱

幸福的迷思：

、以為幸福是常態(tài)。

、不幸福就是缺陷。

、為了生活更美好，于是消除負(fù)面情緒。

、認(rèn)為我們應(yīng)該能夠控制想法和情緒。

人們成年后 對(duì)真實(shí)一面緘默不語，人前佯作歡顏，好像能掌控一切，其實(shí)，這不過是在加深控制的幻象。那些控制負(fù)面情緒的方法未必能解決問題，反而可能成為問題。如下圖，面對(duì)負(fù)面情緒采取的逃跑策略和戰(zhàn)斗策略，在適度的范圍內(nèi)對(duì)結(jié)果有效，并且不影響做有意義的事情的話，適度控制便是毫無問題的。反之，則不然。因?yàn)楫?dāng)做事的首要?jiǎng)訖C(jī)仍是去擺脫不快想法和情緒時(shí)，就會(huì)耗去做事本身的喜悅和活力。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書

一.?0?2 向內(nèi)改變內(nèi)心世界

解離——擴(kuò)展（接納）——聯(lián)結(jié)當(dāng)下——觀察自我——選擇價(jià)值——承諾行動(dòng)

解離是為了接納，而非控制

想法和文字未必是真，關(guān)注何為有益

故事不一定是事實(shí)。

技巧：給故事命名、想唱就唱、卡通配音。

不用對(duì)一個(gè)想法太當(dāng)真。

觀察思維和思考思維？

深呼吸覺知是什么把意識(shí)拐跑了，然后輕柔地讓它脫鉤”。

技巧：投射電視屏幕、給電視屏幕設(shè)置旁白、配樂、轉(zhuǎn)移定位、設(shè)置前置語、變換風(fēng)格

擴(kuò)展三部曲：觀察、呼吸和允許

觀察（observe）

呼吸（breathe）

沖浪（surf）

擴(kuò)展（expand）

重新關(guān)注（refocus）

價(jià)值（values）

投入行動(dòng)（engage）

聯(lián)結(jié)：關(guān)注當(dāng)下

聯(lián)結(jié)常常發(fā)生于令人感覺新鮮、緊張、刺激或愉快的情境下。

聯(lián)接愉快的體驗(yàn)，回味全神貫注的感覺。聯(lián)接家務(wù)活，聯(lián)接一項(xiàng)你曾逃避的事情。

觀察：觀察者才是真正的你

思考性自我會(huì)告訴你，這部紀(jì)錄片就是你本人。而你需要做的是退后一步觀察，并意識(shí)到你在觀察，那個(gè)觀察者才是真正的你”！

二、向外創(chuàng)造美好的生活

價(jià)值：不是目標(biāo)

．家庭

．婚姻和其他親密關(guān)系

．友誼

．職業(yè)生涯

．教育和個(gè)人發(fā)展

．消遣、娛樂和休閑

．精神生活

．社區(qū)生活

．環(huán)境和自然

．健康和身體

給自己設(shè)置一些情境提問來尋找自我價(jià)值：你希望在葬禮上，人們?cè)趺醋h論你？

在現(xiàn)實(shí)生活中，有時(shí)，你必須要將某個(gè)價(jià)值排在前面，優(yōu)先關(guān)注生活中的某個(gè)領(lǐng)域。澄清這些，需要進(jìn)行深刻的心靈探索，可以自問：在我的生活里，在我所重視但相互矛盾的各種事中，就目前來說，到底什么是最重要的？”然后，就可以優(yōu)先按照最重要的那個(gè)價(jià)值去行動(dòng)，而不是將時(shí)間浪費(fèi)在為自己放棄或錯(cuò)過什么而憂慮。

行動(dòng)：確立目標(biāo)分裂步驟

（這部分參考《刻意練習(xí)》更詳細(xì)）

行動(dòng)聯(lián)結(jié)價(jià)值并依之行動(dòng)，會(huì)令人感到生活的充實(shí)、豐富和愉悅。這是因?yàn)�，在價(jià)值指引下，你可以讓每時(shí)每刻的生活都富有意義且令人滿足。

當(dāng)你和自身價(jià)值聯(lián)結(jié)并為之采取行動(dòng)時(shí)，會(huì)很容易發(fā)現(xiàn)身邊人的變化。你越是以理想自我”對(duì)待愛人、孩子、朋友、家人和同事，就越會(huì)收獲對(duì)方的積極反饋。盡情徜徉其間，保持覺察，留意正發(fā)生什么，體味和欣賞這些美妙感覺。

特別需要提示你：請(qǐng)不要對(duì)愉快情緒過于執(zhí)著。不要將生活的目標(biāo)鎖定為追尋快樂。愉快情緒有時(shí)會(huì)不請(qǐng)自來，有時(shí)則遁去無蹤，就如同我們?cè)谏�活中擁有的一切感受一樣。因此，�?qǐng)對(duì)愉快情緒的出現(xiàn)抱有平常心，當(dāng)你按照價(jià)值來展開生活時(shí)，時(shí)刻感恩于它們的光臨，但不要沉浸其中、不能自拔。