【圓、緊、翹】在家也能練出性感蜜桃臀

Time：2021-03-18

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【圓、緊、翹】在家也能練出性感蜜桃臀

12節(jié)在家也能練出性感蜜桃臀，讓臀部變得圓、緊、翹

唯庫(kù)《12節(jié)在家也能練出性感蜜桃臀，讓臀部變得圓、緊、翹》

一套能高效的15分鐘翹臀術(shù)”，讓你即使只有一平米的場(chǎng)地，每周只能運(yùn)動(dòng)3-4次，每次只有15分鐘運(yùn)動(dòng)，也能獲得很不錯(cuò)的塑形效果。

在這個(gè)曲線為王的時(shí)代，身材線條比體重更重要。很多女明星引以為傲的，不再是纖瘦的身材，而是完美的翹臀。

比如憑著性感臀趴”上熱搜的許晴，都50歲的人了，這窈窕少女身段，你們品品~

先導(dǎo)課-不請(qǐng)私教，不去健身房，在家也能練出緊實(shí)、圓潤(rùn)蜜桃臀（6分鐘）

第1課-辨別臀部類(lèi)型，三招極塑臀部曲線（14分鐘）

第2課-矯正盆骨前、后傾，練出熱辣、性感氣質(zhì)（10分鐘）

第3課-簡(jiǎn)單3招，全面激活臀部肌肉（6分鐘）

第4課-肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，改善下垂和松弛（10分鐘）

第5課-臀部曲線訓(xùn)練，臀部弧度輕松上翹（8分鐘）

第6課-深度放松髖部，拉伸下半身肌肉群（6分鐘）

第7課-四招豐臀秘訣，大造臀部緊實(shí)圓潤(rùn)感（7分鐘）

第8課-甩掉產(chǎn)后大屁股，實(shí)現(xiàn)完美腰臀比例（6分鐘）

第9課-緊致背部肌肉，從I到S型身材（10分鐘）

第10課-給你一條彈力繩，隨處都是健身房（11分鐘）

第11課-球類(lèi)輔助深層激活，緊致臀部線條（7分鐘）

第12課-教你在任何場(chǎng)所最便捷的輔助功能訓(xùn)練（12分鐘）

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