【大腦外掛】哈佛開竅大腦心智訓(xùn)練課

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 【大腦外掛】哈佛開竅大腦心智訓(xùn)練課

你遭遇的每一個(gè)困境，都有一個(gè)心智的解決方案 有一個(gè)故事大家耳熟能詳 ，但少有人知道它背后的含義： 三個(gè)工人在砌一堵墻，有人過來問：你們?cè)诟墒裁囱剑?rdquo;

第1個(gè)沒好氣地說：你看不見嗎？我在砌墻。

” 第2個(gè)抬頭一笑：我馬上要蓋出一幢高樓。”

第3個(gè)邊干邊哼著歌，他笑的燦爛開心：我正在建設(shè)一座新城市。

” 多年以后，第1個(gè)人在另一個(gè)工地上砌墻；第2個(gè)人在辦公室中畫圖紙，他成了工程師；而第3個(gè)人，成為了前兩個(gè)人的老板。 是的，三個(gè)人在最開始都做著同一份工作，但結(jié)果卻天差地別！ 心理學(xué)家把思維分成兩類：一是僵固型思維”，二是開放型思維”。 僵固型思維的人，只看到眼前看到的，所以日復(fù)一日地埋頭苦干，結(jié)果還是過著原地踏步的生活，一層不變； 開放型思維的人，能看到眼前看不到的更多可能性，永遠(yuǎn)走在別人前頭，成為別人眼中羨慕的成功者。 這種差別，就是心智模式的差別，它決定了我們?cè)谠庥鐾瑯拥睦Ь硶r(shí)，采取的行動(dòng)、導(dǎo)致的結(jié)果也會(huì)截然不同。 如何才能看穿這一切，擺脫自己的局限呢？ 這，就需要心智的開啟。 心智的開啟，類似于俗語(yǔ)中的開竅”、禪宗中的頓悟”，看起來是那么遙不可及、那么可遇不可求， 但實(shí)際上，一些小小的訓(xùn)練，就可以讓你的生活變得與眾不同：做事效率高且容易專注，努力而不急躁，面對(duì)任何難題往往攻無不克。 昨晚，聽哈佛大學(xué)張喜寒老師的《哈佛心智訓(xùn)練》，她提到兩個(gè)重要的人性：

1、趨利避害：偏好熟練或擅長(zhǎng)的事，回避難度高且易產(chǎn)生挫敗感的事，

2、傾向于看到消極的一面和否定自己。 我聽了三遍，每聽一遍就更清楚的了解了自己。是啊，以前我們總是在徘徊在自己的舒適區(qū)里，一直在做著低效率的事情而無法突破，聽完這一段話之后，豁然開朗，在之后面對(duì)選擇、制定計(jì)劃的時(shí)候，再察覺到有這些想法就一定不能被帶著跑了。 看，這就是一個(gè)開竅、心智開啟的過程。 心智訓(xùn)練在國(guó)外已經(jīng)非常盛行，在國(guó)內(nèi)，還是停留在頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳的階段！你拖延癥晚癌？好吧，應(yīng)該學(xué)番茄學(xué)習(xí)法；你情緒暴躁？那該學(xué)森田療法。 能系統(tǒng)性講好心智訓(xùn)練”的人實(shí)在太少了，為了填補(bǔ)這塊領(lǐng)域的科普空白，哈佛大學(xué)的張喜寒老師將借用腦科學(xué)、認(rèn)知學(xué)、心理學(xué)結(jié)合禪修冥想的經(jīng)歷重啟你的大腦：幫助你把潛能發(fā)揮到極致，打造讓你人生頓悟的心智模式”+行為習(xí)慣”！ 張喜寒老師是哈佛大學(xué)計(jì)算生物與遺傳學(xué)碩士，一個(gè)有點(diǎn)晦澀難懂的專業(yè)。她的課程最吸引我的地方是用科學(xué)理論將東方冥想和西方大腦潛力開發(fā)有效結(jié)合起來，幫助我們提高專注力和工作學(xué)習(xí)效率。

課程中介紹的部分理論有：

一、我們應(yīng)該具備的學(xué)習(xí)心理： 客觀：不輕易下結(jié)論； 行是知之始：做到才是真的知道； 空無：不要預(yù)設(shè)，不要固執(zhí)。 這讓我想到學(xué)習(xí)的兩大法寶——空杯心態(tài)和即刻行動(dòng)。

二、對(duì)常無、欲以觀其妙，常有、欲以觀其徼” 的解釋。 做減法，即抽離表象，體會(huì)事物背后共通的奧妙； 做加法，即比較具象，體會(huì)事物的邊界和不同。 這部分內(nèi)容讓我聯(lián)想到李善友老師的第一性原理，即萬(wàn)事都能歸結(jié)于一個(gè)基本理論。以及李笑來老師關(guān)于格式化寫作的七個(gè)步驟：這個(gè)概念是什么，它有什么重要意義，這個(gè)概念如何被誤解，如何正確的理解這個(gè)概念，如何正確使用這個(gè)概念，錯(cuò)誤使用這個(gè)概念的可怕之處，與之類似的其它概念和這個(gè)概念有何不同。

三、影響工作效率的三個(gè)能力及提升方法 專注力：受情緒和壓力影響，可以解釋為什么有些人平時(shí)考的好，關(guān)鍵考試就不行的現(xiàn)象； 工作記憶：短時(shí)記憶能力，類似電腦的CPU； 流動(dòng)智力：天賦能力，可以通過不斷的挑戰(zhàn)新事物來鍛煉提高。 在這部分課程中，介紹了有效地鍛煉專注力的方法。先從人性角度分析為什么萬(wàn)事開頭難”，再教我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)，即要覺知自己的心理過程。 介紹了幫助我們擺脫消極循環(huán)的積極心理學(xué)5要素。還為喜歡干貨的同學(xué)準(zhǔn)備了各種實(shí)操方法——比如寫成功日記、感恩日記、每日贊美打卡和定期獎(jiǎng)勵(lì)等。

四、提升專注力的腦力鍛煉——冥想的來源和正確的冥想姿勢(shì) 冥想來源于東方宗教，包括印度教的瑜伽和禪宗的默照禪，現(xiàn)在已經(jīng)成為西方社會(huì)一種較為普遍的腦力鍛煉方法。 冥想的四個(gè)流派包括： 專注冥想——注意力集中到一個(gè)事物、概念和感覺； 開放覺察冥想——專注于腦中不斷涌現(xiàn)的想法而不加評(píng)判； 慈悲觀冥想——擴(kuò)展同理心； 超越冥想——讓腦中沒有任何想法，消除雜念。 對(duì)于想要了解冥想的同學(xué)我建議要認(rèn)真研究學(xué)習(xí)這部分內(nèi)容，它回答了我很多關(guān)于冥想的疑惑。 比如，我不喜歡一些冥想訓(xùn)練中的深呼吸�？偸巧詈粑�讓我覺得喘不過氣來。通過這部分課程，我才發(fā)現(xiàn)正確的冥想不應(yīng)該關(guān)注呼吸的頻率、節(jié)奏或者長(zhǎng)短，而是要專注于呼吸時(shí)的感受。正確的呼吸應(yīng)該是入息短、出息長(zhǎng)。（我之前在冥想中強(qiáng)迫自己長(zhǎng)長(zhǎng)的吸氣，導(dǎo)致自己十分難受。） 課程中關(guān)于瑜伽八支行法的8個(gè)境界中的三摩地的介紹：三摩地境界，就是將自己融入世界，世界所有的一切都是不可分割的整體。這讓我聯(lián)想到量子物理理論：觀測(cè)影響結(jié)果，整個(gè)世界是一個(gè)緊密聯(lián)系的體系。 在這個(gè)課程中，將我最近學(xué)習(xí)的一些知識(shí)點(diǎn)都聯(lián)系起來，讓我對(duì)其中某些概念理解的更加深入。這個(gè)課程非常值得我們學(xué)習(xí)。

課程目錄： 每一個(gè)你遇到的困境，都有一個(gè)心智的解決方案！ 打通心智的任督二脈，小白也能開悟的實(shí)用心理學(xué)和應(yīng)用技巧！

第01課：【走神的大腦】導(dǎo)致你效率低下、思維游離的罪魁禍?zhǔn)拙烤故鞘裁矗?/p>

第02課：【堅(jiān)持的藝術(shù)】如何堅(jiān)持不擅長(zhǎng)的事情從而放大自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力？

第03課：【澎湃的心流】面對(duì)陌生領(lǐng)域如何在愉悅的狀態(tài)下創(chuàng)意十足、忘我投入？

第04課：【多任務(wù)處理】如何巧用大腦潛意思處理多項(xiàng)任務(wù)，告別拖延癥？

第05-課：第1次答疑：關(guān)于效率升級(jí)的典型問題解答

第05課：【冥想之察覺法】三個(gè)步驟讓你迅速跳脫焦慮、憤怒、自卑、悲傷的負(fù)面情緒

第06課：【冥想之觀呼吸法】你真的會(huì)呼吸嗎？這樣練習(xí)，讓你快速平復(fù)內(nèi)心、收回散亂思想

第07課：【冥想之內(nèi)觀法】20分鐘排空焦慮、雜念，讓你達(dá)到心胸豁達(dá)和自律

第08課：【冥想之掃描法】將壓力清零、找到并享受只屬于你的當(dāng)下幸福

第09-課：第2次答疑：關(guān)于冥想的典型問題答疑

第09課：【理智的生活態(tài)度】你無法控制自己情緒、非理智思考的根源在這里

第10課：【構(gòu)建思辨能力】摘下有色眼鏡，離開是非”的自己

第11課：【快速切換思維】打破原有的固化邏輯，讓客觀思維成為一種條件反射；

第12-課：第3次直播答疑：關(guān)于心智訓(xùn)練的典型問題答疑

第12課：【真正的修煉】系統(tǒng)整合心法技法，在生活中修煉心智，預(yù)見情智雙高的自己。