【讀書】意志力

【讀書】意志力講座課程簡(jiǎn)介：

1.只要我們醒著，意志力就會(huì)不斷消耗。

人的一天大約有四分之一醒著的時(shí)間在與欲望對(duì)抗，感覺意志力就像是基礎(chǔ)代謝，不管你在意不在意，他都在消耗。

2.意志力就像手機(jī)電量一樣用多了就會(huì)沒電。

不管你工作、生活、運(yùn)動(dòng)什么事情都是在同一個(gè)賬戶里面提取意志力。

只要做決定做選擇，意志力就可能損耗，意志力一旦減弱，欲望就會(huì)增強(qiáng)。

3.保護(hù)意志力的辦法是珍惜注意力。

千萬別一心多用，牢記最重要的事情只有一件，把最重要的注意力，放在最重要的事情上。

所以如果你有特別重要的事需要決定，時(shí)間最好挑在早上。

4.意志力就像手機(jī)一樣，也是能充電的。

葡萄糖是大腦的燃料。吃甜的，就是給大腦供能，讓大腦有更多的能量控制自己，意志力就能短時(shí)間內(nèi)獲得提升。

當(dāng)然睡一會(huì)，也是一個(gè)好辦法。

5.節(jié)省意志力的辦法

列清單，把想去做的事情或者該怎么做的事情都寫下來，等你寫下來那一刻，就像外掛了存儲(chǔ)器，不需要占用大腦內(nèi)存了。

6.列清單、做計(jì)劃需要注意的事情

我們列計(jì)劃做清單，很少事情能夠按照計(jì)劃完成，超過預(yù)期是常態(tài)。所以在計(jì)劃的時(shí)候最好把計(jì)劃的時(shí)間乘以2，可能更接近于正常消耗的時(shí)間。

7.別忽略不起眼的小事

辦公桌亂、衣服褶皺、襪子兩天沒洗了，頭發(fā)一股味道這些小事都會(huì)默默的消耗你的意志力。

提高意志力最簡(jiǎn)單的方法就是稍微花點(diǎn)意志力保持趕緊整潔。

8.適當(dāng)?shù)尿_騙自己

當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)時(shí)刻特別想吃各種美食、

別一直跟自己對(duì)抗，告訴自己先忙完手邊的事，忙完以后再去吃東西。

哪怕只是這么一點(diǎn)點(diǎn)的拖延，就能幫助你度過美食的難關(guān)。

9.怎么能夠治好拖延癥

告訴自己沒有選擇，要么去寫作，要么就什么都不做。其實(shí)這要這么想了，拖延癥就至少治好了一半多。

10.觀察反饋

不管是記錄健身日志、餐飲筆記，實(shí)質(zhì)上都是追蹤了解計(jì)劃的進(jìn)行情況，建立一個(gè)正向的反饋，進(jìn)而使計(jì)劃向好的地方前進(jìn)。

比較簡(jiǎn)單的辦法還有完成一個(gè)小目標(biāo)，給一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。

《意志力》這本書非常不錯(cuò)，作為一個(gè)現(xiàn)代社會(huì)的普通人，我們要做的事情太多，目標(biāo)太多，各種各樣的聲音太多——舉個(gè)例子，看稻盛和夫的書，會(huì)知道工作最重要，老人家在工作的投入和修煉中領(lǐng)悟到了人生精進(jìn)的奧義；當(dāng)然了，也有講生活最重要的書，比如什么辭職，去旅行之類的，這種書中告訴我們，人生只有一次，要有勇氣去做自己想做的事情——不然，就老了；當(dāng)然了，也有講生活和工作要平衡的書，比如GTD，基本就是講這個(gè)……如何平衡……

這些聲音其實(shí)都對(duì)，都從某個(gè)人，某種經(jīng)歷，某個(gè)層面中道出了真相和領(lǐng)悟。但是，如何去體會(huì)和選擇，就是個(gè)人對(duì)生活和生命如何度過的態(tài)度。

《意志力》這本書之所以非常好，是因?yàn)樗鼪]有講述道理，比如人生該如何如何，什么樣的牛人做到了，所以照著做，準(zhǔn)沒錯(cuò)。——作為一個(gè)普通人，看完這種道理，多半只能長(zhǎng)嘆一聲，牛人恐怕不是我。當(dāng)我們面對(duì)自己想要卻無法達(dá)到的目標(biāo)時(shí)，通常充滿了沮喪，我們覺得，是我們太脆弱了，或者是毅力不夠。而讀完這本《意志力》，我想我們會(huì)變得樂觀些：）

《意志力》更像是一本應(yīng)用心理學(xué)的小冊(cè)子，帶著我們?nèi)ヌ綄ぷ约壕�力的奧秘，從蘿卜實(shí)驗(yàn)開始吧：

禁食很久的大學(xué)生（他們已經(jīng)很餓了），走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，桌子上放著一碗生蘿卜和一堆熱乎乎的巧克力曲奇，大學(xué)生們隨機(jī)分成兩組，一組是曲奇組，可以吃曲奇；另一組是蘿卜組，只能吃蘿卜。（實(shí)際上還有第三組，對(duì)照組，很餓，但是沒有東西吃）為了加大誘惑，實(shí)驗(yàn)人員離開了實(shí)驗(yàn)室，（當(dāng)然了，他們是看起來”離開了，通過隱形窗戶來觀察），蘿卜組的學(xué)生盯著曲奇看了很久之后才認(rèn)命吃蘿卜（我們可以想象怨念的眼神），——但是，蘿卜組的學(xué)生都抵制住了誘惑，沒有人吃曲奇。

接著，實(shí)驗(yàn)人員讓兩組學(xué)生解幾何題。（這幾何題實(shí)際上無解，測(cè)驗(yàn)的目的是看他們堅(jiān)持多久才放棄，一次來衡量毅力。）

實(shí)驗(yàn)結(jié)果出來啦：

對(duì)照組（就是很餓，但是沒有東西吃那組，他們沒有被曲奇誘惑過）——20分鐘；

曲奇組——大約20分鐘

蘿卜組——約8分鐘

原因呢——蘿卜組抵制了曲奇的誘惑，但是也因此損耗了意志力，沒有多少精力做題了。

實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論是：

1、意志力象肌肉一樣，使用后會(huì)疲勞；

2、控制情緒反應(yīng)是會(huì)消耗意志力的，偽裝有成本。——這一點(diǎn)是在另一個(gè)實(shí)驗(yàn)，要求控制情緒來看電影中測(cè)試得到的。

因此我們可以理解：

1、為什么很多各自有工作的夫妻，下班后因?yàn)殡u毛蒜皮的事情吵架——因?yàn)閷?shí)在是壓力大工作耗盡了各自的意志力，很難再有精力來互相關(guān)心、體貼或者在對(duì)方說了些不中聽的話之后反唇相譏。