【跑后拉伸】拆解問(wèn)題讓你降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)

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 【跑后拉伸】拆解問(wèn)題讓你降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)

教程介紹 隨著跑步運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，不知道跑后要做拉伸的跑友越來(lái)越少，長(zhǎng)時(shí)間的不做拉伸或拉伸動(dòng)作不規(guī)范，會(huì)使你的肌肉產(chǎn)生結(jié)節(jié)與激惹點(diǎn)，引發(fā)肌肉縮短，帶來(lái)勞損性損傷，學(xué)會(huì)拉伸不僅能緩肌肉緊張度也能很大程度降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。 我們之前講過(guò)非常多跑步受傷的高風(fēng)險(xiǎn)因素，基本都逃不過(guò)跑量和跑姿這兩個(gè)因素。錯(cuò)誤的跑姿不僅僅是你糟糕的跑步姿勢(shì)，其實(shí)也包括了一些你本身肌肉骨骼原因而造成的下肢生物力線的異常。造成下肢生物力線異常的原因有很多啦，本身遺傳導(dǎo)致的骨骼原因就不說(shuō)了，很多都是由于肌肉問(wèn)題導(dǎo)致的。今天就講講柔韌性不足的問(wèn)題。 再說(shuō)說(shuō)我們跑步的發(fā)動(dòng)機(jī)”臀部，當(dāng)我們的大腿后側(cè)及臀部肌肉柔韌性不足的時(shí)候，我們就沒(méi)有辦法很好的完成屈髖——伸髖”這個(gè)動(dòng)作，那么向后蹬地的動(dòng)力就會(huì)不足。這個(gè)動(dòng)力不足不僅僅是臀部力量不足的關(guān)系，也跟這個(gè)后伸動(dòng)作的幅度不足有關(guān)。 研究證實(shí)小腿緊張與跟腱疼痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）密切相關(guān)。小腿緊張本身也會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)，無(wú)法利用跟腱彈性，小腿受累較多也更加容易發(fā)生酸脹。 測(cè)試方法：對(duì)墻或者對(duì)著柜子膝蓋貼著墻壁，觀察自己在腳跟不離地情況下，腳尖距離墻邊的最大距離是多少？ 大腿外側(cè)的主要結(jié)構(gòu)是髂脛束，跑步膝的一種類型——髂脛束摩擦綜合征跟脛束緊張密切相關(guān)，因此，評(píng)價(jià)髂脛束是否緊張非常重要。 測(cè)試方法：采用側(cè)臥位，上腿外展后伸，然后下落，觀察下落位置。 評(píng)價(jià)： 髂脛束緊張度正常時(shí)，上腿可下落至身體正中線以下。 評(píng)價(jià)： 下肢各肌肉緊張度正常時(shí)，膝關(guān)節(jié)低于髖關(guān)節(jié)，小腿與地面垂直。 從正面看，如果大腿向外打開(kāi)，這說(shuō)明大腿外側(cè)髂脛束緊張，因?yàn)轺拿勈�緊張會(huì)拉動(dòng)大腿向外。 當(dāng)然針對(duì)肌肉緊張，反復(fù)拉伸和加強(qiáng)跑后拉伸都是非常重要的。 五、總結(jié) 下肢的柔韌性不僅跟跑步的速度和經(jīng)濟(jì)性相關(guān)，也是跑步傷痛的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)因素。大家不妨用以上介紹的五個(gè)方法簡(jiǎn)單的測(cè)試一下自己的柔韌性。如果不足的話，切記經(jīng)常拉伸，這樣才能跑得更快并且沒(méi)有傷病哦~ 讓靠譜的專家?guī)�你系統(tǒng)性拉伸，為了讓大眾跑友們?cè)诶�伸時(shí)少走彎路，學(xué)到專業(yè)、靠譜、系統(tǒng)的拉伸知識(shí)，同時(shí)還要以通俗易懂的語(yǔ)言去講述這些專業(yè)知識(shí)。 我們請(qǐng)來(lái)了慧跑總教練——鄭家軒老師給大家教授《10節(jié)課系統(tǒng)拆分跑后拉伸問(wèn)題》 鄭教練從事跑步領(lǐng)域的教學(xué)工作有多年，同時(shí)也作為一名跑者。 在跑步這一塊，他了解大眾跑友在拉伸上的需求，并結(jié)合自身踩過(guò)坑的教訓(xùn)，將其打磨成課程。 現(xiàn)在，我強(qiáng)烈推薦你學(xué)習(xí)這一門(mén)課程。越早學(xué)會(huì)科學(xué)系統(tǒng)拉伸，就越早遠(yuǎn)離跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)！ ● 10節(jié)精品拉伸課 ≈ 10節(jié)私教課 ● 平均每講只需1頓早飯的錢 ●《無(wú)傷跑法》作者手把手教你預(yù)防跑步傷痛 學(xué)完這門(mén)課，你能收獲什么？ 1. 一套科學(xué)系統(tǒng)的拉伸方案； 2. 跑后快速恢復(fù)的有效方法； 3. 針對(duì)肌肉柔軟度的自我評(píng)估方案。 哪些人適合學(xué)習(xí)這門(mén)課？ 1. 針對(duì)馬拉松備賽期間需要快速恢復(fù)的跑者； 2. 跑步時(shí)肌肉疲勞、僵硬的人群； 3. 膝關(guān)節(jié)有不適感或疼痛的跑者。 課程大綱： 攻略一拉伸放松對(duì)于預(yù)防傷痛的意義 攻略二肌肉僵硬、緊張與跑步傷痛的關(guān)系 攻略三肌肉柔軟度自我評(píng)估的意義與方法 攻略四表層肌肉與深層肌肉拉伸放松的不同方法 攻略五雙人拉伸的正確方法 攻略六拉伸放松小工具的正確使用 攻略七足踝部針對(duì)性拉伸與放松 攻略八腿部針對(duì)性拉伸與放松 攻略九髖部針對(duì)性拉伸與放松 攻略十軀干部位針對(duì)性拉伸與放松