陳德中《21天正念引導(dǎo)訓(xùn)練營》關(guān)注自我活在當(dāng)下

陳德中《21天正念引導(dǎo)訓(xùn)練營》關(guān)注自我活在當(dāng)下 課程內(nèi)容目錄：

Day1課程概念：初次邂逅 與風(fēng)靡全球的正念(Mindfulness)初次相識.mp3
Day1課程概念：初次邂逅 與風(fēng)靡全球的正念(Mindfulness)初次相識.pdf
Day1正念引導(dǎo)：放松訓(xùn)練 放松肌肉，感受身體的回應(yīng).mp3
Day1正念引導(dǎo)：放松訓(xùn)練 放松肌肉，感受身體的回應(yīng).pdf
Day1自主練習(xí)：觸感體驗 你真的“住在身體”里嗎？.mp3
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答疑.docx

Day2課程概念：了解正念 正念的意涵、歷史與科學(xué).mp3
Day2課程概念：了解正念 正念的意涵、歷史與科學(xué).pdf
Day2正念引導(dǎo)：五感覺知 讓你的世界更加豐富.mp3
Day2正念引導(dǎo)：五感覺知 讓你的世界更加豐富.pdf
Day2自主練習(xí)：神奇葡萄干 一粒葡萄干帶來的奇妙感官體驗.mp3
Day2自主練習(xí)：神奇葡萄干 一粒葡萄干帶來的奇妙感官體驗.pdf

Day3課程概念：當(dāng)下的力量 獲取平靜中的喜悅與力量.mp3
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Day3正念引導(dǎo)：身體覺知 回到身體，感受呼吸.mp3
Day3正念引導(dǎo)：身體覺知 回到身體，感受呼吸.pdf
Day3自主練習(xí)：三分鐘呼吸觀察 認識最好的朋友.mp3
Day3自主練習(xí)：三分鐘呼吸觀察 認識最好的朋友.pdf

Day4課程概念：7種態(tài)度 人生態(tài)度決定了高度.mp3
Day4課程概念：7種態(tài)度 人生態(tài)度決定了高度.pdf
Day4正念引導(dǎo)：給點空間 暫停、覺知、呼吸.mp3
Day4正念引導(dǎo)：給點空間 暫停、覺知、呼吸.pdf
Day4自主練習(xí)：五分鐘呼吸觀察 愈來愈熟悉.mp3
Day4自主練習(xí)：五分鐘呼吸觀察 愈來愈熟悉.pdf

Day5課程概念：專注力培養(yǎng)要領(lǐng) 從混亂到清晰.mp3
Day5課程概念：專注力培養(yǎng)要領(lǐng) 從混亂到清晰.pdf
Day5正念引導(dǎo).mp3
Day5正念引導(dǎo).pdf
Day5自主練習(xí).mp3
Day5自主練習(xí).pdf

Day6課程概念：提升效率的秘密 消除不易察覺的“心不在焉”.pdf
Day6課程概念：提升效率的秘密 消除不易察覺的“心不在焉”Ⅰ.mp3
Day6課程概念：提升效率的秘密 消除不易察覺的“心不在焉”Ⅱ.mp3
Day6正念引導(dǎo).pdf
Day6正念引導(dǎo)Ⅰ.mp3
Day6正念引導(dǎo)Ⅱ.mp3
Day6自主練習(xí).mp3
Day6自主練習(xí).pdf

Day7課程概念：正念飲食 聽說我可以光吃不胖.mp3
Day7課程概念：正念飲食 聽說我可以光吃不胖.pdf
Day7正念引導(dǎo).mp3
Day7正念引導(dǎo).pdf
Day7自主練習(xí).mp3
Day7自主練習(xí).pdf

Day8課程概念：深度認知 念頭想法的本質(zhì).mp3
Day8課程概念：深度認知 念頭想法的本質(zhì).pdf
Day8正念引導(dǎo).mp3
Day8正念引導(dǎo).pdf
Day8自主練習(xí).mp3
Day8自主練習(xí).pdf

Day9課程概念：真正減壓的要領(lǐng) 我平時怎樣看待我的壓力源？.mp3
Day9課程概念：真正減壓的要領(lǐng) 我平時怎樣看待我的壓力源？.pdf
Day9正念引導(dǎo)：身體掃描 安住身內(nèi).mp3
Day9正念引導(dǎo)：身體掃描 安住身內(nèi).pdf
Day9自主練習(xí)：身體掃描(A) 覺察力訓(xùn)練第一天 (跟隨引導(dǎo)音檔).mp3
Day9自主練習(xí)：身體掃描(A) 覺察力訓(xùn)練第一天 (跟隨引導(dǎo)音檔).pdf

day10課程概念：舒壓助眠 怎樣快速進入高質(zhì)量睡眠.mp3
day10課程概念：舒壓助眠 怎樣快速進入高質(zhì)量睡眠.pdf
Day10正念引導(dǎo)：身體掃描 姿勢接觸.mp3
Day10正念引導(dǎo)：身體掃描 姿勢接觸.pdf
Day10自主練習(xí)：身體掃描(B) 覺察力訓(xùn)練第二天 (跟隨引導(dǎo)音檔).mp3
Day10自主練習(xí)：身體掃描(B) 覺察力訓(xùn)練第二天 (跟隨引導(dǎo)音檔).pdf

Day11課程概念：從身受到心受 與情緒真實接觸.mp3
Day11課程概念：從身受到心受 與情緒真實接觸.pdf
Day11正念引導(dǎo)：身體掃描 身心合一.mp3
Day11正念引導(dǎo)：身體掃描 身心合一.pdf
Day11自主練習(xí)：身體掃描(C) 覺察力訓(xùn)練第三天 (跟隨引導(dǎo)音檔).mp3
Day11自主練習(xí)：身體掃描(C) 覺察力訓(xùn)練第三天 (跟隨引導(dǎo)音檔).pdf

Day12課程概念：正念情緒管理 我該怎么看待那些“好煩人”的情緒？.mp3
Day12課程概念：正念情緒管理 我該怎么看待那些“好煩人”的情緒？.pdf
Day12正念引導(dǎo)：身體掃描 感受體驗.mp3
Day12正念引導(dǎo)：身體掃描 感受體驗.pdf
Day12自主練習(xí)：身體掃描(D) 覺察力訓(xùn)練第四天 (跟隨引導(dǎo)音檔).mp3
Day12自主練習(xí)：身體掃描(D) 覺察力訓(xùn)練第四天 (跟隨引導(dǎo)音檔).pdf

Day13課程概念：減少焦慮 如何有效的提升情商，遠離沖突.mp3
Day13課程概念：減少焦慮 如何有效的提升情商，遠離沖突.pdf
Day13正念引導(dǎo)：身體掃描 感受本質(zhì).mp3
Day13正念引導(dǎo)：身體掃描 感受本質(zhì).pdf
Day13自主練習(xí)：身體掃描(E) 覺察力訓(xùn)練第五天 (恭喜完成!!).mp3
Day13自主練習(xí)：身體掃描(E) 覺察力訓(xùn)練第五天 (恭喜完成!!).pdf

Day14課程概念：增進喜悅能量的秘訣.mp3
Day14課程概念：增進喜悅能量的秘訣.pdf
Day14正念引導(dǎo)：觀功念恩.mp3
Day14正念引導(dǎo)：觀功念恩.pdf
Day14自主練習(xí)：愉快事件日志 抓住每一個快樂的點滴.mp3
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Day15課程概念：大道至簡 平常心讓自己既高效又放松.mp3
Day15課程概念：大道至簡 平常心讓自己既高效又放松.pdf
Day15正念引導(dǎo)：正念伸展(瑜珈) 動態(tài)覺察.mp3
Day15正念引導(dǎo)：正念伸展(瑜珈) 動態(tài)覺察.pdf
Day15自主練習(xí)：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3
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Day16課程概念：克服手機上癮 收放自如，獲取更豐富的生活.mp3
Day16課程概念：克服手機上癮 收放自如，獲取更豐富的生活.pdf
Day16正念引導(dǎo)：正念行走 腳踏實地，步步踏實.mp3
Day16正念引導(dǎo)：正念行走 腳踏實地，步步踏實.pdf
Day16自主練習(xí)：生活中的正念 請在吃飯時吃飯，睡覺時睡覺.mp3
Day16自主練習(xí)：生活中的正念 請在吃飯時吃飯，睡覺時睡覺.pdf

Day17課程概念：生命的變化性：面對變化時，生命更精彩.mp3
Day17課程概念：生命的變化性：面對變化時，生命更精彩.pdf
Day17正念引導(dǎo).mp3
Day17正念引導(dǎo).pdf
Day17正念引導(dǎo)：整體靜坐 無選擇的覺察.mp3
Day17自主練習(xí).pdf

Day18 課程概念：正念中的人際關(guān)系：提升溝通模式，獲得優(yōu)質(zhì)關(guān)系.mp3
Day18 課程概念：正念中的人際關(guān)系：提升溝通模式，獲得優(yōu)質(zhì)關(guān)系.pdf
Day18 正念引導(dǎo)：正念聽與說：與人連結(jié)的秘訣.mp3
Day18 正念引導(dǎo)：正念聽與說：與人連結(jié)的秘訣.pdf
Day18 自主練習(xí)：正念溝通：活用在日常人際之中(無音頻).pdf

Day19 課程概念：慈悲心：看見美好，轉(zhuǎn)化痛苦.mp3
Day19 課程概念：慈悲心：看見美好，轉(zhuǎn)化痛苦.pdf
Day19 正念引導(dǎo)：冥想：感恩與祝福.mp3
Day19 正念引導(dǎo)：冥想：感恩與祝福.pdf
Day19 自主練習(xí)：慈心禪：心量開展，祝福無限.mp3
Day19 自主練習(xí)：慈心禪：心量開展，祝福無限.pdf

Day20 課程概念：擁有更好的情感關(guān)系：正念讓你更有魅力.mp3
Day20 課程概念：擁有更好的情感關(guān)系：正念讓你更有魅力.pdf
Day20 正念引導(dǎo)： 放下猜疑擔(dān)心，擁抱喜悅幸福.mp3
Day20 正念引導(dǎo)： 放下猜疑擔(dān)心，擁抱喜悅幸福.pdf
Day20 自主練習(xí)：做愛的給予者，而非愛的乞討者.mp3
Day20 自主練習(xí)：做愛的給予者，而非愛的乞討者.pdf

Day 21課程概念：回顧與展望.mp3
Day 21課程概念：回顧與展望.pdf
Day 21正念引導(dǎo)：整合正念練習(xí)：從現(xiàn)在到未來.mp3
Day 21正念引導(dǎo)：整合正念練習(xí)：從現(xiàn)在到未來.pdf
Day 21自主練習(xí)：成為更好的自己.mp3
Day 21自主練習(xí)：成為更好的自己.pdf

【互動直播】學(xué)會這招，生活就沒有過不去的難關(guān) 正念的奇跡.mp3
陳德中：學(xué)會這招，你也可以外在從容不迫，內(nèi)在溫和堅定.mp3
導(dǎo)師故事 _ 轉(zhuǎn)念，從焦慮的大學(xué)生，到知名正念導(dǎo)師.pdf
德芬推薦 一種讓你隨時保持喜悅的，新的生活方式.mp4
課宣.pdf