【學(xué)習(xí)竅門】讓你比別人聰明10倍的哈佛學(xué)習(xí)力課

【學(xué)習(xí)竅門】讓你比別人聰明10倍的哈佛學(xué)習(xí)力課 講座課程簡介：

適用人群

想告別死記硬背，聰明學(xué)習(xí)的學(xué)生黨

考研考證、需要有效提分的備考人群

希望幫助孩子輕松學(xué)習(xí)的家長和老師

課程概述

在這個(gè)所有人都不松懈的時(shí)代

我們都需要一場學(xué)習(xí)力革命”，擺脫桎梏般的學(xué)習(xí)

去和未來的自己，見上一面

課程目錄：

總結(jié)

第1課：【反戰(zhàn)毒雞湯】破解三大謠言，幫你輕松拆解哈佛學(xué)習(xí)力！

第2課：【時(shí)間管理】擺脫假勤奮，相同時(shí)間內(nèi)效率可以更高！

第3課：【統(tǒng)籌管理】向精英看齊，他們?nèi)绾卧诩妬y中保持精進(jìn)？

第4課：【積極心理】做個(gè)開放心態(tài)”的人，讓目標(biāo)離你更近一些！

第5課：【心理博弈】變壓力為動(dòng)力，風(fēng)雨澆不滅你的學(xué)習(xí)熱情

第6課：【行為經(jīng)濟(jì)學(xué)】壓縮隱形成本，你付出的遠(yuǎn)比想象的多！

第7課：【批判思考】是非對錯(cuò)善與惡？教你做好自己的判斷！

第8課：【專注力】學(xué)會(huì)提問，讓自己瞬間保持高度專注！

第9課：【終生學(xué)習(xí)】混進(jìn)圈子”，學(xué)習(xí)可以像呼吸一樣成習(xí)慣

第10課：【行動(dòng)力】教你內(nèi)化與運(yùn)用知識，快速變現(xiàn)學(xué)習(xí)力！

Tips：這不是我寫的，只是筆記，分享出來。

首先不要花大量的過多的時(shí)間去尋找如何提高學(xué)習(xí)力的方法，懂得再多不去行動(dòng)還是不行的！

總結(jié)

不要假努力

短時(shí)間的小睡 15-20分鐘，不能跨過30分鐘（休息、高效）

碰壁之后，不如休息一下

機(jī)械運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以一心兩用的，而這里不能一心兩用，說的是兩邊都需要集中注意力的時(shí)候

建議把手機(jī)變成勿擾模式，把微信的小紅點(diǎn)和彈窗關(guān)掉

輸出型學(xué)習(xí)模式很重要：只有主動(dòng)的思考、運(yùn)用才能真正的掌握。

心流：忘我的境界，沒有時(shí)間，空間

整體時(shí)間整體利用：

非常幸運(yùn)一個(gè)上午是空白的話，千萬不要把一個(gè)上午的時(shí)間碎片化，既然有一上午，那先花半個(gè)小時(shí)洗個(gè)碗，洗完碗，再花半個(gè)小時(shí)拖地把，再花半個(gè)小時(shí)看看書，之后感覺自己效率很高了，在做別的事情，這樣是非常不可取的

達(dá)到心流之后：

學(xué)習(xí)的效率會(huì)得到非常顯著的提升

不會(huì)覺得學(xué)習(xí)是辛苦的

每次做事情留一個(gè)小小的尾巴然后就停止。不要把事情做完，這樣大腦會(huì)督促自己做完。

習(xí)慣的養(yǎng)成（把努力學(xué)習(xí)當(dāng)成習(xí)慣）：

設(shè)定短期、階段性目標(biāo)

萬事開頭難：七天就能養(yǎng)成習(xí)慣，萬事開頭難

目標(biāo)讓越多人知道越好

夸下�？�

獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

外界獎(jiǎng)勵(lì)

很多人都是外界獎(jiǎng)勵(lì)：考試拿了第一名就去游樂園就獎(jiǎng)勵(lì)玩一圈，升職了買個(gè)包、吃個(gè)大餐，減肥超過十斤獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓飯。

自我激勵(lì)（熱愛）

什么是自我激勵(lì)？

和激情相關(guān)聯(lián)；熱愛

享受事件過程大于結(jié)果；

打游戲過程大于結(jié)果，看電視劇過程大于結(jié)果，所以在做這些事情的時(shí)候不需要外接的刺激，會(huì)有一種純天然的自我滿足感

就像做菜，享受做菜的過程，而不需要?jiǎng)e人的稱贊。

無需外接獎(jiǎng)勵(lì)作為刺激

純天然的滿足感。

找到自己真正熱愛的事物

沒有什么技巧，需要抽時(shí)間思考。

自我獎(jiǎng)勵(lì)比外界獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)力大的多得多

最好的激勵(lì)方式 = 自我激勵(lì)+外界激勵(lì)

每天關(guān)注自己公眾號的粉絲、贊，就不會(huì)愿意花太多的時(shí)間專注于內(nèi)容本身，所以應(yīng)該找回自己的初心，自己為什么做這件事情，使命感在哪？找回對于本質(zhì)的熱情。

盡量多用自己的自我激勵(lì)

我的努力是為了夢想而不是為了別人的表揚(yáng)，就是努力做自己喜歡的事情

壓縮成本

機(jī)會(huì)成本

沉浸成本

堅(jiān)持是一門藝術(shù)，及時(shí)止損更是一門藝術(shù)

批判性思維

學(xué)會(huì)傾聽

對萬事萬物永保好奇。

終生學(xué)習(xí)（讓學(xué)習(xí)生活化）

高考前的都是功利性的學(xué)習(xí)模式

工作？生活？家庭？

沉浸式學(xué)習(xí)環(huán)境，公司（趁早離開�。�、父母、配偶？

朋友？圈子？

承認(rèn)自己不完美，終身學(xué)習(xí)

對付拖延癥的個(gè)人技巧：

同時(shí)要做五件事情abcde，重要程度依次下降，一般人都是先做完a，然后依次bcde，但是應(yīng)該反著來，先做e，最后是dcba，因?yàn)?.如果有人逼我，效率是非常高的，2.我是一定會(huì)把所有的事情完成的，基于這兩點(diǎn)就先做那些可做可不做的事情。 不一定對所有人有效。

專注力：

冥想

輸入型和輸入型的配比：

沒有特定的，看用途，比如應(yīng)付考試，GRE考試的單詞，很多一輩子都用不上，就不需要很多的輸出，但是比如這次聽學(xué)習(xí)力的課，就需要輸出，因?yàn)椴惠敵鼍蜎]有意義了，所以根據(jù)實(shí)際學(xué)習(xí)的性質(zhì)進(jìn)行分析

行動(dòng)力

渡人不易，渡己更難。”

將目光放長遠(yuǎn)”

只有行動(dòng)才意味著改變，才是真正有意義的。”

授人以魚，不如授人以漁；授人以漁，不如讓人自漁。

第1課：【反戰(zhàn)毒雞湯】破解三大謠言，幫你輕松拆解哈佛學(xué)習(xí)力！

同做很多事情？聽課的時(shí)候玩手機(jī)？ 同做很多事情？這個(gè)時(shí)候都是無法進(jìn)入長期記憶的，這個(gè)時(shí)間段做的所有的事情，都無法被大腦長時(shí)間的保留，注意力的對于只是的吸收和后續(xù)的保留起到了至關(guān)重要的作用，同時(shí)做多項(xiàng)工作，往往會(huì)什么都做不好。

每天應(yīng)該反思：

是否貫徹了這種思維模式?

是否進(jìn)入了原來的誤區(qū)？

是否有顯著的幫助？

謠言一

圖書館十點(diǎn)不到就沒人了，也沒有走路捧著書的人。

最優(yōu)質(zhì)的的學(xué)習(xí)往往不發(fā)生在埋頭努力，而是發(fā)生在對于生活的觀察和體會(huì)。

謠言二

一小部分艱苦、貧民窟，但是絕大多數(shù)學(xué)生來自中高產(chǎn)階級，最右邊全美1%高收入的學(xué)生占到了哈弗學(xué)生的70.3%，最貧苦的值占到了3%

原生家庭會(huì)帶來很多與生俱來的影響

成功的往往還是有良好家庭背景的人

謠言三

哈佛真的很厲害？真的可以鍍金？

道歉信，哈佛學(xué)習(xí)氛圍很好

沒有學(xué)生就沒有哈佛，哈佛更需要學(xué)生

什么是學(xué)習(xí)力？

動(dòng)力+能力+毅力

第2課：【時(shí)間管理】擺脫假勤奮，相同時(shí)間內(nèi)效率可以更高！

每個(gè)人都是不一樣的

絕大多數(shù)我們都是中間人，深度睡眠

14%的人在晚上12點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)之間

21%的人在早上6點(diǎn)-晚上12點(diǎn)

65%11點(diǎn) 12點(diǎn) 或者凌晨一點(diǎn)-7點(diǎn) 9點(diǎn) 結(jié)束

夜貓子？古代守夜的人，千百年演變而來。

分析性：例如數(shù)學(xué)

洞悉性：創(chuàng)造力的

讓人印象深刻：比如面試

讓大腦休息

大腦只占體重的2%左右的體重(1.4公斤)，卻大腦消耗20%的能量，糖分和休息對于大腦是很重要的。

每工作一小時(shí)，遠(yuǎn)眺，休息

短時(shí)間的小睡 15-20分鐘，不能跨過30分鐘，跨過30分鐘就進(jìn)入了深度睡眠，一旦進(jìn)入，睡醒后比不睡還要困。

睡前喝一杯咖啡，咖啡開始運(yùn)作的時(shí)間是15-20分鐘，醒來正好開始運(yùn)作，進(jìn)而喚醒我們

碰壁了怎么辦？

學(xué)習(xí)并不止于平時(shí)做工作的那一刻

停止做工作以后他還是，反反復(fù)復(fù)為之前沒有辦法解開的謎題做一個(gè)連接，為什么會(huì)做夢，大腦在更好的幫我們想平時(shí)沒有辦法解決的問題，很多科學(xué)家在半睡半醒有靈感，所以碰壁之后，不如休息一下，大腦還是在思考的，這樣，回來時(shí)候可以有新的啟發(fā)。

第3課：【統(tǒng)籌管理】向精英看齊，他們?nèi)绾卧诩妬y中保持精進(jìn)？

看似苦讀書？在桌子前坐了很久

一心不可二用？

有了手機(jī)之后，慢慢習(xí)慣于一心兩用了，一心兩用只能給我們心里滿足感，但事實(shí)上不是這樣的。

一心兩用的時(shí)候，很多時(shí)候感覺自己有兩個(gè)平行線，其實(shí)在反反復(fù)復(fù)的轉(zhuǎn)移注意力，就像多線程。

比如寫兩行字，上面寫一個(gè)字，下面再寫一個(gè)字，這樣寫的話，效率就很短了。

機(jī)械運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以一心兩用的， 因?yàn)闄C(jī)械運(yùn)動(dòng)的區(qū)域和高度集中注意力的區(qū)域是不一致的，散步的時(shí)候可以聽一聽書，洗碗的時(shí)候可以看視頻的。

而這里不能一心兩用，說的是兩邊都需要集中注意力的時(shí)候

建議把手機(jī)變成勿擾模式，把微信的小紅點(diǎn)和彈窗關(guān)掉

輸入輸出型學(xué)習(xí)模式很重要

學(xué)自行車不是看看書就會(huì)了的，知識的鞏固和內(nèi)化，需要輸出型的學(xué)習(xí)模式，就像聽完這節(jié)課，我該干嘛還是干嘛，過一兩個(gè)月可能就忘了。

就像剛高考完，什么都會(huì)，過段時(shí)間就都沒有了，所以輸入性學(xué)習(xí)模式是很薄弱的

只有主動(dòng)的思考、運(yùn)用才能真正的掌握。

整體時(shí)間整體利用：

非常幸運(yùn)一個(gè)上午是空白的話，千萬不要把一個(gè)上午的時(shí)間碎片化，既然有一上午，那先花半個(gè)小時(shí)洗個(gè)碗，洗完碗，再花半個(gè)小時(shí)拖地把，再花半個(gè)小時(shí)看看書，之后感覺自己效率很高了，在做別的事情，這樣是非常不可取的

心流

當(dāng)你非常專注的時(shí)候你是達(dá)到忘我的狀態(tài)的，旁邊周圍的事務(wù)再也不能影響到你了，你失去的時(shí)間的概念，你失去了空間的概念，你也不記得旁邊嘈雜的東西，這種狀態(tài)下其實(shí)很快的，一個(gè)上午就過去了，為什么這種狀態(tài)？就像追劇的時(shí)候，追劇一下午，目前回來嚇一跳，時(shí)間過得很快

心流只有在長時(shí)間專注的情況下才有可能達(dá)到，要刻意的練習(xí)自己幾種注意力的能力。

感覺注意力是天生的的，其實(shí)科學(xué)表明可以通過一些方法來提升。

達(dá)到心流之后：

學(xué)習(xí)的效率會(huì)得到非常顯著的提升

不會(huì)覺得學(xué)習(xí)是辛苦的

學(xué)習(xí)性質(zhì)和時(shí)間分配相應(yīng)

找到不需要特別多腦力活動(dòng)的事情，適合碎片化時(shí)間的運(yùn)用，比如回復(fù)郵件、倒垃圾、喝水、吃飯

如何利用好小的碎片時(shí)間？比如一個(gè)小的階段一小時(shí)，在一個(gè)小時(shí)不要把事情做完，總是留一點(diǎn)給下次做，比如寫一句話，我真的好帥啊，寫到我真的就停了，大腦一會(huì)一直反反復(fù)復(fù)的我真的什么，就會(huì)督促自己去把這件事情做完，就像強(qiáng)迫癥一樣，這是有科學(xué)研究表明的，所以如果只有碎片化時(shí)間學(xué)習(xí)的話，千萬不要把事情做完了，而是每次把第一階段的事情做完，給第二階段的事情開個(gè)小頭，留一個(gè)小小的尾巴，或者直接給第一件事情留一個(gè)小小的尾巴然后就停止。

總結(jié)：不要把事情做完，讓大腦督促自己做完。

習(xí)慣的養(yǎng)成：

大腦喜歡規(guī)律，每天給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間點(diǎn)，什么時(shí)刻做什么事情，那么這個(gè)生物時(shí)間安排表的時(shí)候，所要消耗的能量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于，每天做同樣的事情，但是事情是混亂的這樣耗費(fèi)的能量

大腦有多么喜歡規(guī)律？測試大腦水下憋氣背單詞，在水上復(fù)述和水下復(fù)述，水下復(fù)述的更多，所以在回憶一件東西的時(shí)候，最好有一個(gè)相同的生理狀態(tài)，比如：上課很高興，考試的時(shí)候也高興，就會(huì)想起來很多；在記憶的時(shí)候嚼著口香糖，在考試的時(shí)候也能嚼口香糖效果會(huì)很好

設(shè)定短期、階段性目標(biāo)

看不到遠(yuǎn)方的目標(biāo)容易讓人放棄，一個(gè)人想要游到大洋彼岸，中間起霧了，最后放棄，其實(shí)已經(jīng)馬上到岸邊了。

設(shè)定短期目標(biāo)，完成后進(jìn)行反饋。

完事開頭難

堅(jiān)持一件事情超過七天之后，就養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，之后就不會(huì)很累

但是開頭很難

目標(biāo)–讓越多人知道越好

為什么拖延癥在最后就奇跡般的小時(shí)了，比如快考試的時(shí)候，有固定的的截止日期，最后不得不開始。因?yàn)樵谧詈笠粋�(gè)就能夠感受到清晰的看見的、可預(yù)見的嚴(yán)重后果的恐懼

還有很多目標(biāo)是看不見可預(yù)見的后果的，比如自我規(guī)劃，四十歲一百萬，三十歲一定買房。這些事情往往達(dá)不到，因?yàn)檫@些事情只有自己知道，別人不知道。

普通人都好面子

夸下海口，比如高中三年，第一年，讓全年級的人認(rèn)識我， 第二年，全校的人認(rèn)識我，第三年，要讓校長認(rèn)識我，并記住我的名字。朋友會(huì)覺得你瘋了，而且特別的不要臉，為什么這么說？因?yàn)閯e人會(huì)覺得你太自大了，你太驕傲了，這么說反而很好的刺激了我，如果高三畢業(yè)沒有實(shí)現(xiàn)就太丟臉了。所以自己就會(huì)努力去人事很多的人，去做很多的方面，最后也確實(shí)做到了。

這是一個(gè)很好的激勵(lì)方式。

拖延癥需要終身克服

對付拖延癥的個(gè)人技巧：

同時(shí)要做五件事情abcde，重要程度依次下降，一般人都是先做完a，然后依次bcde，但是應(yīng)該反著來，先做e，最后是dcba，因?yàn)?.如果有人逼我，效率是非常高的，2.我是一定會(huì)把所有的事情完成的，基于這兩點(diǎn)就先做那些可做可不做的事情。 不一定對所有人有效。

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專注力：

冥想

輸入型和輸入型的配比：

沒有特定的，看用途，比如應(yīng)付考試，GRE考試的單詞，很多一輩子都用不上，就不需要很多的輸出，但是比如這次聽學(xué)習(xí)力的課，就需要輸出，因?yàn)椴惠敵鼍蜎]有意義了，所以根據(jù)實(shí)際學(xué)習(xí)的性質(zhì)進(jìn)行分析

第4課：【積極心理】做個(gè)開放心態(tài)”的人，讓目標(biāo)離你更近一些！

僵固性思維模式，給自己下了一個(gè)定義，這樣想有突破很難。

永遠(yuǎn)不要給自己下定義

表揚(yáng)孩子的時(shí)候，往往可愛，漂亮，這樣是不可取的，因?yàn)槁斆�，漂亮不是孩子可以通過努力改變的，當(dāng)這么夸他們的時(shí)候，他們會(huì)刻意避免去做一些看起來不漂亮、不可愛的事情 ，所以相比去表揚(yáng)孩子努力、樂觀、堅(jiān)持，那些被表揚(yáng)很聰明的孩子往往不愿意去面對更有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。

大人也是，我認(rèn)為我是數(shù)學(xué)非常差，不會(huì)開車，我就會(huì)選擇回避

不要針對自己現(xiàn)在暫時(shí)的弱點(diǎn)，去定義自己是一個(gè)什么樣的人，而是以發(fā)展性的態(tài)度，我可以成為什么樣的人

永遠(yuǎn)不要輕信局限自我的評論

別人說你是癩蛤蟆，你就是癩蛤�。�

思考模式轉(zhuǎn)換：遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候是學(xué)習(xí)機(jī)遇還是人生困境

看到別人公眾號好幾百萬，但是沒有什么營養(yǎng)的時(shí)候，訴說給自己的朋友，別人的第一想法是你能不能把這個(gè)公眾號推給我，他好厲害，而更厲害的是自己的朋友，應(yīng)該學(xué)習(xí)朋友的思維方式

抓住生活中任何的學(xué)習(xí)機(jī)遇

自我歸因還是環(huán)境歸因

環(huán)境歸因：今天下雨，遲到是有理由的

自我歸因：你是老板，你在開會(huì)，你的員工遲到了，這個(gè)員工不守時(shí)，把原因歸咎到別人個(gè)體的身上

我們自己犯了錯(cuò)誤的時(shí)候，都習(xí)慣性從外界找原因。

熱愛所有的挑戰(zhàn)和失敗

當(dāng)被老板批評的時(shí)候，自己生氣對自己沒有任何益處，改變自己心態(tài)，即使確實(shí)是老板做錯(cuò)了，也反思下自己有提升的辦法

接受負(fù)面評論能力有多強(qiáng)？

負(fù)面評論的價(jià)值更大？

平常別人夸自己 ，除了高興非常滿足之外，批評能發(fā)現(xiàn)自己的不足，而且能夠去進(jìn)行改進(jìn)

什么聽？什么不聽？

對我們下定義，本身特質(zhì)的是不要聽的，就像上面的永遠(yuǎn)不要給自己下定義片段所說的。

第5課：【心理博弈】變壓力為動(dòng)力，風(fēng)雨澆不滅你的學(xué)習(xí)熱情

研究表明：開心快樂的時(shí)候，對于新知識的接受能力和有挑戰(zhàn)性的問題解決能力會(huì)比抑郁心態(tài)的時(shí)候要高很多；甚至開心快樂的人，得老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要低很多

每天讓修女寫日記

90%快樂的修女能活到85歲

34%不高興的修女能活到85歲

開心和壽命是有很大關(guān)系的

調(diào)查最美的女孩，幸福感不是很高，接受挫折的能力也很低，因?yàn)閺男”豢鋺T了。

以他人作為參照物，存在什么問題？

跟別人比是比不完的，即使在短期內(nèi)獲得了成就感，但是無法長期的延續(xù)下去的，所以很多時(shí)候過的不幸福不快樂。

很多人都是外界獎(jiǎng)勵(lì)：考試拿了第一名就去游樂園就獎(jiǎng)勵(lì)玩一圈，升職了買個(gè)包、吃個(gè)大餐，減肥超過十斤獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓飯。

什么是自我激勵(lì)？

和激情相關(guān)聯(lián)；

熱愛

享受事件過程大于結(jié)果；

打游戲過程大于結(jié)果，看電視劇過程大于結(jié)果，所以在做這些事情的時(shí)候不需要外接的刺激，會(huì)有一種純天然的自我滿足感

就像做菜，享受做菜的過程，而不需要?jiǎng)e人的稱贊。

無需外接獎(jiǎng)勵(lì)作為刺激

純天然的滿足感。

就像我學(xué)會(huì)了外語，為來中國旅游的外國人指路，而他沒有給我錢。

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