【終身受益】每天10分鐘，告別心理亞健康

課程簡介

陪著笑，耐心溝通，內(nèi)心卻有一萬只草泥馬在躁動不安；

有好多目標(biāo)想實現(xiàn)，卻因為拖延癥越發(fā)焦慮，難以入眠；

無數(shù)次想發(fā)火，但理智告訴自己不可以，克制到胸悶；

一邊吐槽工作領(lǐng)導(dǎo)，一邊熬著夜加著班，滿臉油光；

…….

有多少人，正像這樣生活著，無論有多大壓力、多少不情愿、多少焦慮、多少不爽與不開心，都選擇克制，事后也不會再回頭去看看那時的自己，若無其事地，依然每天面帶微笑，或是神情麻木地，扮演著社會給我們設(shè)定的各種角色，或許你我都是。

嘴上說著要愛自己，心里卻比誰都忽視自己的感受。

可是，你可曾知道，這些情緒與內(nèi)心需求，并不會因為我們的視而不見與克制而消失，相反，它們會讓我們的心理亞健康。

如同身體亞健康一樣，處于心理亞健康我們，常常會陷入這樣無力的泥塘：

莫名其妙地沖親近的人發(fā)火，事后后悔卻總也控制不��；

對生活、未來充滿了無力感與心焦感，可是也不知道怎么辦；

越來越懶散，越來越無所謂，越來越難開心起來；

拖延癥越來越嚴(yán)重，開始自責(zé)自己，覺得自己可能真的不行；

注意力沒法集中，常忘事，感嘆自己是不是真的老了；

……

長時間處于這種狀態(tài)，心理的亞健康不僅可能引發(fā)失眠、抑郁等嚴(yán)重的心理問題，甚至引發(fā)傷人傷己的過激行為。而最值得注意的是，心理亞健康常常還伴隨著身體的不適感，對每一個人來說是都是一個危險的臨界點，稍有不慎，就會踏破這最后的防線，掉進疾病的黑洞里，嚴(yán)重的還會威脅生命安全。

美國哈里斯調(diào)查中心發(fā)布的調(diào)查顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與負(fù)面情緒處理不當(dāng)有關(guān)。中醫(yī)中也早就闡述過怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。

因乳腺癌早早離開我們的著名青年女歌手，曾在生前錄過一段視頻，她說：我的病就是在我那段極度郁悶的時期得的，在你特別郁悶的時候它一定會找一個出處，要么身體出現(xiàn)問題，要么精神出現(xiàn)問題，所以人一定要想開點兒。”

這或許是她用自己的傷痛，在離開前給我們敲響的一個警鐘。然而，卻依然有很多人在選擇無視自己的內(nèi)心感受。

- 中國有38.2%的人有各類睡眠障礙；

- 中國每16個人中就有一個人抑郁；

- 因亞健康有猝死風(fēng)險的人占白領(lǐng)人群一半以上；

世界真的會懲罰，那些總是忽視自己內(nèi)心的人。

年輕和奮斗從來不是我們的資本，身心健康才是。好在如同需要通過鍛煉保持身體健康一樣，心理健康也可以通過練習(xí)來習(xí)得。

正念冥想，就是目前被心理學(xué)界公認(rèn)的，能夠快速、有效地療愈現(xiàn)代人心理亞健康狀態(tài)的最有效途徑。它能在忙碌高壓的工作生活中，隨時隨地幫你按個暫停鍵，抽點時間關(guān)注自己內(nèi)心的感受，幫你放松身心！

美國《時代》雜志曾兩次將正念/冥想作為封面報道。美國的知名公司包括谷歌，推特，Salesforce都長期開有正念培訓(xùn)課程。牛津大學(xué)有專門研究正念的正念中心，斯坦福大學(xué)有一整棟冥想中心。連NBA籃球明星科比·布萊恩特，勒布朗·詹姆斯都持續(xù)接受正念訓(xùn)練。在財富500強高管、美國國防部高級官員中廣為流傳，摩根大通甚至建議客戶通過正念來進行投資活動。

正念已成為歐美主流社會的一種健康生活方式。

我們也是時候，給忙碌高壓的生活按個暫停鍵，每天騰出10分鐘，用正念去關(guān)注當(dāng)下自己的內(nèi)心感受與需求，去擁抱更健康的身心，讓生活更有品質(zhì)，工作更高效。

這一次，壹心理和睿心合作，帶來了由中西方頂級名師聯(lián)手打造的系統(tǒng)課程《每日正念》。每天僅需10分鐘，用最清晰的聲音、最舒緩的音樂、最耐心的引導(dǎo)，帶你放松自己、緩解負(fù)面情緒、療愈身心的亞健康狀態(tài)。過更好的生活，做更健康的你！

01正念/冥想適合每一個人

它并不神秘，也不等同通常誤解的靜坐。當(dāng)我們有意的把注意力放在當(dāng)下的情緒，想法和感受上時，我們就在一種正念的狀態(tài)，每天只需10分鐘，午休時、公交上、下班洗澡后……利用碎片化時間，生活中隨時隨處都可練習(xí)正念。

02正念/冥想是新時代的身心科學(xué)

《科學(xué)》雜志2010年刊發(fā)的哈佛大學(xué)研究表明，成年人的48%時間都在走神，而走神的心往往更不快樂。正念的練習(xí)就是讓我們升級我們的大腦，增強對當(dāng)下的覺察力，從而更好地管理情緒，掌控注意力，做出明晰的更優(yōu)決策，也能更好地放松減壓和優(yōu)化睡眠。

03最正宗最全面的正念練習(xí)，最權(quán)威的國內(nèi)外師資團隊

美國最科學(xué)、最完善的原版課程授權(quán)，強大的資深中文導(dǎo)師錄制，讓你接受最系統(tǒng)全面的正念入門冥想訓(xùn)練，最具有普適性的身心健康工具。

04

階梯式訓(xùn)練法，一步步獲得身心平衡與健康

從入門到進階，通過對專注力、思維模式、情緒調(diào)節(jié)方式的正念訓(xùn)練，有效的管理當(dāng)下的情緒感受，引導(dǎo)自己的身心狀態(tài)朝著更積極、健康的方向轉(zhuǎn)變。

▍課程收獲

1、每天只需10分鐘，系統(tǒng)入門正念，讓身心更健康

改善失眠，有效地提升睡眠質(zhì)量。

釋放壓力，學(xué)會放松和愉悅自我。

情緒管理，解決不良情緒的干擾。

高效專注，提升工作學(xué)習(xí)的效率。

2、全面升級你的大腦，提高3種核心能力

研究表明，長期聯(lián)系正念冥想的人，能夠有效地提升注意力、創(chuàng)造力、記憶力三種大腦的核心能力，擁有更卓越的認(rèn)知整合能力。

3、掌握40+的實用放松技巧，療愈身心不適

每節(jié)課匹配課堂體驗和冥想練習(xí)，在老師帶領(lǐng)下即學(xué)即用，實時獲得身心反饋，深度感知自己的變化。

▍適合誰聽

- 睡眠不好、深受失眠困擾的亞健康人群

- 常常分心、無法專心致志的拖延癥患者

- 外界信息嘈雜、思路常被打斷的創(chuàng)意人

- 長期被焦慮困擾、精力疲憊的高壓人群

- 追求身心的幸福與寧靜的冥想練習(xí)者

- 探索真我，成為更好更積極自己的你

▍課程大綱

40天的身心療愈之旅

每天10分鐘，重獲身心的平衡和健康

第一章：正念基礎(chǔ)

第1天-正念基礎(chǔ) | 進入當(dāng)下（處在當(dāng)下的人最幸福）

第2天-正念基礎(chǔ) | 有意識的放松

第3天-正念基礎(chǔ) | 回到你的五感

第4天-正念基礎(chǔ)  |友善的態(tài)度

第5天-正念基礎(chǔ) | 正念呼吸

第6天-正念基礎(chǔ) | 伴隨呼吸的平靜和穩(wěn)定

第7天-正念基礎(chǔ) | 數(shù)呼吸

第8天-正念基礎(chǔ) | 深入專注力

第9天-正念基礎(chǔ) | 身體的正念

第10天-正念基礎(chǔ) | 由內(nèi)而外的感受

第11天-正念基礎(chǔ) | 身體掃描

第12天-正念基礎(chǔ) | 命名感受

第13天-正念基礎(chǔ) | 應(yīng)對強烈的感受

第二章：情商

第14天-情商 | 正念和情緒

第15天-情商 | 命名情緒

第16天-情商 | 應(yīng)對困難情緒

第17天-情商 | 培養(yǎng)積極情緒

第18天-情商 | 認(rèn)出念頭的不斷產(chǎn)生

第19天-情商 | 和念頭的智慧關(guān)系

第20天-情商 | 念頭下的生活

第21天-情商 | 超越念頭

第22天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | 正念：核心練習(xí)

第三章：韌性、療愈和內(nèi)在自由

第23天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | 自我評判和自我關(guān)懷

第24天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | RAIN

第25天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | 情緒和內(nèi)在資源

第26天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | 初學(xué)者的心

第27天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | 無邊無際的覺知

第28天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | 平等心

第29天-韌性、療愈和內(nèi)在自由 | 我是誰？（對覺知的正念）

第四章：正念生活

第30天-正念生活 | 同理心和慈悲心

第31天-正念生活 | 寬恕

第32天-正念生活 | 看見善性

第33天-正念生活 | 意圖

第34天-正念生活 | 沖突

第35天-正念生活 | 傾聽

第36天-正念生活 | 正念的講

第37天-正念生活 | 信任和存在于你的存在

第38天-正念生活 | 慷慨和服務(wù)

第39天-正念生活 | 培育感恩的心

第40天-正念生活 | 期許和愿景