【專注培養(yǎng)】如何培養(yǎng)孩子的專注力

 名師講座課程簡介：

【專注培養(yǎng)】如何培養(yǎng)孩子的專注力

專注力，或者說注意力（Attention）是一種高級(jí)認(rèn)知過程，涉及的因素很多，這就是為什么很難用一篇文章把這事給說清楚。

老師提到，要培養(yǎng)孩子的專注力，關(guān)鍵是大人不要去給予孩子過多的打擾——這話沒錯(cuò)，但為什么會(huì)這樣呢？

兒童注意力和成人注意力的不同

孩子的注意力和成人的注意力是不同的，用陳詞濫調(diào)來說就是「時(shí)長短、易打斷、拉不回」，這其實(shí)是由于孩子獨(dú)特的認(rèn)知特點(diǎn)所決定的。

我做了一張圖，或許能幫助大家更容易理解：

成人已經(jīng)熟悉了這個(gè)世界，所以我們會(huì)習(xí)慣性地忽略很多生活中的信息。

比如我們?nèi)タ蛷d拿水杯時(shí)，任務(wù)是非常明確的：走到客廳、尋找水杯、拿起水杯

但兒童的專注力并不是這樣的，任何事物都可能引發(fā)他們的好奇。

比如孩子去客廳拿水杯時(shí)，他們腦海里會(huì)有一個(gè)主任務(wù)「拿水杯」，但是他們走著走著會(huì)發(fā)現(xiàn)客廳里原來還有一個(gè)可愛的紅色杯墊，桌布也換成藍(lán)色波點(diǎn)的啦，水杯在籃子里面嗎？籃子里面好像和昨天不一樣了，多了一盒巧克力。

終于看到水杯了，我們?cè)撊绾文玫剿�呢，需要握住它的杯柄，再小心翼翼地拿穩(wěn)嗎？上次似乎就因?yàn)闆]有拿穩(wěn)水杯摔倒了，可是被媽媽罵了。

哎，我踩到什么東西了！天哪，剛剛只想著拿水杯了，結(jié)果不小心踩到了地板上的一顆糖果！

這個(gè)糖果要如何搞掉呢？糖果是從哪里來的呢？

這就是成人注意力和兒童注意力最大的差異之一：成人已經(jīng)非常熟悉這個(gè)世界和周遭的環(huán)境了，所以能對(duì)很多事物采取「自動(dòng)化」的處理；但對(duì)孩子來說，一切都是全新的、有趣的，一切都需要學(xué)習(xí)。

所謂「自動(dòng)化」，指的是因?yàn)樘�過熟悉和習(xí)慣，從而無需多加思考就能進(jìn)行的行為；尤其在體育運(yùn)動(dòng)中很常見。

比如棒球練習(xí)時(shí)，會(huì)把一個(gè)球放在固定的球棒上，要求新手去擊打。這個(gè)看似簡單的任務(wù)，卻不是那么好完成，因?yàn)閾羟蚴中枰�同時(shí)處理棒球的「位置信息」和「距離信息」。但是，棒球高手面對(duì)高速飛來的球，卻能一揮桿就擊中，他的從舉起球棒到擊打的動(dòng)作如行云流水，這就是典型的「動(dòng)作自動(dòng)化」。

這就是為什么成人會(huì)習(xí)慣忽略掉很多生活中的信息，因?yàn)槲覀兡芘袛喑瞿男┬畔⑹侵匾�的，�?huì)對(duì)我們的行為和決策產(chǎn)生重要影響的，而哪些信息是不重要的，可以直接忽略的。

比如當(dāng)我們要去客廳拿水杯，但這時(shí)發(fā)現(xiàn)地上有一個(gè)糖果，那么我們可能會(huì)順手把糖果撿起來扔進(jìn)垃圾桶，然后繼續(xù)去拿水杯；如果發(fā)現(xiàn)地上有一堆糖果，那么我們可能去尋找這些糖果到底是哪里來的，是不是被家里的貓或者孩子給打翻的；并且立即予以處理。

相反，對(duì)孩子來說可能就容易出現(xiàn)幾種不同的情況：

情況一：孩子只顧拿水杯，但是沒有注意到視野邊緣的糖果

情況二：孩子看到了糖果，于是停下來磨蹭，忘記了要去拿水杯

正是因?yàn)槌扇俗⒁饬�和兒童注意力的不同特點(diǎn)，讓我們總覺得孩子不專心，怎么老是磨磨蹭蹭的呢？

分心就一定是壞事嗎？

市面上很多「專注力訓(xùn)練」，都在強(qiáng)調(diào)專注力的好處——一定要專心聽講呀，提高課堂成績等等。甚至有的專注力訓(xùn)練已經(jīng)喪心病狂地轉(zhuǎn)向了2歲以下的孩子，認(rèn)為從小就要訓(xùn)練孩子「坐得住」，否則就是一頓收拾。

可是，作為專注力的對(duì)立面，分心就一定不好嗎？

心理學(xué)家愛德華·哈洛韋爾認(rèn)為，有的人雖然容易分心、沖動(dòng)、好動(dòng)，但并非總是不好的；他認(rèn)為：

事實(shí)上，與其他人相比，正是這些分心的人，為世界作出了更多的貢獻(xiàn)。具有這類思維特點(diǎn)的人往往表現(xiàn)出眾，他們往往是那些先鋒的改革者、創(chuàng)新者、預(yù)言家、夢(mèng)想家、企業(yè)家、探索者、思想者、藝術(shù)家……他們就是哪些能放言未來并讓夢(mèng)想成真的人。

如果當(dāng)初牛頓對(duì)砸到自己頭上的蘋果這件事習(xí)以為常的話，也許也不會(huì)有后來的成就了；這種注意力恰恰非常接近于孩童的發(fā)散的注意力，即對(duì)看似尋常的萬事萬物追根尋底。

孩子的分心正是如此，他們的注意力就像是我們剛剛看到過的那個(gè)箭頭輪盤一樣，不斷地轉(zhuǎn)換自己的興趣點(diǎn)，只在大箭頭的位置上稍作停留，很快又將轉(zhuǎn)向世界的其他方面。

對(duì)于2歲以下的孩子來說，要引起他們的專注，重要的就是讓他們——感興趣。

這也就是為什么美國兒科學(xué)會(huì)也好、聯(lián)合國兒童基金會(huì)也好，都一再強(qiáng)調(diào)要讓孩子邊玩邊學(xué)（Learn by Play）——只有給孩子留出自由探索的時(shí)間，孩子才會(huì)依據(jù)自己的興趣去觀察世界里奇妙的事物、熟悉周圍的環(huán)境。

當(dāng)他們對(duì)周圍的環(huán)境習(xí)以為常后，好奇心得到滿足，也就會(huì)放下警惕，開始真正地專注工作。

固定的生活例程等規(guī)則很重要

對(duì)于5歲以下的孩子來說，固定的生活例程（routine）是非常重要的。一個(gè)內(nèi)心沒有養(yǎng)成秩序感的孩子，就容易被太多的事打擾專注力。

當(dāng)他不知道吃完飯以后要做什么，在刷牙的時(shí)候就會(huì)把玩水當(dāng)做是有趣的新項(xiàng)目；當(dāng)他對(duì)于看書或者不看書可以選擇時(shí)，他當(dāng)然會(huì)選擇更輕松的不看書——除非看書這件事本身所帶來的快樂，超過了做其他事的快樂。

相反，當(dāng)孩子的每日計(jì)劃是固定的時(shí)候，他能感到未來可預(yù)期，也知道做完這件事，接下來要做什么事；也就更容易專注到要做的事情上去。

在培養(yǎng)孩子的專注力時(shí)，很多前置條件是必備的，比如跟孩子講清楚各種規(guī)則。

如果孩子想吃糖，但大人卻讓孩子去客廳拿杯子；那么孩子雖然去拿杯子，但他的注意力實(shí)際還在「吃糖」這件事上，并且會(huì)嚴(yán)重干擾他的行為。

孩子的大腦是不同于成人的大腦的；我們?cè)诎l(fā)火、扔?xùn)|西以后，能將情緒平息下來，從而專注一些事情，但孩子一旦受挫就容易大腦卡殼，陷在這樣的情緒里面出不來。

所以在親子溝通和陪伴的時(shí)候，一定要一件事、一件事給說清楚、搞明白。

前期投入的功夫不會(huì)白費(fèi)，而是會(huì)一件件地幫助孩子排除掉不重要的關(guān)注，從而讓他能集中注意力。

簡化！簡化！再簡化！

各種養(yǎng)育方式都強(qiáng)調(diào)，要給3歲以下的幼兒提供「簡單的選擇」。

一個(gè)2歲的女孩子，如果每天早上打開衣櫥都有20件裙子可以選，會(huì)消耗掉她很多精力用來做選擇；當(dāng)她好不容易選擇好今天要穿的衣服以后，其實(shí)已經(jīng)精疲力盡的，再做其他事的時(shí)候，也就不會(huì)太專注了。

這就是為什么關(guān)注專注力的實(shí)驗(yàn)很多，但這些實(shí)驗(yàn)都無一例外地發(fā)現(xiàn)：所有被試者的專注力，都會(huì)隨著時(shí)間的延長而逐漸降低。

當(dāng)孩子面臨一個(gè)復(fù)雜環(huán)境的時(shí)候，專注力立刻發(fā)散開來，變得謹(jǐn)慎，或者四處探索——反而忘記了需要專注的是什么。

同樣，當(dāng)孩子面臨一個(gè)復(fù)雜問題的時(shí)候，也會(huì)感到不知所措。

游戲、手工等活動(dòng)會(huì)讓孩子變得專注，就是因?yàn)檫@些活動(dòng)足夠簡單，目標(biāo)明確、規(guī)則簡單、易于操作；并且還有相當(dāng)即時(shí)的反饋，能不斷提醒孩子需要專注下去。

正如我一開始所提到的，「專注力」是一項(xiàng)非常復(fù)雜的高級(jí)認(rèn)知活動(dòng)，從而會(huì)受到各種因素的干擾；與此同時(shí)，它也涉及到執(zhí)行功能、工作記憶、抑制功能等一系列認(rèn)知的基礎(chǔ)。

所以，如果單純帶孩子玩一堆游戲的「專注力訓(xùn)練課」，可能短期有效果，能提高孩子學(xué)習(xí)方面的工作記憶；但從長期來看，沒有任何專注力訓(xùn)練能有長期的效果。

對(duì)兒童也好、成人也罷，「注意力」的本質(zhì)其實(shí)是「過濾器」，而如何能夠提高孩子的「專注力」，它的本質(zhì)是一個(gè)「最優(yōu)規(guī)劃」的問題，而不是單純的游戲和訓(xùn)練。

最近這一年，我還挺關(guān)注兒童專注力這一領(lǐng)域。不過我關(guān)注的內(nèi)容，不是早教市場(chǎng)上那種噱頭的專注力”，而是更加實(shí)打?qū)嵉�，每個(gè)家庭里，專注力各不一樣的孩子們，分別都經(jīng)歷了什么。

在我看來，專注力這個(gè)事兒，如果不是基因等先天因素的話，家長能背一大半的鍋。

在皮尤研究中心（Pew Research Center）于2014年出具的一個(gè)報(bào)告中，家長們?nèi)匀蛔钇诖�在自己的孩子身上看到盡責(zé)”與努力”，但更值得一提的數(shù)據(jù)是：擁有大學(xué)學(xué)歷的家長比沒上過大學(xué)的家長更在意孩子是否擁有持久性”這一優(yōu)勢(shì)，而這個(gè)優(yōu)勢(shì)的直觀表現(xiàn)，便是長期的堅(jiān)持與短期的專注。

我也體會(huì)過家長們對(duì)專注力的在意。作為該領(lǐng)域的從業(yè)者，我總能從各種渠道收到這樣的求助：老師，我覺得我們家孩子專注力不行，怎么辦？他干什么都靜不下心，他做事總不認(rèn)真，他學(xué)東西東一榔頭西一棒子。”

可允許我說句不好聽的大實(shí)話：我覺得對(duì)于非常多的家庭而言，想改善孩子的專注力，恐怕不應(yīng)該從買書買課開始，而應(yīng)該先拿家長自己開刀。

因?yàn)橐粋�(gè)不夠?qū)Ｗ⒌暮⒆由磉�，往往有一個(gè)總是打擾他的大人。

這樣的事兒在我們身上屢見不鮮，因?yàn)楦糨呌H”的存在，還尤其高發(fā)于家里的老年人群體：

孩子正在專注的玩玩具，突然有大人端著個(gè)碗出現(xiàn)在他的旁邊：來寶寶，吃點(diǎn)東西。”

孩子正在專注的看繪本，突然有大人不由分說的把孩子抱起來，情之所至，狠狠地親了一口。

孩子正在涂鴉畫畫，突然有大人路過，冷不丁來了一句：寶寶你在干什么呢？”

孩子正在玩一套大人可能不太愿意讓他繼續(xù)玩的玩具，大人會(huì)直接選擇以其他玩具來轉(zhuǎn)移孩子的注意力：寶寶你看你看，這個(gè)更好玩更有趣呢！”

最常見的一個(gè)是，當(dāng)孩子在探索某些地方，或者在做一些我們不大愿意讓他們做的事情的時(shí)候，有的家長會(huì)選擇不由分說的直接把孩子抱走，帶到新的環(huán)境中去。

這些場(chǎng)景都是對(duì)孩子專注”的打斷，且孩子在承受這種被打斷”的時(shí)候，通常都無力而被動(dòng)。

也許有的家長不以為然：孩子是在玩游戲玩玩具，又不是學(xué)習(xí)，打擾一下還能怎樣？又沒耽誤他干正事。再說了，有早教專家說了，轉(zhuǎn)移注意力是讓孩子離開當(dāng)前環(huán)境的良好方法。

這是一個(gè)很嚴(yán)重的誤區(qū)。

專注力是一種通用技能。彈鋼琴、寫書法就不是通用技能，刻苦的練習(xí)彈鋼琴，一般不會(huì)給孩子學(xué)習(xí)編程有什么加分，隨名師學(xué)書法，也不會(huì)對(duì)孩子學(xué)游泳有太大幫助。與此同時(shí)，一個(gè)孩子不會(huì)彈鋼琴，恐怕并不意味著他就不能學(xué)編程。然而專注力則不一樣，你在做甲事的時(shí)候，專注力得到了負(fù)面影響，會(huì)導(dǎo)致你在做乙事的時(shí)候，專注力也好不到哪里去，縱然甲事和乙事可能在形式上相去甚遠(yuǎn)，但在保持專注”這個(gè)層級(jí)上，它們調(diào)用的是同一個(gè)能力。今天你打擾了你家孩子玩玩具，明天你就可能要因?yàn)槲壹液⒆涌磿�看不進(jìn)去”這類問題而感到困擾。

專注”是一種認(rèn)知活動(dòng)，而非情緒體驗(yàn)，所以對(duì)打擾”的承受能力更弱。如果孩子在表達(dá)情緒，比如因?yàn)橄胍�立刻買某個(gè)玩具而嚎啕大哭，或者因?yàn)楹推渌�小朋友有所沖突而極端憤怒，用轉(zhuǎn)移注意力的方式改善其情緒在很多時(shí)候是可行的。然而專注”是一個(gè)持續(xù)的認(rèn)知活動(dòng)，一旦轉(zhuǎn)移注意力，往往就意味著被迫中斷。這種被動(dòng)中斷，對(duì)于專注力的保持與培養(yǎng)是很有害的，好好的事情做到一半被打斷，人是很容易不爽的——它會(huì)直接影響一個(gè)孩子對(duì)注意力的保持能力，從干擾中恢復(fù)專注的能力，以及在專注過程中是否有積極的主觀體驗(yàn)。

專注力直接相關(guān)于一個(gè)心理學(xué)中的研究熱點(diǎn)：工作記憶。您可能知道短時(shí)記憶與長時(shí)記憶，甚至知道海馬體”這個(gè)對(duì)記憶來說舉足輕重的腦組織。而工作記憶，指的是人在進(jìn)行高級(jí)的認(rèn)知活動(dòng)中，所調(diào)用的記憶模塊——我們可以簡單的把它理解成我們平時(shí)使用電腦時(shí)候的桌面”，我們可以在上面同時(shí)開幾個(gè)服務(wù)于當(dāng)前工作的軟件和窗口，然后開始投入的干工作�？墒怯械娜说碾娔X好一點(diǎn)，同時(shí)開十幾個(gè)軟件也不卡，連著開三個(gè)月不用重啟，有的人的電腦次一點(diǎn)，開三個(gè)網(wǎng)頁鼠標(biāo)就不動(dòng)了，還隨時(shí)可能因?yàn)橛布�過熱直接當(dāng)機(jī)——這就是工作記憶的差異。而一個(gè)人的工作記憶從容量到耐力都不行，專注力也必然會(huì)受波及。

我們的孩子看似在做無足輕重的事兒：玩玩玩具，翻翻書，做些小小的涂鴉，好像就算干擾干擾也沒什么大不了的，但請(qǐng)您記住，他們看似輕松寫意開開心心，可是放到更宏觀的角度，這些貌似不值一提的小事，恰恰有著工欲善其事，必先利其器”的本質(zhì)。

如果我們的孩子在成長的過程中，專注屢受干擾，沒什么摩拳擦掌的機(jī)會(huì)，他們會(huì)面對(duì)哪些挑戰(zhàn)呢？

《生物鐘優(yōu)勢(shì)》（The Body Clock Advantage）的作者馬修·艾德倫博士（Dr. Matthew Edlund, M.D.）認(rèn)為，在專注進(jìn)程中頻繁被干擾，會(huì)有一些不容忽視的負(fù)面影響。

學(xué)習(xí)能力受阻。在干擾消失的一瞬間，人不可能立刻恢復(fù)到滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的認(rèn)知狀態(tài)。干擾持續(xù)的時(shí)間可能很短，但是人因?yàn)楦蓴_付出的認(rèn)知成本會(huì)很長。干擾讓專注水平跳崖一樣從巔峰瞬間跌落，卻永遠(yuǎn)無法為其重新爬回山頂提供任何助力。同樣是學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)，如果有一分鐘的干擾，可能就要多付出超過10分鐘的時(shí)間成本。干擾的負(fù)面影響并不取決于干擾的持續(xù)時(shí)間，而是取決于從其中恢復(fù)到專注狀態(tài)的時(shí)間。

因?yàn)槿狈Χ唐趯Ｗ⒌哪芰Γ�而缺乏長期堅(jiān)持的能力。玩積木、下象棋、講故事，這些都是短期專注。但人的絕大多數(shù)長期成就都離不開長期專注——比如寫一本書、運(yùn)營一家企業(yè)、撫養(yǎng)一個(gè)孩子。對(duì)于一些我們?cè)诤醯娜撕褪�，我們是要保持長期的聯(lián)結(jié)與關(guān)注的，而如果在一個(gè)短期任務(wù)中我們都難以抗干擾，更遑論在長期任務(wù)中做到不忘初心了。

缺少高峰體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。我們都體驗(yàn)過某種類別的高峰體驗(yàn)——可能通過體育活動(dòng)，可能通過電子游戲，可能通過上臺(tái)表演。我們不會(huì)在邊騎自行車邊唱歌的同時(shí)有高峰體驗(yàn)，因?yàn)楦叻弩w驗(yàn)通常都需要有足夠高度的認(rèn)知活動(dòng)來為其提供平臺(tái)。而專注力就是高認(rèn)知活動(dòng)的重要燃料。缺乏專注，會(huì)直接導(dǎo)致高峰體驗(yàn)在生活中成為更難得的奢侈品。

成癮與物質(zhì)依賴風(fēng)險(xiǎn)增加。來吃點(diǎn)”，親一口”，更好玩的玩具”都可能成為家長重新定向孩子專注力的目標(biāo)。不可否認(rèn)的是，這些干擾的刺激通常都挺強(qiáng)烈——這讓我們的孩子面對(duì)有吸引力的干擾往往更加缺乏抵抗力，不能把手頭的事情堅(jiān)持做完。孩子小的時(shí)候，這些干擾是無傷大雅的零食與玩具，但在青春期過后，這些刺激也許就不那么喜聞樂見了：電子游戲，高糖飲料，色情視頻。

身位家長，我們可以做些什么呢？

最基本的，當(dāng)孩子在專注的進(jìn)行一個(gè)認(rèn)知活動(dòng)時(shí)，不要輕易打擾他，這不僅僅是養(yǎng)育的技巧，更是對(duì)孩子的尊重。你打麻將打到興頭的時(shí)候，老婆來電話，你也是不想接的；你跟閨蜜聊的開心的時(shí)候，老板催你回公司加班，你也會(huì)不爽的；就算你在地鐵上刷朋友圈，有個(gè)人過來讓你掃他的二維碼，你也很不耐煩，不是嗎？我們的孩子亦是同理。我們應(yīng)該把做什么”的選擇權(quán)與主動(dòng)權(quán)還給孩子，更不應(yīng)當(dāng)剝奪他享受當(dāng)下的難得機(jī)會(huì)。

你可以嘗試加入他，而不是打斷他。有些干擾的初衷其實(shí)非常美好，比如家長情之所至的深情一吻。但比起這些，你不妨嘗試融入孩子的專注場(chǎng)合，甚至成為他攻克目前難題的重要幫手？很多家長與孩子的互動(dòng)局限在我為孩子做些事情”，而沒有延展到我與孩子一起做些事情”——前者其實(shí)很容易變成沒必要的打擾，而后者，在不影響孩子專注力的同時(shí)，還很有可能進(jìn)一步提升你們的親子關(guān)系。

給孩子一個(gè)用于專注的無干擾空間。不管是寫字臺(tái)、游戲墊還是游戲桌，都可以是一個(gè)用于專注的空間。告訴孩子，在這個(gè)空間，就是可以無干擾的做自己想做的事情：玩玩具、閱讀、繪畫，甚至發(fā)呆。與此同時(shí)，這個(gè)空間也應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離干擾風(fēng)險(xiǎn)：人來人去的門廊，電視機(jī)，動(dòng)不動(dòng)飄出香味的廚房。在這里，讓孩子可以安全的專注于自己想做的事，同時(shí)也給其他人提供了一個(gè)界限感：他在他的空間做他自己的事，我們不要去打擾他。

如果一定要打斷，給他一點(diǎn)時(shí)間。我們家有一個(gè)育兒神器：計(jì)時(shí)器（我們家現(xiàn)在使用的是Google Home，因?yàn)榭梢月暱兀�非常方便，只是想在國�?nèi)使用的話會(huì)有些麻煩）。當(dāng)我們需要出門或者吃飯，而孩子還在專注的做自己的事情的時(shí)候，我們會(huì)口頭告知他，比如十分鐘后我們穿衣服出發(fā)會(huì)奶奶家”，而且也不期待什么主動(dòng)的回應(yīng)，然后再上好一個(gè)十分鐘的計(jì)時(shí)器。十分鐘后，計(jì)時(shí)器準(zhǔn)時(shí)響起，而人們會(huì)集合到客廳，很多時(shí)候，我的兒子會(huì)主動(dòng)結(jié)束手頭的事兒，起身開始和我們交流，而我會(huì)把計(jì)時(shí)器關(guān)掉。如果他依然處于專注的狀態(tài)，計(jì)時(shí)器的持續(xù)鈴聲，會(huì)成為一種代替了我們的中立干擾，我們會(huì)在鈴聲響了一分多鐘后，再主動(dòng)和孩子交互。從我家的情況來看，這么做的效果還是不錯(cuò)的，既不會(huì)讓孩子因?yàn)閷Ｗ⑼蝗槐淮驍喽�情緒不好，也會(huì)為他從專注中的抽離提供一個(gè)相對(duì)緩和的空間。

為人父母，有的時(shí)候會(huì)有好心辦壞事的風(fēng)險(xiǎn)——比如打擾了我們專注的孩子。當(dāng)意識(shí)到了風(fēng)險(xiǎn)，感受到了趨勢(shì)，我們要培養(yǎng)孩子專注力的時(shí)候，或許可以先把花錢與上課”的優(yōu)先級(jí)降一降，不去想那么多我要給孩子些什么”，而是先把思考的對(duì)象集中到我們自己身上：為了我的孩子，我還需要改變些什么。”