【高水平發(fā)揮】如何克服壓力和緊張，發(fā)揮出最佳水平？

筆下網(wǎng)Live 講座簡介

世界一流的運動員如何在競賽的壓力和復(fù)雜環(huán)境中排除雜念，取得最佳成績？這是多年以來體育心理學(xué)鉆研的問題。對普通人來說，考試答辯、面試談判、演講演出、甚至相親約會，沉著冷靜才是高水平發(fā)揮的前提。

傳統(tǒng)觀念認為成功源自于毫無緊張、從不自卑，所以我們使用呼吸放松、自我暗示、目標管理等方式激勵自己，這些方法被廣泛使用卻從未獲得實證研究支持。

根據(jù)運動心理學(xué)研究，真正影響狀態(tài)和發(fā)揮的不是你是否有緊張焦慮情緒，而是情緒產(chǎn)生時你如何理解、接納和處理這些情緒。

美國心理學(xué)家Frank Gardner和Zella Moore研發(fā)的正念-接納-承諾模型（簡稱MAC）成功地解答了這個問題。MAC的效用被心理學(xué)研究驗證，在克服緊張焦慮、改善拖延惰性，保證高水平發(fā)揮上有良好效果。

在本場Live里面，我希望向大家介紹MAC的理念和方法，理解逃避、惰性、擔憂等行為的本質(zhì)，通過六個步驟學(xué)會正確處理壓力和競爭狀態(tài)下的情緒，發(fā)揮出最佳水平，成功實現(xiàn)你在職業(yè)、人際關(guān)系和個人成就等方面的目標。

內(nèi)容大綱

第一步：理解情緒、競技表現(xiàn)和MAC的理念

第二步：我的體驗是情緒狀態(tài)還是現(xiàn)實？——正念、自我意識和認知解離

第三步：擺脫情緒的干擾——識別價值和價值驅(qū)動行為

第四步：情緒逃避和控制的高昂代價——接納和沉著的實現(xiàn)

第五步：將MAC落實到行動中——承諾和有效行為識別

第六步：在現(xiàn)實中達到沉著自信——正念、接納和承諾的綜合應(yīng)用

Live 講座講者

Steve Shi

多倫多大學(xué) 社會工作碩士

知名心理學(xué)科普作者和講師，著有暢銷書《假性親密關(guān)系》

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