【冶療肩頸痛】每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸

 名師講座課程簡介：

 【冶療肩頸痛】每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸

教程介紹 你是否總是感到脖子僵硬，轉(zhuǎn)動還會咔咔響，肩膀緊張，一按就酸痛，久坐容易頭暈發(fā)昏，晚上睡覺還常常落枕。為此你需要這套更專業(yè)、更有效、更安全的攻略，幫你告別肩頸疲勞疼痛困擾，改善身體狀態(tài)！  舒緩疲勞課程目錄： │ ├─01.正課 │      00 發(fā)刊詞：科學(xué)的認(rèn)知與行動，讓你擺脫肩酸頸痛.pdf │      01、評估 _ 了解你的肩頸問題嚴(yán)重程度.m4a │      01、評估 了解你的肩頸問題嚴(yán)重程度.pdf │      02、肩頸認(rèn)知 _ 頑固肩頸問題，早了解早重視.m4a │      02、肩頸認(rèn)知 頑固肩頸問題，早了解早重視.pdf │      03、自我理療 _ 緩解疼痛的 4 個應(yīng)對方法.m4a │      03、自我理療 緩解疼痛的 4 個應(yīng)對方法.pdf │      04、就醫(yī)指南 _ 科學(xué)治療不走彎路.m4a │      04、就醫(yī)指南 科學(xué)治療不走彎路.pdf │      05、站姿、臥姿 _ 被你每天忽略的 2 個盲點.m4a │      05、站姿、臥姿 被你每天忽略的 2 個盲點.pdf │      06 、坐姿 _ 幫你省力又省心的 4 個技巧.m4a │      06 、坐姿 幫你省力又省心的 4 個技巧.pdf │      07、呼吸訓(xùn)練 _ 調(diào)整正確呼吸，緩解肩頸壓力的 2 個關(guān)鍵點.m4a │      07、呼吸訓(xùn)練 調(diào)整正確呼吸，緩解肩頸壓力的 2 個關(guān)鍵點.pdf │      08、自我按摩 _ 長時間工作，有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.mp4 │      08、自我按摩 _ 長時間工作，有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.pdf │      09、 日常小習(xí)慣 _ 消除肩酸頸痛，你還可以嘗試這 3 點.m4a │      09、 日常小習(xí)慣 消除肩酸頸痛，你還可以嘗試這 3 點.pdf │      10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適，改善頭暈偏頭痛.mp4 │      10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適，改善頭暈偏頭痛.pdf │      11、快問快答：如何緩解手臂酸疼？.mp4 │      11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉，緩解頸部勞損疼痛.mp4 │      11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉，緩解頸部勞損疼痛.pdf │      12、肩部靈活繞環(huán) _ 恢復(fù)肩關(guān)節(jié)正常功能，增加靈活度.mp4 │      12、肩部靈活繞環(huán) _ 恢復(fù)肩關(guān)節(jié)正常功能，增加靈活度.pdf │      13、肩部力量提升 1 _ 穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，改善疼痛無力.mp4 │      13、肩部力量提升 1 _ 穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，改善疼痛無力.pdf │      14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協(xié)調(diào)度.mp4 │      14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協(xié)調(diào)度.pdf │      15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.mp4 │      15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.pdf │      16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度，釋放頸椎壓力.mp4 │      16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度，釋放頸椎壓力.pdf │      17、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) _ 全方位靈活喚醒脊柱，緩解疲勞.mp4 │      17、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) _ 全方位靈活喚醒脊柱，緩解疲勞.pdf │      18、背部激活訓(xùn)練 _ 加強背部深層肌肉力量，改善久坐僵硬不適.mp4 │      18、背部激活訓(xùn)練 _ 加強背部深層肌肉力量，改善久坐僵硬不適.pdf │      19、背部整合訓(xùn)練 _ 緩解肌肉勞損，提升頸、肩、背部力量.mp4 │      19、背部整合訓(xùn)練 _ 緩解肌肉勞損，提升頸、肩、背部力量.pdf │      20、整合訓(xùn)練1_ 肩頸肌肉放松.mp4 │      20、整合訓(xùn)練1_ 肩頸肌肉放松.pdf │      21、整合訓(xùn)練 2：脊柱整體活動.mp4 │      21、整合訓(xùn)練 2：脊柱整體活動.pdf │      22、整合訓(xùn)練 3：肩背整體激活.mp4 │      22、整合訓(xùn)練 3：肩背整體激活.pdf │ ├─02.跟隨練習(xí) │      第10節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第10節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第11節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第11節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第12節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第12節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第13節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第13節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第14節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第14節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第15節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第15節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第16節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第16節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第17節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第17節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第18節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第18節(jié)跟隨練習(xí).pdf │      第19節(jié)跟隨練習(xí).mp4 │      第19節(jié)跟隨練習(xí).pdf │ └─03.精華筆記、清單 【清單】冰敷、按摩儀器推薦.pdf 【清單】枕頭推薦.pdf 【清單】桌椅、腰靠、電腦支架推薦.pdf 【精華筆記】自我理療方法篇.pdf 【精華筆記】自我診斷、就診篇.pdf 【精華筆記】自我調(diào)節(jié)、環(huán)境調(diào)節(jié)篇.pdf 說明.txt