睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善？十分鐘高效休息術，幫你改善睡眠

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其實，休息也是門技術活，真正高質(zhì)量的休息不是無意識的放松、睡眠而是有意識的、放松與警覺并行的狀態(tài)這些正是冥想能幫助你的。

課程老師簡介：

花花，枕草子放松學院創(chuàng)始人，瑞士Usha Veda自然療法，學院認證芳療師，印度高瓦爾瑜伽學院教師認證。

花花老師精煉出了《10分鐘高效休息術》這門課程。她結合芳香療法和正面冥想，構建了一套高效冥想休息術。課程分為三個部分：

1.認知帶來變革—12節(jié)理論課

認知什么才是真正的高效休息，找到身心修復的重點和平衡機制；

2.養(yǎng)成好習慣—21節(jié)冥想訓練課：

每晚22點，課程助理提醒練習，陪伴大家自律練習；

3.必不可少的輔助—精油助眠包：

風能復方精油滾珠5ml — 妙觸
火能復方精油滾珠5ml — 得聞
水能復方精油滾珠5ml — 悉見

通過系統(tǒng)的冥想休息術共修練習，你能每天享受無人打擾的休息時光，清除你的睡眠負債，讓身體更有節(jié)奏和更愉快地回應你的生活。努力而不費力，高效工作，幸福生活。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦 怎樣改善？十分鐘高效休息術，幫你改善睡眠 內(nèi)容目錄：

12節(jié)理論課程：

新知：什么是有效的休息?

01.越優(yōu)秀的人往往越會休息
02.如何努力而不費力的工作
03.如何見縫插針地及時充電

方法：有效休息的智主專工具

04.我為什么經(jīng)常感覺不快樂
05.我為什么拿不起也放不下
06.先繃緊再松弛，先緊張再放松
07.3年每天只睡3小時的人，如何“重生”
08.優(yōu)質(zhì)睡眠的“黃金90分鐘”

應用：成就日常的放松狀念

09.身體實驗室，你的自我能量管理
10.屬于你自己的芳香植物密碼
11.哪種香氣是你的修復力開關
12.讓幸福感成為生活的常態(tài)

21天冥想休息訓練計劃：

呼吸覺知

01.感覺呼吸
02.伸展呼吸
03.凈化呼吸

身體掃描

04.喚醒身體覺知
05.培養(yǎng)身體專注
06.身心連結

深度睡眠

07.從聽覺和覺知層面，播下改變的種子

感知力練習

08.身體、呼吸、意念統(tǒng)—秩序
09.由外向內(nèi)收攝注意力
10.感知身心平靜與專注

靜心冥想：配合風能精油

11.驅(qū)除負面能量
12.澄凈浮動的思慮
13.在平靜的感覺中休息

深度睡眠

14.修復近期的疲勞

舒壓冥想：配合火能精油

15.鞏固身心放松
16.凈化渾濁能量
17.身心和諧

醒覺冥想：配合水能精油

18.鞏固身心放松
19.練習超然覺知
20.找到動靜相宜的身心狀態(tài)

深度睡眠

21.覺知力提升，身心—致、寧靜和流動順暢

適宜人群：

01.專注力偏弱，注意力容易分散的人
02.經(jīng)常性焦慮、神經(jīng)緊繃難以放松的人
03.睡眠質(zhì)量低，休息完之后覺得更累的人