【讀書】幸福的婚姻

【讀書】幸福的婚姻

一、保持相互了解 人是會(huì)變的，你的配偶在不斷地成長，保持相互的了解是讓婚姻堅(jiān)固的第一步。 二、培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛和贊美 喜愛和贊美是鄙視的解毒劑，可以極大地改善、提高婚姻幸福指數(shù)。 三、彼此靠近而不是遠(yuǎn)離 在每天的日常瑣事中靠近配偶。每天安排一兩件為配偶做的小事，或者和配偶一起做的事，你的情感銀行就在增值。 四、讓配偶影響你的決定 接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻，離婚的可能性也比較小。 圖片發(fā)自簡書 五、以溫和開場，用妥協(xié)收?qǐng)?只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了，妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求，學(xué)會(huì)贊賞。 六、學(xué)會(huì)和問題和諧相處 婚姻中有些問題是難以通過協(xié)商解決的，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局。化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問題，而是讓你擺脫僵局，展開對(duì)話。 七、創(chuàng)造共同意義 鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠地談?wù)撟约旱男拍�。你們找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深沉、越有價(jià)值。 八、如何應(yīng)對(duì)壓力？ 解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間，對(duì)對(duì)方的吐槽給予理解和同情。 九、如何處理家人和配偶的關(guān)系？ 夫妻之間建立我們”意識(shí)或團(tuán)結(jié)意識(shí)。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。這樣她們反而會(huì)更好。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。 十、錢不夠花怎么辦？ 邀請(qǐng)配偶一起制定財(cái)政預(yù)算，管理每天的開支，為將來的經(jīng)濟(jì)做打算。 一、家務(wù)活怎么辦？ 營造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人要學(xué)會(huì)幫妻子分擔(dān)家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時(shí)非常性感。 二、當(dāng)孩子來臨怎么辦？ 不要指望妻子回到過去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域。把我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對(duì)笨手笨腳的爸爸太多的批評(píng)。 三、學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試 比如道歉、暫停、肯定對(duì)方、強(qiáng)調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感，并愿意配合。 四、自我安撫和相互安撫 當(dāng)你被消極情緒淹沒的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜的躺一會(huì)，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的。 五、妥協(xié) 無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。 六、容忍對(duì)方的缺點(diǎn) 在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法。 七、為什么要改善婚姻？ 67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中一半離婚發(fā)生在頭七年。二婚的離婚率比初婚高10%。不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%。 八、離婚的那些征兆 談話有一個(gè)苛刻的開始。 批評(píng)、鄙視、辯護(hù)、冷戰(zhàn)出現(xiàn)。 被消極情緒淹沒。 失敗的感情修復(fù)嘗試。 九、修復(fù)婚姻的關(guān)鍵 關(guān)鍵不在于你如何處理分歧，而在于當(dāng)你們不爭吵的時(shí)候，你們是怎樣相處的。 十、結(jié)語 只要你不斷學(xué)習(xí)、持續(xù)投入，夫妻關(guān)系會(huì)越來越好，你們也會(huì)越來越幸福。 這是一本非常實(shí)用的婚姻指南，任何夫妻都能從中受益。書中戈特曼博士用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相，并總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個(gè)法則，引導(dǎo)讀者創(chuàng)建一樁高情商的、長久的婚姻。這本書的可貴之處在于他不是作者個(gè)人的心理感觸和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，而是建立在大量的實(shí)驗(yàn)觀察之上的科學(xué)結(jié)果，非常值得學(xué)習(xí)。 作 者 簡 介 約翰·戈特曼 (John Gottman) 約翰?戈特曼(John Gottman)，美國華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，西雅圖人際關(guān)系研究所所長，從事家庭關(guān)系方面研究長達(dá)40年，婚姻關(guān)系、人際關(guān)系研究領(lǐng)域的頂尖專家，被媒體譽(yù)為婚姻教皇”。4次榮獲美國心理健康研究院科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)拢@美國婚姻與家庭治療協(xié)會(huì)杰出科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)�、美國家庭治療學(xué)會(huì)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)、美國心理協(xié)會(huì)家庭心理學(xué)分會(huì)會(huì)長獎(jiǎng)?wù)隆?007年，美國具有相當(dāng)權(quán)威性的刊物《美國心理治療網(wǎng)絡(luò)》及《美國心理學(xué)家》雜志評(píng)出20世紀(jì)最后25年，美國心理治療師眼中最具有影響力的10位心理治療大師，戈特曼赫然在列，與卡爾?羅杰斯、卡爾?榮格齊名。 很多夫妻在爭論的時(shí)候并沒有按照專家的步驟來做，但依然取得了良好的效果。通過研究發(fā)現(xiàn)，有一種解決沖突的新模式，可以讓婚姻一直充滿愛意。 第一步：以溫和的方式開始。 只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開始，就必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束。在絕大多數(shù)時(shí)候，苛刻的開始都是妻子引起的。因?yàn)檎煞蚋鼉A向于逃避這些問題，所以發(fā)動(dòng)對(duì)抗的往往是妻子。妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求，要有禮貌，學(xué)會(huì)贊賞。 第二步：學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試。 比如道歉、暫停、肯定對(duì)方、強(qiáng)調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感，并愿意配合。 第三步：自我安撫和相互安撫。 當(dāng)你被消極情緒淹沒的時(shí)候要讓配偶知道，你需要休息一下。靜靜地躺一會(huì)，想想美麗的風(fēng)景畫都是有效的。 第四步：妥協(xié)。 無論你喜歡不喜歡，解決婚姻問題的唯一方法是尋求妥協(xié)。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響。 第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。 在你接受配偶的缺點(diǎn)之前，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商，尋找共同點(diǎn)，找到雙方都能適應(yīng)的方法。 一些具體問題 1.如何應(yīng)對(duì)壓力？ 工作壓力越來越成為導(dǎo)致夫妻不滿的主要因素。解決方法是給自己和配偶安排一個(gè)抱怨時(shí)間，對(duì)對(duì)方的吐槽給予理解和同情。 2.如何處理家人和配偶的關(guān)系？ 夫妻之間建立我們”意識(shí)或團(tuán)結(jié)意識(shí)。丈夫一定要站在妻子這邊而不是自己的媽媽一邊。這樣她們反而會(huì)更好。要讓家人知道自己和配偶是更緊密的一家人。 3.錢不夠花怎么辦？ 邀請(qǐng)配偶一起制定財(cái)政預(yù)算，管理每天的開支，為將來的經(jīng)濟(jì)做打算。 4.家務(wù)活怎么辦？ 營造一種公平感和協(xié)同作業(yè)感。男人必須做更多的家務(wù)！女人發(fā)現(xiàn)男人做家務(wù)活時(shí)非常性感。 5.當(dāng)孩子來臨怎么辦？ 不要指望妻子回到過去的生活狀態(tài)中，而要跟著妻子進(jìn)入新的領(lǐng)域。把我們”的概念擴(kuò)大到包括孩子在內(nèi)。爸爸也要加入到照顧孩子的任務(wù)中，妻子不要對(duì)笨手笨腳的爸爸有太多批評(píng)。 十一、每周5小時(shí)，改變婚姻狀況 道別。早上出門前確保知道一件配偶今天要做的事。2分鐘*5天=10分鐘 重聚。每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話。20分鐘*5天=1小時(shí)40分鐘 贊美與欣賞。每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞。5分鐘*7天=35分鐘 喜愛。在一起的時(shí)候表示親熱，親吻、擁抱、牽手。5分鐘*7天=35分鐘 每周約會(huì)。2小時(shí)/周 總計(jì)：5小時(shí)。 只要有這5個(gè)小時(shí)的小小投入，你的婚姻會(huì)發(fā)生巨大的改變。