【讀書】和繁重的工作一起修行

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正念的一天 1.蘇醒 清早醒來，第一件事就是去感受，覺知自己的存在。發(fā)現(xiàn)自己在呼吸，發(fā)現(xiàn)自己擁有接下來的24小時。這時候可以雙手合適對自己說：蘇醒后，我看見藍(lán)天，雙手合十，心懷感恩。 2.立愿 起床后，換一點時間弄清自己這一天的期望與愿心，內(nèi)觀自己，辨識出內(nèi)心深處的欲望與想法，將自己導(dǎo)向正念。這時候，可以對自己說：靜坐、微笑，新的一天破曉，我立愿深入正念的生活。 3.著衣 穿衣服的時候，你通常在想什么？ 穿衣也是一種儀式，可以提醒我們資源我們自己的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。 4.刷牙 在刷牙的一分鐘或者兩分鐘里面，仔細(xì)體會牙齒被清潔的過程，不去想這一天接下來的繁雜。 5.早餐 早餐是自然的饋贈，仔細(xì)覺知咀嚼的每一下。 6.五觀 食物是自然和人們的饋贈；我們要正念而感恩的飲食；戒貪婪學(xué)習(xí)適量而食；守護(hù)我們的慈悲之心；受納這些食物，滋養(yǎng)我們的愿心。 7.出門 早餐打開房門，新鮮的空氣鋪面而來，感受踏出的每一步，覺知周邊的一切，用心觀察沈眠的每一樣事物。 8.路上 這一路保持平穩(wěn)、放松和正念，遇到紅燈，不要將她當(dāng)做你的障礙，遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，接收。 9.工作 每做一件事，如果全身心的專注，我們都能獲得自由與喜悅。工作也一樣。 10.回家 回家才是難得的休息，可以在家門口放一塊指示牌，提醒我已到家了”， 工作中的一切磨礪，都是你修行的助緣。   入息可以非常喜人。入息時，你知道自己還活著，這讓你感到欣悅。呼吸是生命的本質(zhì)，如果沒有呼吸，我們將不過是一具沒有生命的軀殼。借著觀呼吸的修習(xí)，我們覺知到自己的生命活力，這帶來了廣大的喜悅。當(dāng)你習(xí)慣于這個修習(xí)，每次回到呼吸時覺察自然生起。不要刻意呼吸，讓呼吸自然地進(jìn)行。順從入息，隨它而去，長或是短，疾或者徐，深抑或淺，都無所謂，唯獨只是覺知它。   我們總是習(xí)慣把工作時間”和自由時間”區(qū)分開來。然而這樣的思維方式降低了我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。我們可以這樣工作，意識到我們有很多機會去選擇自己的工作和工作方式；我們可以這樣工作，去尋找樂趣，而不是陷于慣性的壓力和緊張的痛苦當(dāng)中。當(dāng)修習(xí)正念，我們修習(xí)去享受工作，享受打字、計劃、組織、開會、見客戶，以及通常所謂在工作日”所做的任何事務(wù)。在做每一件事時，如果全部的身心都能夠?qū)Ｗ⒂诖耍�我們就能獲得自由和喜悅。   無論身居何處，如果得以偷得一刻安閑坐下來，就當(dāng)享受那一刻，享受沒有什么要做，僅僅只是享受你的呼吸。當(dāng)然，觀呼吸的修習(xí)并不要求你一定坐著�？赡苣阍谏习�，正在排隊等待影印東西，或等待與同事談話；可能你外出正在吃午飯，或在等待一杯茶或是一杯咖啡。無論身處何地，你都可以修習(xí)觀呼吸，享受自我，享受周圍人與你的同在。