【讀書】解壓全書：壓力管理

【讀書】解壓全書：壓力管理

事件本身并不是壓力，只是壓力源，真正的壓力來自于我們對(duì)壓力源的看法。 如果壓力源是A，我們對(duì)壓力的看法是B，也就是價(jià)值觀，產(chǎn)生的壓力是C的話，人們往往想通過A而改變C，但卻往往事與愿違，反而因?yàn)闊o法改變A而產(chǎn)生更大的壓力。 我們可以建立一個(gè)模型叫ABCDE，D即新的看法，E是新的結(jié)果 如果我們每次產(chǎn)生C壓力之后，能夠重新審視B，自己的價(jià)值觀，得到D，新的看法，那么就可以產(chǎn)生E，新的結(jié)果。 那么改善壓力的具體方法呢？ 首先我們要建立內(nèi)部的自尊體系。不要在意外部的看法，自己內(nèi)心強(qiáng)大，才不會(huì)被其他事物傷害到。 其次從生活習(xí)慣上，需要保證睡眠、改變不良生活習(xí)慣、學(xué)會(huì)停頓，問自己這樣做對(duì)自己好嗎？、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、多喝水、冥想、良好的時(shí)間管理等。 1、壓力來至于哪里？外在的事物并不是壓力，而是你對(duì)事物的看法，導(dǎo)致的壓力 2、認(rèn)知療法，A:事件激活（事件的發(fā)生）  B：對(duì)事件的看法 C：壓力狀態(tài) 不要試圖通改變A來改變C,應(yīng)該通過改變B來改變 質(zhì)疑你的B,通過改變對(duì)時(shí)間的看法，來改變壓力 基督教的B,一切都是上帝的安排，基督徒只解決自己能解決的問題，不能解決的問題交給上帝 佛教的B,一切只有因果，一切都是因緣和合，這是果報(bào)，這一切都是我應(yīng)得的 而我們從小到大所受的教育，核心價(jià)值觀是人定勝天，也即我們每個(gè)人的努力決定一切，因此我們遇上問題的時(shí)候，我們總是習(xí)慣認(rèn)為自己努力不夠，也即我們的B會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)問題。 所以當(dāng)我們的B出現(xiàn)問題的時(shí)候，壓力會(huì)很大。而當(dāng)我們希望改變A來改變壓力，這條路是徹底錯(cuò)誤的。 3、佛教里面講，求不得苦，也即你所追求的東西是永遠(yuǎn)得不到的。 4、壓力會(huì)分泌皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)影響到人的判斷，皮質(zhì)醇分泌過多會(huì)沒有自控能力，也會(huì)導(dǎo)致大量的身體問題。 5、一個(gè)人要做自我約束的時(shí)候，是需要消耗更多的能量。 6、一個(gè)人有著獨(dú)立完整的自尊體系，壓力會(huì)減小。楊絳說，這個(gè)世界上沒有人可以傷害你，除非你自己允許。 7、如果一個(gè)人缺乏自尊，什么叫缺乏自尊，也就是他的尊嚴(yán)感全部來源于外在，比如我得比別人強(qiáng)，才能找到尊嚴(yán)感，他內(nèi)在沒有獨(dú)立完整的自尊體系。一個(gè)有著強(qiáng)大自尊體系的人有著豐富的內(nèi)心世界，他內(nèi)心并不需要通過外在的東西來證明自己。 8、一個(gè)人壓力特別大的時(shí)候，容易影響自尊體系，比得意忘形更可怕的是失意忘形。 9、減少壓力的幾個(gè)方法： A、保證睡眠，每天保證8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，11點(diǎn)前規(guī)律睡覺，睡前不看電視，不玩手機(jī)。 B、改變一些會(huì)增加壓力的壞習(xí)慣，比如不再拖延，不暴飲暴食，邊看電視邊工作等。 C、喝水可以緩解壓力，含有咖啡因的飲料容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，壓力更大。 D、積極鍛煉，壓力脂肪會(huì)附著在內(nèi)臟上，通過運(yùn)動(dòng)可以消除掉 E、冥想，關(guān)注當(dāng)下，保持正念。每天有20分鐘靜坐，可以減少癌細(xì)胞。 F、做好金錢現(xiàn)金流管理好，不要讓自己入不敷出。 G、做好時(shí)間管理。只有管好了時(shí)間，才能讓自己過得從容。 10、改變壞習(xí)慣的幾個(gè)方法 A、通過學(xué)會(huì)停頓”來改變壞習(xí)慣，出現(xiàn)壞習(xí)慣行為之前，思考片刻，問自己三個(gè)問題：這樣對(duì)我們的身體好嗎？這樣對(duì)我們的精神好嗎？事后我會(huì)高興嗎？ B、不要讓引發(fā)壞習(xí)慣的物品出現(xiàn)在家里，比如薯片、甜甜圈等 C、不要通過壞習(xí)慣緩解壓力，因?yàn)檫@樣根本沒法緩解壓力，這樣會(huì)不斷降低自我評(píng)價(jià)，降低自尊水平，會(huì)越來越覺得自己糟糕，會(huì)有深深的自責(zé)，千萬不要放縱自己在壓力時(shí)候的表現(xiàn)，最好替換選用更好的解壓方式。 11、簡單概括，可以通過以下四件小事來做好壓力管理： 第一、做有益于身體的事情 第二、做能夠鎮(zhèn)靜思想的事情 第三、做能夠豐富精神的事情 第四、做能夠簡化環(huán)境的事情，比如斷舍離