【大師課】劉大師最強(qiáng)大腦心理學(xué)課

●天賦和努力，你不能決定它的長(zhǎng)度，但可以決定它的寬度。

●盡早發(fā)現(xiàn)孩子的能力，并額外地關(guān)照和教育，對(duì)培養(yǎng)和塑造優(yōu)勢(shì)非常有益。

●能力的提高不是單維度的智力增長(zhǎng)，我們也需要在人格品質(zhì)上、提高創(chuàng)造力方面有所精進(jìn)。

●最核心的努力來(lái)自于專(zhuān)注和堅(jiān)持。認(rèn)知能力的提升沒(méi)有萬(wàn)全的方法，不針對(duì)具體情況具體分析，只能是偽科學(xué)。

●我們要將更多的心理學(xué)知識(shí)轉(zhuǎn)化為產(chǎn)品，這種產(chǎn)品能夠?qū)崒?shí)在在地讓社會(huì)大眾用起來(lái)。

-有沒(méi)有一些事，你計(jì)劃了很久，拖到現(xiàn)在都沒(méi)有做？

-有沒(méi)有一個(gè)瞬間，突然覺(jué)得生活和工作的壓力讓自己喘不過(guò)氣？

-有沒(méi)有什么人，明明你很想跟他好好相處，但總是沖突不斷？

-最近有沒(méi)有一次，深刻覺(jué)得自己很“快樂(lè)”？

-有沒(méi)有被暗示過(guò)，自己的情商有待提高？

以上5種癥狀是現(xiàn)代人普遍存在的心理問(wèn)題，你可以把它理解為“現(xiàn)代人心理五宗罪”。只要你有1種以上的癥狀，并且你希望找到解決方案——

1.緩解焦慮：如何應(yīng)對(duì)失控的工作生活節(jié)奏？

2.戰(zhàn)勝拖延：如何提高你的自控力？

3.擺脫無(wú)趣：如何擁有讓你快樂(lè)的能力？

4.避免沖突：如何增強(qiáng)親密關(guān)系的滿(mǎn)意度？

5.拒絕愚鈍：如何提高你的情商？

 

第一宗是焦慮，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，所以很多人會(huì)感到生活中時(shí)時(shí)刻刻充滿(mǎn)焦慮。

第二宗罪就是拖延癥，很多時(shí)候有很多事情要做，但是就沒(méi)辦法逼著自己做這件事，拖了很長(zhǎng)時(shí)間完成不了。

第三宗罪是無(wú)趣，很多人會(huì)感覺(jué)到雖然我物質(zhì)條件很好，經(jīng)濟(jì)也很優(yōu)越，但是就是快樂(lè)不起來(lái)。這樣一個(gè)問(wèn)題就是無(wú)趣的問(wèn)題。

第四宗罪就是人際之間的沖突，比如說(shuō)你和男女朋友經(jīng)常吵架，和自己的家長(zhǎng)聊不到一塊去�；蛘咄�事矛盾，以及管理上級(jí)關(guān)系等等，這些都是我們?cè)诔鞘猩�活�?dāng)中遇到的問(wèn)題。

第五宗罪是愚鈍，說(shuō)好聽(tīng)是愚鈍，說(shuō)不好聽(tīng)就是情商低。

焦慮

我們要回答的第一個(gè)問(wèn)題是焦慮從何而來(lái)，能不能沒(méi)有焦慮？其實(shí)大量的心理學(xué)研究表明有焦慮是好事，因?yàn)樗�是公認(rèn)的需要。心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把大學(xué)生放到一個(gè)封閉的屋子里，把眼睛蒙上，耳朵放在白噪音，讓他們躺在非常舒適的床上，而且還有錢(qián)掙。這不是很舒服嗎？

開(kāi)始的時(shí)候大家會(huì)睡覺(jué)，很快就會(huì)厭倦不安，再過(guò)一段時(shí)間他們就會(huì)唱歌吹口哨，發(fā)出聲音。但是很快就出現(xiàn)了幻覺(jué)，基本上90%的在24、36個(gè)小時(shí)就退出，沒(méi)有任何人堅(jiān)持到72個(gè)小時(shí)。

事實(shí)上對(duì)間諜的拷問(wèn)最簡(jiǎn)單的方法不是把他打一頓，而且把他關(guān)在屋子里不給他任何刺激，這種對(duì)心理的摧殘是最大的。所以，壓力是有意義的，因?yàn)樵谖覀兊拇竽X里面存在一個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，這個(gè)東西需要外面的刺激來(lái)喚醒他，也就是說(shuō)沒(méi)有壓力，我們就沒(méi)有生存的可能性。

好的焦慮是指他能夠增加我們的動(dòng)機(jī)和能量，比如說(shuō)要考試了，你很焦慮，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)想辦法準(zhǔn)備復(fù)習(xí)提綱進(jìn)行復(fù)習(xí)。我們把這個(gè)稱(chēng)為是有用的焦慮。

還有另外一種叫做無(wú)用的焦慮，是實(shí)際中想象中的危險(xiǎn)，我們純粹腦海里面想象的，比如說(shuō)我們想象領(lǐng)導(dǎo)不滿(mǎn)意怎么辦，我們的考試考不過(guò)怎么辦？這些是無(wú)用的焦慮，并不能解決當(dāng)前的問(wèn)題。

產(chǎn)生用焦慮主要有兩個(gè)原因，第一，可能我們的標(biāo)準(zhǔn)太高了，比如說(shuō)我要求領(lǐng)導(dǎo)都喜歡我，是不是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)太高？或者我們對(duì)自己的能力過(guò)于低估，比如說(shuō)考試可能考不過(guò)。

焦慮最核心特點(diǎn)就是指向未來(lái)，也就是說(shuō)如果將來(lái)發(fā)生什么事情，我會(huì)有什么樣的擔(dān)心？我會(huì)遭受什么樣的危險(xiǎn)？這就是指向未來(lái)，也就是說(shuō)我的身體活在現(xiàn)在，但是我的心靈和精神已經(jīng)到了未來(lái)的地方。

所以說(shuō)焦慮就會(huì)給身體和大腦帶來(lái)比較嚴(yán)重的問(wèn)題，心理上體現(xiàn)的就是失控感，對(duì)未來(lái)沒(méi)有一種把控感。因?yàn)槲磥?lái)充滿(mǎn)了太多的不確定性，我不知道有多嚴(yán)重，我也不知道無(wú)法放松持續(xù)的擔(dān)憂(yōu)。在身體上經(jīng)常會(huì)體現(xiàn)一些反應(yīng)，比如說(shuō)肌肉的緊張、痙攣、胃疼，心慌手出汗等等一系列的事情。

我們知道它的主要問(wèn)題就是指向未來(lái)，因?yàn)槲业纳硇氖欠珠_(kāi)的。但是假設(shè)我們來(lái)看一下抑郁，抑郁其實(shí)就是指向全面，我過(guò)去非常糟糕，現(xiàn)在也一片灰色，未來(lái)了無(wú)生趣。抑郁是全方位的。

對(duì)于焦慮的核心治療，就是把他從未來(lái)拖回到現(xiàn)在，讓它把現(xiàn)在的狀態(tài)保留到一起，這就是我們解決焦慮問(wèn)題的一個(gè)根本的關(guān)鍵，要解決無(wú)用焦慮。

要解決這種焦慮，第一，不去想未來(lái)，第二，放松了你的肌肉，放松了你相應(yīng)的感覺(jué)，這其實(shí)是一種所謂自我催眠，把肌肉群放松下來(lái)，然后消除焦慮所帶來(lái)的這種身體反應(yīng)以及你的這種緊張的心理。這是初級(jí)的。

第一關(guān)過(guò)了之后，可以嘗試一下中級(jí)的方法。中級(jí)的方法非常非常關(guān)鍵，是要努力獲得一種掌控感，讓你活在當(dāng)下。

焦慮主要有兩個(gè)特點(diǎn)，第一個(gè)是失控，因?yàn)槲也恢�道未�?lái)會(huì)發(fā)生什么事，可能會(huì)出現(xiàn)什么危險(xiǎn)。所以，在這時(shí)候你就需要重新獲得掌控感，一旦失控就會(huì)焦慮。第二個(gè)就是指向未來(lái)，我們總是在擔(dān)心未來(lái)的這種事情，我們的身體在這里，我們的精神在遠(yuǎn)方，在未來(lái)。所以，我們要把精神和身體拉起來(lái)，做一個(gè)身心的合一。所以說(shuō)在中級(jí)階段，我們治療焦慮的辦法，第一要重新獲得控制感，同時(shí)我們要把身心合一，把我們的精神從未來(lái)拉到現(xiàn)在。

怎么做到？具體從身體來(lái)講相對(duì)來(lái)說(shuō)可以從非常簡(jiǎn)單開(kāi)始，你可以嘗試把手握成一個(gè)拳頭，你現(xiàn)在感受一下握得特別特別緊，你感受一下肌肉的緊張，感受到力量。然后你握一到兩分鐘之后，再慢慢地松開(kāi)，松開(kāi)的時(shí)候不要著急全部松開(kāi)，你可以感受到肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)放松，血液重新回到原來(lái)被壓緊的地方。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)有一種肌肉的緊張、放松。

手是比較容易控制的，當(dāng)你做到這一點(diǎn)之后，你就可以慢慢的嘗試一些比較難的部位的控制，比如說(shuō)頭部肌肉、臉部肌肉的緊張，然后是頸部肌肉的緊張。練習(xí)緊張、放松，目的就非常簡(jiǎn)單，就是要讓你重新獲得控制感。

第三個(gè)階段就是嘗試進(jìn)行深呼吸。因?yàn)槲覀兘箲]的時(shí)候都是短淺的呼吸。這種掌控感通常是從比較容易到比較復(fù)雜的，你就會(huì)慢慢控制身體的系統(tǒng)，然后放松其他的地方。通過(guò)這種練習(xí)，你可以重新把掌控力握在手里。

這是身體方面。對(duì)于精神方面，有一個(gè)詞叫做活在當(dāng)下。你把你的精神從未來(lái)拉到現(xiàn)在，活在當(dāng)下讓身心統(tǒng)一，這樣你就可以去掉未來(lái)的不確定性。

這是中級(jí)的兩部分，一個(gè)是有一個(gè)掌控感，第二個(gè)是通過(guò)正面的方法。

最后一個(gè)是高級(jí)的方法，我們把表面的現(xiàn)象去掉了，但是可能還會(huì)焦慮，這時(shí)候我們就要找到焦慮的根源。這時(shí)候你可以看到有一個(gè)心理學(xué)非常傳統(tǒng)的模型叫SOR模型，S就是我們的刺激，R是反應(yīng)，O是我們的有機(jī)體。這就是我們對(duì)事情的評(píng)價(jià)。

非理性的信念或者想法就是產(chǎn)生焦慮的根源，我們要把它找到，告訴自己這是非理性的，是不現(xiàn)實(shí)的，我們應(yīng)該把它去除掉。

哪些是非理性的想法呢？主要有三種，第一種就是所謂的叫做我必須。第二個(gè)就是所謂的非黑即百的想法，通常我們要去尋找一個(gè)所謂的灰區(qū)，我們不要再非黑即白之間來(lái)回振蕩。第三個(gè)叫做我應(yīng)該。

拖延癥

對(duì)于拖延怎么來(lái)解決？?jī)蓚�(gè)字，行動(dòng)，而且只有這兩個(gè)字，行動(dòng)是解決拖延的唯一辦法，沒(méi)有第一條途徑。

一定要破除完美主義，一定要學(xué)會(huì)快速迭代。最終就是養(yǎng)成習(xí)慣。

心理學(xué)的三大分支

第一分支是發(fā)展與教育心理學(xué)，這個(gè)領(lǐng)域主要關(guān)注兒童青少年的成長(zhǎng)教育。第二個(gè)領(lǐng)域叫做基礎(chǔ)心理學(xué)，這個(gè)基礎(chǔ)心理學(xué)主要是專(zhuān)注人的心理現(xiàn)象和行為，它會(huì)探究你這個(gè)現(xiàn)在和行為背后有什么樣的認(rèn)知、神經(jīng)的氣質(zhì)，比如說(shuō)怎么樣識(shí)別別人的面孔，怎么樣記憶東西，怎么樣推理等等。第三大領(lǐng)域，就叫做應(yīng)用心理學(xué)。這個(gè)領(lǐng)域就關(guān)注心理學(xué)在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中的應(yīng)用了，這里面包括有針對(duì)，比如說(shuō)類(lèi)似于抑郁癥患者、精神分裂癥患者等等心理疾病患者的臨床心理學(xué)，臨床心理學(xué)也是跟武志紅老師的學(xué)科比較相關(guān)。也有幫助非病患解決心理和情緒問(wèn)題的咨詢(xún)心理學(xué)，其實(shí)隔壁的武志紅老師的課程主要是基于這個(gè)領(lǐng)域的研究。

不過(guò)應(yīng)用心理學(xué)不僅僅限于這些精神方面的疾病和問(wèn)題，它其實(shí)還包括的就是人格和社會(huì)的心理學(xué)，還有企業(yè)和組織管理方面的心理學(xué)。這個(gè)前者研究的就是人的社會(huì)屬性，后者就講的是咱們?cè)趺茨苓\(yùn)用心理學(xué)，能夠讓你的公司機(jī)構(gòu)這些組織更加的高效。

抑郁

當(dāng)一個(gè)人有太多的負(fù)面的東西，大家就會(huì)遠(yuǎn)離你，你會(huì)更加抑郁，最后形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁癥。當(dāng)你一旦建立起親密關(guān)系之后，這個(gè)時(shí)候這就是你幸福的來(lái)源，就能夠讓你更多的感受到別人的這種幫助。我們的成功并不是幸福的因，而是我們幸福的果，是因?yàn)槲覀儽旧硎且粋�(gè)幸福的人，我們有了更多的因素，而更多的成功的因素，更多積極的心態(tài)，導(dǎo)致我們成功。而不是因?yàn)槌晒α�，我們才感到幸�！?/div>

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