【健身健美】了解健身健美精髓和核心把“健”與“美”完美的結合

名師講座課程簡介：

 【健身健美】了解健身健美精髓和核心把健”與美”完美的結合

本課程通過健身健美理論與實踐的學習，樹立正確的健身意識，掌握增肌、減脂、塑形等方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，了解健身健美精髓和核心，,把健”與美”完美的結合，塑造健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，在鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志，構建現代健康、時尚的生活方式。 —— 課程團隊 課程概述 隨著中國社會經濟的快速發(fā)展，人們生活質量的快速提升,健身健美運動在中國已經如火如荼開展起來,并以其獨特時尚的魅力受到各類人士的推崇,深受健身愛好者的喜愛,更是倍受當代中國大學生的青睞。當前中國高等教育快速發(fā)展，大學生逐步認識到個人健身健美鍛煉對綜合素質發(fā)展、體魄氣質培養(yǎng)的重要性，大學生在專業(yè)學習和發(fā)展的同時也開始追求健康、健美、靚麗、柔美的身體和身材，追求體育在人的發(fā)展中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”的育人功能。 健身健美課程內容包括健身健美課程基礎知識概述、力量耐力訓練、增肌訓練、減脂訓練、塑形訓練五個部分。健身健美課程基礎知識概述包含課程基礎理論、課程的價值目的、內容組成、專業(yè)術語和概念、訓練原則、常見的問題與誤區(qū)、傷病與防護、動態(tài)熱身方法、拉伸方法與實踐等。力量耐力訓練是男女生提升身體自信、增肌、減脂、塑形的基礎，學習內容包括發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力等器械力量訓練、徒手力量訓練的不同力量訓練方式；增肌訓練是男生提高身體自信，改變身體成分，改善肌肉線條的基礎，學習快速、科學增長肌肉的訓練方法和合理的膳食計劃；減脂訓練是男女學生減肥塑行的基礎，包括學習減少脂肪的各類健身手段與方法，減肥的科學飲食方法與習慣；塑形訓練主要內容為學習如何保持體形、改善肌肉形狀、改善身體肌肉結構和線條，達到合理的男女性身材標準。 健身健美課程有著兩個明確的目標即實現學生綜合身體素質的全面提升和氣質形象的全面改善，這符合高校人才培養(yǎng)質量目標，符合現代高校陽光體育，健康發(fā)展”的校園體育文化氛圍。健身健美課程建設符合現代社會大都市生活方式需求，完成課程教學并長期從事健身健美鍛煉的大學生走入社會后能夠更好地適應工作、適應社會，滿足工作、社會對身體體能和形象的需求。健美課程不僅僅是一門體育課程，更是一門調節(jié)身心、發(fā)展體能、提升健康、歷練毅力、鍛煉信心的社會適應性課程，是一門實用性較強的通識課程。 授課目標 1、本課程具有較高的實用性、適用性，不論是高校大學生還是社會人士，只要大家能夠愿意嘗試，就能夠通過系統(tǒng)的學習來學會健身，學會健身塑形的技能和方法，也能夠通過學習樹立健康時尚的健身理念，養(yǎng)成科學健康的健身習慣和生活方式，進而提高生活和生命質量。 2、本課程秉承科學、健康、綠色、時尚的健身理念，遵循讓學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”的原則，介紹和教學最前沿、最新、最經典的健身原理與知識、健身模式與方法，健身技能與技巧，為高校大學生和社會人士健身健美提供學習平臺。 3、本課程通過健身健美理論與技術技能的學習和訓練，引導學生認識健身健美是終身鍛煉的基礎，掌握力量耐力訓練、增肌訓練、減脂訓練、塑形訓練的技術和技能、訓練手段與方法，摒除健身健美誤區(qū)與誤解，全面認識健身健美的精髓和核心。 4、本課程能夠幫助大學生在大學期間合理開展健身健美鍛煉,幫助其樹立正確的健身健康意識,培養(yǎng)健身健美技能,把健”與美”完美的結合,充分認識健身健美運動所具有的健康、娛樂、健美價值,培養(yǎng)和諧健康的健身文化理念，實現為祖國健康工作五十年”，成為社會主義現代化建設人才的重要目標。 課程大綱 第一章：健身健美，終身鍛煉的基礎 1.1健身健美的價值與目的 1.2大學生健身健美內容選擇 1.3大學生健身健美原則與特點 1.4大學生健身健美誤解 1.5大學生健身健美誤區(qū) 1.6健身健美方法解析 1.7健身健美訓練肌群解析 1.8大學生健身健美傷病與防護 第一章  單元測驗試題 第一章：健身健美，終身鍛煉的基礎 1.7健身健美訓練肌群解析 1.8大學生健身健美傷病與防護 1.9健身健美動態(tài)熱身方法與實踐一 1.10健身健美動態(tài)熱身方法與實踐二 1.11健身健美拉伸方法與實踐一 1.12健身健美拉伸方法與實踐二 第二章：力量耐力訓練，現代健身的趨勢 2.1力量耐力訓練原理與功效 2.2力量耐力訓練原則與方法 2.3力量耐力訓練之徒手篇一 2.4力量耐力訓練之徒手篇二 第二章：力量耐力訓練，現代健身的趨勢 2.5力量耐力訓練之徒手篇三 2.6力量耐力訓練之徒手篇四 第二章：力量耐力訓練，現代健身的趨勢 2.7力量耐力訓練之徒手篇五 2.8力量耐力訓練之輕器械篇一 2.9力量耐力訓練之輕器械篇二 第二章：力量耐力訓練，現代健身的趨勢 2.10力量耐力訓練之輕器械篇三 2.11力量耐力訓練之器械篇 第二章單元測試題 第三章：增肌訓練，強身壯體的核心 3.1增肌訓練原理與方法 3.2增肌訓練原則 3.3增肌訓練之肱二頭肌篇 3.4增肌訓練之肱三頭肌篇 3.5增肌訓練之三角肌篇 第三章：增肌訓練，強身壯體的核心 3.6增肌訓練之斜方肌篇 3.7增肌訓練之胸大肌篇一 3.8增肌訓練之胸大肌篇二 3.9增肌訓練之背闊肌篇一 3.10增肌訓練之背闊肌篇二 第三章：增肌訓練，強身壯體的核心 3.11增肌訓練之腹肌篇 3.12增肌訓練之臀肌 3.13增肌訓練之大腿篇一 3.14增肌訓練之大腿篇二 3.15增肌訓練之小腿篇 3.16增肌訓練之營養(yǎng)篇 第三章  單元測試題 第四章：減脂訓練，減肥塑身的秘籍 4.1減脂訓練原理與方法 4.2大學生減脂訓練原則 4.3減脂訓練之心肺篇一 4.4減脂訓練之心肺篇二 4.5減脂訓練之心肺篇三 4.6減脂訓練之墊上篇 4.7減脂訓練之下肢篇 第四章：減脂訓練，減肥塑身的秘籍 4.8減脂訓練之輕器械篇一 4.9減脂訓練之輕器械篇二 4.10減脂訓練之輕器械篇三 4.11減脂訓練之輕器械篇四 4.12減脂訓練之器械篇一 4.13減脂訓練之器械篇二 4.14減脂訓練之營養(yǎng)篇 第四章 單元測試題 第五章  塑形訓練，美身優(yōu)體的關鍵 5.1塑形訓練原理與方法 5.2大學生塑形訓練的原則 5.3塑形訓練之男生篇 5.4塑形訓練之女生篇 第五章 單元測試題