懶人減肥法，4分鐘急速燃脂訓(xùn)練計劃，讓你輕松減肥

懶人減肥法，4分鐘急速燃脂訓(xùn)練計劃，讓你輕松減肥內(nèi)容介紹：

課程老師簡介：

劉洹Burning，Burning Fitness創(chuàng)始人、香港大學(xué)全獎博士生、美國堪薩斯大學(xué)全獎碩士、知乎LIVE健身板塊參與人數(shù)第一、美國國家運動醫(yī)學(xué)院WFS女性訓(xùn)練專家、萊美BODYPUMP國際導(dǎo)師、DNAFIT精準(zhǔn)健身培訓(xùn)師。

課程內(nèi)容大綱：

在家利用4分鐘即可完成一套高效的燃脂塑身訓(xùn)練。

該課程總共有11節(jié)課，訓(xùn)練時長為4分鐘。

1、超高效省時的Tabata

01.跳蹲
02.跳箭步蹲
03.開合跳
04.原地抬腿

2、打造完美腹肌第一步

01.站立卷腹
02.轉(zhuǎn)體
03.下腹轉(zhuǎn)體
04.伐木者

3、超酸爽的全身燃脂

01.原創(chuàng)復(fù)合健身動作，0開合跳+窄距俯臥撐+登山跳

4、打造完美腹肌第二步

01.抬腿擊掌
02.肘碰膝

5、打造性感胸背線條(需用到啞鈴)

01.快速俯臥撐
02.輕啞鈴快速劃船

6、超高效替換極佳燃脂

01.蹲位開合跳
02.俯臥撐
03.后踢腿

7、提升身體穩(wěn)定性

01.單腿前后跳
02.單腿側(cè)向跳

8、打開全身燃脂方式

01.左右蹲跳
02.開合Burpee
03.登山者
04.壁虎漫步

9、打造完美腹肌進階篇

01.坐姿卷腹
02.仰臥起坐擊地

10、教你很酷地健身(兩個超酷的健身動作)

01.起跳騰空+高抬腿
02.地刺動作

11、啞鈴全身抗阻完美收工(需用到啞鈴)

01.蹲舉
02.劃船
03.肩上推舉

懶人減肥法，4分鐘急速燃脂訓(xùn)練計劃，讓你輕松減肥內(nèi)容目錄：

第一節(jié)：極速甩脂經(jīng)典訓(xùn)練.mp4

第二節(jié)：站立腹肌訓(xùn)練.mp4

第三節(jié)：全身塑形和核心訓(xùn)練.mp4

第四節(jié)：腹部雕刻訓(xùn)練.mp4

第五節(jié)：打造性感胸背線條.mp4

第六節(jié)：全身和阻力訓(xùn)練.mp4

第七節(jié)：增強平衡單腿訓(xùn)練.mp4

第八節(jié)：全身組合動作超酸爽訓(xùn)練.mp4

第九節(jié)：腹部撕裂訓(xùn)練.mp4

第十節(jié)：兩個超酷的組合動作.mp4

第十一節(jié)：小啞鈴全身抗阻訓(xùn)練.mp4

課程常見問題解答：

Q1:做4分鐘的TABATA有什么注意事項嗎?

01.熱身一定要充分，這樣才能做到最大強度并且避免受傷。
02.如果要高效燃脂，在20秒內(nèi)必須使出全力不能慢下來!
03.膝蓋有傷病、孕婦、BMI>35的朋友慎用。
04.慢性病人群訓(xùn)練需咨詢醫(yī)生。
05.如果身體不適但以鍛煉為目的可以降低強度

Q2:究竟什么是TABATA? 4分鐘真的可以減肥嗎?

答：YES! 可以減肥 !
TABATA是一種高強度間歇式訓(xùn)練，它是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。是目前公認(rèn)燃脂最快，最有效的訓(xùn)練之一 !

Q3:我快40歲了，可以學(xué)習(xí)嗎?有什么效果呢?

答：當(dāng)然可以!
短短4分鐘可以幫你提升新陳代謝，同時提升心肺功能、肌力和爆發(fā)力，高效燃脂!還有延保青春的作用哦!

下面是內(nèi)容截圖：