【羅穗雯】健身訓(xùn)練計(jì)劃循環(huán)套裝

【羅穗雯】健身訓(xùn)練計(jì)劃循環(huán)套裝

徒手八個(gè)動(dòng)作

跪式俯臥撐

仰姿反屈伸

瑜伽眼鏡蛇擊式

瑜伽虎式變體

側(cè)腰側(cè)大腿練習(xí)(站立側(cè)踢腿)

蹲馬步

平板支撐

仰臥起身肘碰膝

第一訓(xùn)練課

胸部練習(xí)

胸部區(qū)肘練習(xí)

手臂肱三頭肌肉練習(xí)

手臂肱三頭肌

下腹部肌肉練習(xí)(仰臥抬腿)

下腹部肌肉練習(xí)

第三訓(xùn)練課

雙肩練習(xí)(坐姿啞鈴?fù)婆e)

雙肩三角肌(俯身啞鈴側(cè)平舉)

側(cè)腰肩部練習(xí)(踢腿膝碰肘)

腹部側(cè)腰練習(xí)(平板支撐扭腰)

腹部練習(xí)(啞鈴動(dòng)態(tài)船式)

上腹肌下腹肌組合練習(xí)

第二訓(xùn)練課

大腿練習(xí)(雙手啞鈴深蹲)

大腿前側(cè)和后側(cè)(前后箭步蹲)

臀部練習(xí)(仰臥單腿抬臀)

腹部側(cè)腰練習(xí)(瑜伽虎式變體)

腹肌撕裂練習(xí)(普拉提組合)

腹部全身肌肉練習(xí)(平板支撐)

上腹肌下腹肌組合練習(xí)(仰臥起身肘碰膝)

第五訓(xùn)練課：臀部集中訓(xùn)練

大腿前側(cè)和后側(cè)(前后箭步蹲)

大腿練習(xí)(雙手啞鈴深蹲)

腿部交替練習(xí)

小腿練習(xí)(啞鈴屈膝蹲)

臀部練習(xí)(仰臥單腿抬臀)

第四訓(xùn)練課

大腿練習(xí)(雙手啞鈴深蹲)

大腿前側(cè)和后側(cè)(前后箭步蹲)

臀部練習(xí)(仰臥單腿抬臀)

腹部側(cè)腰練習(xí)(瑜伽虎式變體)

腹肌撕裂練習(xí)(普拉提組合)

腹部全身肌肉練習(xí)(平板支撐)

上腹肌下腹肌組合練習(xí)(仰臥起身肘碰膝)