【核心健身】一介粗人健身核心訓(xùn)練營

【核心健身】一介粗人健身核心訓(xùn)練營

一介粗人_AlphaGym品牌聯(lián)合創(chuàng)始人 NASM美國國家運動醫(yī)學(xué)會認(rèn)證教練 知名運動博主

不管增肌還是減脂都需要練核心。核心的強(qiáng)化對姿勢及動作控制有積極貢獻(xiàn)，但是核心訓(xùn)練課的初衷并不是細(xì)腰，而是其它方面效益，如提高運動表現(xiàn)/訓(xùn)練質(zhì)量、優(yōu)化呼吸、姿勢及動作模式、改善下背痛等。 天的訓(xùn)練能夠讓學(xué)員們徹底學(xué)會正確的核心發(fā)力及呼吸配合方式，然后永久性運用及練習(xí)下去。進(jìn)而形成你健康優(yōu)質(zhì)的體魄和身材。 博學(xué)網(wǎng)課程大致目錄： 課時一 核心訓(xùn)練邏輯 課時二 呼吸與核心的關(guān)系 仰臥腹式呼吸 坐姿腹式呼吸 四點跪撐腹式呼吸 站姿貼墻腹式呼吸 課時三 核心肌群組成 課時四 核心收緊方式：深層收緊 仰臥深層收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 跪撐深層收腹呼吸 站姿深層收腹呼吸 仰臥深層收腹呼 坐姿深層收腹呼 跪撐深層收腹呼 站姿深層收腹呼 課時五 核心收緊方式：協(xié)同收緊 仰臥深層收腹呼吸 仰臥協(xié)同收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 坐姿協(xié)同收腹呼吸 跪撐深層收腹呼吸 跪撐協(xié)同收腹呼吸 站姿深層收腹呼吸 站姿協(xié)同收腹呼吸 課時六核心收緊方式緊致收緊 仰臥深層收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 坐姿緊致收腹呼吸 四點跪撐深層收腹呼吸 四點跪撐緊致收腹呼吸 站姿深層收腹呼吸 站姿緊致收腹呼吸 仰臥深層收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 平板支撐 死蟲式收腹呼吸 跪撐抬臂收腹呼吸 仰臥深層收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 平板支撐 死蟲式收腹呼吸 跪撐抬臂收腹呼吸 跪撐蹬腿收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 坐姿緊致收腹呼吸 鳥與狗收腹呼吸 單腿臀橋收腹呼吸 側(cè)支撐收腹呼吸 貼墻屈肩收腹呼吸 課時七 基礎(chǔ)動作中的核心運用 坐姿深層收腹呼吸 坐姿緊致收腹呼吸 鳥與狗收腹呼吸 單腿臀橋收腹呼吸 側(cè)支撐收腹呼吸 貼墻屈肩收腹呼吸 。。。