十分鐘快速健身瘦身10 Minute Solution全

10 Minute Solution

一共有15個系列，每個視頻只有10分鐘，適合抽不出大塊時間的朋友，用各種方式針對各個部位練習(xí)，根據(jù)自己的需要挑著做。

系列1 Target Toning

就是每套操五個部分，每部分十分鐘。本操的鍛煉點分別是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。

系列2 blast off belly fat

用五種方法鍛煉腰腹，還是每種十分鐘

系列3 Fitness Ball Workout

健身球操，編排還是不錯的，有條件可以做做

系列4 Pilates

普拉提練習(xí)，這一系列都是50分鐘，分五個小部分，不再重復(fù)。鍛煉點分別是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸

系列5 Rapid Results Pilates

也是普拉提，鍛煉臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。

系列6 Quick Tummy Toners

還是用各種方式對腰腹進(jìn)行練習(xí)，如瑜伽、有氧操等等。

系列7 Pilates Perfect Body

又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。

系列8 Kickboxing Bootcamp

搏擊操，運動量挺強(qiáng)，這個教練的眼神也很兇，汗一個。

系列9 Kettlebell Ultimate FatBurner

拿著單個大啞鈴（目測至少8磅）做各種塑形運動的操，主要能鍛煉手臂、腿臀和腰腹，動作簡單易學(xué)，前四十分鐘站立，后十分鐘墊上。順便說一句，我以前經(jīng)常用1、2、3磅啞鈴做運動，這個操用6磅啞鈴做過，沒有想象中那么費力^^大家注意循序漸進(jìn)

系列10 Rapid Results Fat Burner

運動強(qiáng)度比較大的減肥燃脂操，沒有墊上。

系列11 5 Day Fit Mix

綜合性較強(qiáng)，里面有搏擊、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，會用到啞鈴。

系列12 Carb Burner 又一套十分鐘練習(xí)，動作挺簡單的。忽然想到，其實大家可以把里面喜歡的片段切分出來，自己組合運動哦

系列13 Belly Butt and Thigh Blasters

用松緊帶練習(xí)，主要針對大腿和腰腹，還是很實用的。

系列14 Hot Body cardio Bootcamp

強(qiáng)度比較高的有氧操，能快速消耗熱量

系列15 Knockout Body

又是一套搏擊操，這種類型的操一般強(qiáng)度都挺大

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