Jillian Michaels 最全綜合減肥瘦身健身操[動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)視頻20套

作為專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練員以及健身典范，在出名之前，Jillian Michaels也曾為自己的體重而困擾，但經(jīng)過(guò)不懈的努力，終于減肥成功。她還寫(xiě)了兩本關(guān)于減肥健身的暢銷(xiāo)書(shū)，分別是《做體形的主人》、《塑造完美自我》，她的DVD也是備受歡迎，網(wǎng)站的訪問(wèn)量也是十分喜人。

Jillian Michaels致力于為市場(chǎng)提供最優(yōu)質(zhì)、高效以及具有創(chuàng)新性的減肥保健品，并以幫助廣大用戶實(shí)現(xiàn)減肥塑身目標(biāo)，并享受健康快樂(lè)生活為己任。

本合集內(nèi)容豐富，編排科學(xué)，風(fēng)格多樣，是非常全面的健身教學(xué)系列，每套時(shí)長(zhǎng)在幾十分鐘到數(shù)小時(shí)不等，可參考官方介紹，目錄如下：

JM01 body revolution

90天健身計(jì)劃，具體日程安排見(jiàn)下載里面的電子書(shū)“Fitness Guide”，15張碟，做6天歇一天。

 

JM02 Killer Buns & Thighs 瘦腿瘦臀

鍛煉臀部和大腿，三部分，應(yīng)該是每周練一個(gè)部分，堅(jiān)持三周吧

 

JM03 Ripped In 30

四部分，一周一部分，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月

 

JM04 Banish Fat Boost Metabolism

單獨(dú)視頻

 

JM05 6 Week Six-Pack

兩部分，三周做一部分，共做六周

 

JM06 30 Day Shred

30天減重法，是已經(jīng)切割好的版本，一共三部分， 10天做一部分，共30天。

 

JM07 Extreme Shed & Shred

看字面意思又是一套有難度的健身操，分兩段，分別是44和53分鐘，還是會(huì)用到啞鈴、墊子。

 

JM08 Killer Abs

針對(duì)腰腹的練習(xí)，會(huì)用到啞鈴。三段，每段三十分鐘，可能是一段練十天，總共一個(gè)月

第一段最后少了幾分鐘，用白云親的版本補(bǔ)上

 

JM09 Kickbox FastFix

搏擊操，0是教學(xué)動(dòng)作，1-3是練習(xí)，每段大約有20分鐘。

 

JM10 shred it with weights

重力壺練習(xí)，用啞鈴替代也可以，手臂、腰腹、臀腿都可以鍛煉到。分兩段，每段將近半小時(shí)。含教學(xué)示范。

 

JM11 No More Trouble Zones

單獨(dú)視頻

 

JM12 Yoga Meltdown

又找到一個(gè)，沒(méi)想到這個(gè)教練也出瑜伽課程，汗

 

JM13 The Biggest Winner

The Biggest Winner系列，強(qiáng)度挺大，每集大概30分鐘。五集全

 

JM14 The Biggest Loser Workout

超級(jí)減肥王系列的，三個(gè)教練，里面有Jillian Michaels哦！這套操還是很好的，適合大體重。

 

JM15 for Beginners

針對(duì)初學(xué)者的，動(dòng)作很初級(jí)，大體重可以做（里面的學(xué)員基本是大體重）。

 

JM16 Last Chance Workout

單獨(dú)視頻

 

JM17 Beginner Shred

無(wú)論你是第一次開(kāi)始鍛煉的人，還是停了很長(zhǎng)時(shí)間又恢復(fù)鍛煉的人，Beginner Shred都很適合。這是一個(gè)綜合性的30天初學(xué)者鍛煉計(jì)劃，用啞鈴和墊子，不僅能改善你的體質(zhì)，而且可以提高自信。

共有三個(gè)練習(xí)，大概25分鐘一個(gè)，每十天做一個(gè)，加起來(lái)30天（當(dāng)然，別忘了做五休二或者做六休一）。主要是力量訓(xùn)練，難度逐級(jí)加大。初學(xué)者、大體重者老老實(shí)實(shí)地跟著做30天，里面兩個(gè)助教一個(gè)示范難的一個(gè)示范簡(jiǎn)單的，我們可以從簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，循序漸進(jìn)。以前鍛煉過(guò)，體重不是太超重的人群，可以先做這個(gè)，然后再補(bǔ)充半小時(shí)左右的有氧，幫助甩脂。

 

 

JM18 One Week Shred一周快速燃脂減肥健身

14年的新操，時(shí)長(zhǎng)73分鐘，分兩個(gè)無(wú)氧和有氧兩個(gè)部分，會(huì)用到啞鈴。官方的建議是早做無(wú)氧晚做有氧，連著7天，配合食譜可以減掉幾磅。適合有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人，初學(xué)者就別做了。

 

JM19 hard body

兩段45分鐘的練習(xí)，還是那么強(qiáng)悍，全身鍛煉燃燒熱量，適合有一定基礎(chǔ)的

 

JM20 Yoga Inferno

流瑜伽、力量瑜伽、地獄瑜伽，如果你喜歡第一個(gè)瑜伽教程，也會(huì)喜歡它。而且是難得的外景啊，沙灘、美女、墨鏡……好酷！

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