【讀書】活出心花怒放的人生

【讀書】活出心花怒放的人生講座課程簡介：

 

【作者介紹】

彭凱平：中國積極心理學(xué)發(fā)起人，清華大學(xué)社科院院長，清華大學(xué)心理學(xué)系教授。

閆偉：清華大學(xué)－北京大學(xué)－伯克利加州大學(xué)聯(lián)合培養(yǎng)社會心理學(xué)博士候選人，清華大學(xué)幸福科技實驗室學(xué)習(xí)中心副主任。

推薦語：這本書是年輕人的幸福枕邊書。

【精彩知識點】

1.消極情緒的積極意義：①消極情緒是大腦向我們報警，調(diào)整自身狀態(tài)；②情緒讓我們有決斷力和行動力；③情緒記憶讓人刻骨銘心；④對復(fù)雜情緒的品味是感受幸福的核心。

分析：消極情緒也有積極意義，事物永遠(yuǎn)都有兩面性，要辯證更全面的看待，或者從更豐富更高的層次、維度來考慮。

2.快樂激素，提升幸福感有關(guān)的4個神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺-即時欲望快感，內(nèi)啡肽-麻痹隱藏減輕痛感，催產(chǎn)素-愛的持久激素，血清素-情緒調(diào)節(jié)劑。

分析：運動會刺激人體分泌許多可調(diào)節(jié)情緒的激素，如多巴胺和內(nèi)啡肽，所以運動能減壓，運動使人快樂。

愛的姿勢、動作會促進(jìn)人體產(chǎn)生愛的激素催產(chǎn)素，擁抱、對視、親吻等等都是伴侶間保持愛意的秘訣。

多巴胺具有適應(yīng)性，像電量不斷消耗的電池，使用次數(shù)越多效果越來越弱。心理學(xué)上有個邊際遞減效應(yīng)，說的就是相同的意思。

3.正確表揚孩子的方法：多鼓勵少表揚，多描述少評價。

4.幸福是一種有意義的快樂。

5.達(dá)爾文提出的肌肉反饋理論指出，動作行為可以調(diào)節(jié)影響一個人的想法、情緒反應(yīng)，如同心理學(xué)上的導(dǎo)入效應(yīng)，行動會影響一個人的想法。

分析：人的性格很難改變，但行為習(xí)慣可以改變。當(dāng)我們在行為上表現(xiàn)得像模像樣，甚至裝腔作勢，但會讓我們向優(yōu)秀的人看齊，自己會變得優(yōu)秀。

6.杏仁核是情緒加工中心，在鼻子后面。嗅覺接收的氣味信息不需要經(jīng)過大腦中樞神經(jīng)的處理，而是直接通過杏仁核來反應(yīng)，所以用時短。人們通過聞香可以迅速改變心情，古時君子愛佩香。

7.希臘哲學(xué)家愛比克泰德有一句名言，很多時候不是這個事情本身，而是我們怎么想這個事情對我們造成巨大的影響。

8.樊登說，如果你不會游泳的話，怎么換游泳池都沒有用。

分析：找失利原因和問題分析時，多檢視自身，而不是一味抱怨他人和環(huán)境。

幸福定義為有意義的快樂。為什么呢？就是說，快樂我們都知道的對不對，但是這個快樂要有意義。就是我看著滿桌的美味佳肴，肯定很快樂。因為我們?nèi)擞羞@樣的一種反應(yīng)，好的東西肯定愛吃。但是如果你突然意識到你已經(jīng)是250斤了，那你肯定就產(chǎn)生不了快樂。這就是我們講，幸福它是有意義的快樂。

我們這個社會發(fā)展太快了。我們一直關(guān)注物質(zhì)的增長、生活水平的提高，但是沒有用心去欣賞一下自己內(nèi)心的感受。我們很多人的工作是因為它對于事業(yè)發(fā)展有利，對于家庭養(yǎng)家糊口有幫助，對我們的收入有提升，這就是我們工作的目的和價值。有的時候我們要想一想，這個工作能不能讓自己活得很開心、活得很幸福，這個就是我們這個社會有一些太匆忙變化沒跟得上。

幸福是我們的一種生活狀態(tài)，也是一種心理狀態(tài)，它是看得見、摸得著、抓得住，甚至可以度量的，有很多的科學(xué)方法。比如說我們就知道，快樂的時候、幸福的時候，有四種神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)是非常重要的，如果沒有的話你開心不起來。一個就是多巴胺、催產(chǎn)素、血清素、內(nèi)啡肽，對我們的身心狀態(tài)的愉悅感受特別重要。所以它不是虛的，空虛是因為你不知道。

大家都羨慕李嘉誠，李嘉誠那么多錢。問你愿不愿意跟李嘉誠交換生命？就會有很多年輕人突然不過腦子說，當(dāng)然可以了，幾千個億我還不換嗎？一換九十歲了。

人需要從多個維度來認(rèn)識自己的生活，而不僅僅是盯著別人的一個點。他們家孩子上清華了，我的孩子沒上，所以我受不了，就這個。

學(xué)會用彈性的視角看待自己的生活，找豐富的維度。

有人說得很好，我只要一個床，我就可以睡覺；我只要一本書，我就可以安心。

有一個心理學(xué)家其實做過一個研究，她發(fā)現(xiàn)越多讓人越不開心。她是一個哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院的一個教授，希娜·艾揚格，她是一個盲人，很有意思的少數(shù)幾個著名的盲人心理學(xué)家。她給人一堆果醬讓你挑，一個桌上是3瓶果醬，一個桌上是12瓶果醬，你挑哪一個？很有意思。就是當(dāng)你面對12瓶果醬的時候，你出現(xiàn)了選擇煩惱。太多了，我挑什么呀，對不對？最后他就不挑了。

我們現(xiàn)在為什么大家戀愛結(jié)婚的欲望下降，因為看到的美女太多了。以前遇到的就這么幾個，他一定是挑一個自己最喜歡的，所以說很容易得到幸福滿足感。

小孩玩玩具也是一樣。我們現(xiàn)在也有研究發(fā)現(xiàn)，就是你給小孩很多的玩具，結(jié)果他玩玩具的時間反而少，對玩具的熱愛也下降。

你給他一個玩具，他特別珍愛，而且玩得很久，得到的滿足感也高一些。

我們樹立一個正確的幸福觀。

比如說現(xiàn)在不開心了，他應(yīng)該做些什么事。

最快的就是嗅覺，我們?nèi)祟惖男嵊X它是不通過大腦就產(chǎn)生作用的。因為有一個情緒加工的中心，叫作杏仁核，杏仁核就在我們鼻子后面。

停一停，聞一聞玫瑰的芬芳”

還有一個就是深呼吸。就是我們?nèi)祟愑薪桓猩窠?jīng)和副交感神經(jīng)，一個是讓我們激動興奮，一個是讓我們安靜。

徐志摩說，最愛你一低頭的溫柔，這時候我就有愛心了。

一定要意識到工作的目的是什么。就是說工作其實除了養(yǎng)家糊口之外，除了賺錢之外，其實還有一個讓自己活得開心、活得積極，讓自己看到前途和目標(biāo)。，但他覺得我的公司是國企，是國家的重要的支柱。

一定要找到工作的意義，這是很重要。

第二個要找到成長的路徑。就是我們?nèi)似鋵嵰胍幌�，你將來會退休，你將來會變老，這個工作它有沒有前途，它有沒有對我自己終身的價值，其實還是很重要的。所以我們一定要找一些能夠長期做下去的事情。

第三個就是我剛才說的這種自控，自我的心態(tài)調(diào)整也很重要的。

樊登：其實核心是你的看法，是你看待事物的能力，而不是那個事本身，那個事本身并不帶有什么獨特的性質(zhì)。

真正做大事業(yè)做成功的人，其實是能夠選擇孤獨的人。就是他能夠在繁忙中間，找到自己安寧的心底、心境，他能夠在人群中間讀書，這樣的人其實他有優(yōu)勢。就是說內(nèi)向其實也是可以改變的，就是你可以選擇做不內(nèi)向的事情。

行為決定命運，而非性格決定命運

這是來自于一個有趣的科學(xué)論文。有一個英國心理學(xué)家叫巴（克）斯，他曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象就說，他都三十多了，而且是一個大學(xué)教授，居然沒有女朋友，所以他就找原因。他是個數(shù)學(xué)家，他就把一個方程式引過來，這個方程式是一個天文學(xué)的方程式，就是人類尋找外星生命的概率有多大，很低。結(jié)果他就根據(jù)這個方程式，他去做了一項前提假定，就說我要找25到35歲的，我要找大學(xué)的，我要找就是她也喜歡我的，就有幾個限定（條件）。然后他算出來就是在倫敦找到他的女朋友的概率，比在太空中間找到外星人的概率還要低。所以那篇文章一下子轟動全世界，因為是個數(shù)學(xué)家搞出來那么個公式。

但他犯了兩個基本錯誤。一個錯誤就是，我們?nèi)祟愓覍ο�，都不是像外星人那樣被動地，我們都要做主動的。你一定要去見人，你不是一個人，你不是漂流在漫漫星空中的一個黑暗的星球，你一定是主動去接觸的、主動去追尋的。第二個很重要的就是，我們?nèi)祟愑幸粋�特別重要的特點，叫作社交網(wǎng)絡(luò)。我們一出生就生活在一個社交網(wǎng)絡(luò)里頭，或者叫社會網(wǎng)絡(luò)，比如說你出生就有家庭，你有親戚，你還有同學(xué)，這個社交網(wǎng)絡(luò)讓你能夠找到很多人。所以我算出來根本不是找不著，每6000個就有一個適合他的人。

很多中國父母親，自己不愛讀書，打牌、放松、放縱，就讓孩子們好好讀書，這怎么做得到。言傳身教，你在那兒睡覺，你在那兒打牌，你讓孩子讀書，這做不到的。我們還有很多不切實際的幻想，就是孩子一定要上清華、北大，你自己連一般的學(xué)校都沒有上過，你就不要有這樣的想法。其實最重要的就是，孩子是你愛的寄托。你讓他活得好、活得開心、活得快樂、活得健康，其實這就是給你自己帶來最大的幸福。所以我們需要有一個思想調(diào)整。

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