【讀書講座】應對焦慮

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 【讀書講座】應對焦慮

查看你的空閑時間，是否足夠？ 空閑時間指放下手頭事務讓自己休息和恢復精力的時間。 它分為三類：休息時間、消遣時間和關(guān)系時間。它們對養(yǎng)成無焦慮生活很關(guān)鍵。 休息時間，即暫停一切活動讓自己安靜存在的時間。比如躺著聽音樂、冥想。 消遣時間指參與能補充能量、重塑自身的活動時間。比如釣魚、遠足、烘焙面包。 關(guān)系時間指把個人的目標和責任放一邊，安心享受與人的相處時光。這里的人”包括伴侶、子女、父母、朋友、寵物等。 空閑時間的理想數(shù)量是：每天1小時，每周1天，每12~16周1周。 感到焦慮時，你可能會回避讓你感到焦慮不安的情境。但是回避不能解決問題，一直因為恐懼和憂慮止步不前實際上會讓你更加焦慮，與周圍的世界脫節(jié)。萬幸的是，你可以學習一些方法來應對焦慮，不讓焦慮控制你的人生。 埃德蒙伯恩、洛娜加拉諾著的《應對焦慮(九種消除焦慮恐懼和憂慮的簡單方法)》是根據(jù)最新研究成果全面修訂而成，為你提供經(jīng)臨床驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而產(chǎn)生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。本書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你超越恐懼，開始生活并享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將向你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。 焦慮是當代社會生活不可避免的一部分。要知道，日常生活中總會出現(xiàn)這樣或那樣的情況。這些情況發(fā)生時，我們產(chǎn)生焦慮反應，這是非常合情合理的。如果遇到挑戰(zhàn)時面對可能出現(xiàn)的損失或者可能遭遇的失敗沒有一絲一毫的焦慮，那倒可能是出問題了。本書不但能幫助那些正在與焦慮癥抗爭的人，對有正常焦慮反應的人群也同樣有幫助。換句話說，本書能讓所有人受益。不管你的焦慮屬于哪一類型或者焦慮程度如何，要在日常生活中加強身體鍛煉、學習放松技巧、養(yǎng)成良好的習慣，同時還要關(guān)注自我對話、注意自我呵護、警惕錯誤觀念、簡化生活方式，這些都可以讓你的生活少一些焦慮。 七種主要的焦慮癥 與一般正常的焦慮不同，焦慮癥表現(xiàn)出來的焦慮程度更甚（如驚恐發(fā)作），持續(xù)時間更久（造成精神壓力的狀況消失后焦慮可能持續(xù)數(shù)月），甚至還可能導致恐懼癥，妨礙正常生活。以下是心理健康專家公認的幾種焦慮癥。 驚恐障礙（Panic Disorder） 廣場恐懼癥（Agoraphobia） 社交恐懼癥（Social Phobia） 特定恐懼癥（Specific Phobia） 廣泛性焦慮癥（Generalized Anxiety Disorder） 強迫癥（Obsessive-Compulsive Disorder） 創(chuàng)傷后應激障礙（Post-Traumatic Stress Disorder）