【圓通法師】萬行上師蓮花生動功

第一節(jié)  觀音請圣
   站姿：標準站法是：兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開。實在站不穩(wěn)者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。動作：伸開雙臂（不要太直）往后彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開（不要太展）觀想兩只手一下子抓住了兩邊的天邊（宇宙的邊緣）→在對準眉間的地方合掌（千萬別拉直），觀想把宇宙合成一個能量球。→壓下巴→沖掌，把能量球舉向頭頂。（全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的）將氣憋得滿滿的。接著兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。（同時觀想，身體是個瓶子，能量一下子灌滿了。）手掌從頭頂?shù)侥樓霸俚叫夭�，依次慢慢開大，到丹田時完全打開，同時將氣呼出。要點：1、一定要觀想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要壓到位。鍛煉部位：腰椎關節(jié)后彎曲的功能，補充體內(nèi)能量。注：如做對了，最明顯的反應是手發(fā)熱，因為手一伸出去就會感覺到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。

第二節(jié)  仙鶴展翅
站姿：同上節(jié)。動作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時呼氣、落腳跟。要點：吸氣一定沉入丹田，雙臂落下后，氣一定要呼盡。
鍛煉部位：肩關節(jié)以及肘、腕關節(jié)、提升中氣。
注：做多了會捕捉到里邊的力量。

   第三節(jié)  河住江翻
   站姿：兩腿分開等肩寬（或稍寬于肩）。動作：兩臂上舉（整個身段呈×形），順勢往后彎腰，同時吸氣。吸滿后，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾閭穴，向后甩下，同時呼氣。要點：力量從頭降到腳，腳像扎了根一樣，站得穩(wěn)穩(wěn)的！氣要吸滿。從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。鍛煉部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆積），易使腰部氣血暢通。

   第四節(jié)  乾坤旋轉(zhuǎn)
   站姿：同上節(jié)。動作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉(zhuǎn)腰，同時吸氣，（左起—頭頂—在右側(cè)壓下）手掌從體側(cè)壓下，同時呼氣。手掌落在腳外側(cè)的地上。要點：1、手臂從左（右）舉上頭頂，向右（左）壓下時，均隨腰部轉(zhuǎn)動，臂不主動轉(zhuǎn)。2、臂始終伸直不彎。鍛煉：具有舒肝健腎的功能。

   第五節(jié)  犀牛望月
   站姿：同上節(jié)。動作：雙手自然下垂，左手向上舉起（手勿太展，臂勿太直），同時吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側(cè)壓下，同時呼氣。左手指尖朝后，落在右腳的內(nèi)側(cè)，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。右手下來時，向左重復以上左手的動作。要點：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子（不彎曲）。鍛煉部位：與其它幾節(jié)（一、三、四節(jié)）共同起到轉(zhuǎn)動、鍛煉頸部的作用。注：里邊的玄機，有很大的力量。大家都見過廟里塑的四大天王，抓住小鬼壓在腳下。實際上是把左邊的力量拿過來，放在右邊；把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。

   第六節(jié)  荷花搖擺
   站姿：同第一節(jié)。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置（可叉腰，可放后邊，亦可自然下垂）。動作：順時針轉(zhuǎn)動腰骶部15次，然后逆時針轉(zhuǎn)動10次（亦可根據(jù)個人不同情況增減）。自然呼吸。肩部盡量不動。要點：從左（右）—前—右（左）—后，轉(zhuǎn)動達極度。注：開始做時轉(zhuǎn)動幅度要大，以后里邊的力量發(fā)動了，幅度可小些。

   第七節(jié)  立地沖天
   站姿：同上節(jié)。動作：端肩，同時吸氣，提腳跟。雙手呈空心拳，感覺像朝后兜了個蘋果一樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒后，落腳跟（要擲地有聲），同時呼氣，雙手丟下。要點：整個身體垂直，肩聳得越高越好。注：肩部氣機的轉(zhuǎn)動是從背后上、前面下，循環(huán)狀。
注意事項：
吸氣用鼻，一定要吸滿，呼氣用口，不是“撲”出去，而是呼出去，一定要呼盡。七個動作，膝關節(jié)均不彎曲。